Lo más probable es que no esté recibiendo suficiente vitamina D.
Se estima que mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia o insuficiencia de vitamina D. Las personas con alto riesgo de deficiencia de vitamina D incluyen aquellas que viven lejos del ecuador, aquellas con afecciones médicas (como obesidad, enfermedad hepática, enfermedad celíaca y renal), los ancianos y aquellos con piel más oscura.
Los hallazgos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, que incluyó a más de 15,000 adultos, indicaron que las personas con piel más oscura tienen niveles más bajos de vitamina D. Las personas de piel oscura tienen niveles altos de melanina que dificulta la absorción de vitamina D, que se produce cuando la piel está expuesta a la radiación ultravioleta que se encuentra en la luz solar natural.
Independientemente de la causa, la deficiencia de vitamina D tiene importantes consecuencias médicas y psicológicas. Todos los tejidos del cuerpo tienen receptores de vitamina D, incluidos el cerebro, el corazón, los músculos y el sistema inmunitario, lo que significa que se necesita vitamina D en todos los niveles para que el cuerpo funcione.
La vitamina D también es la única vitamina que es una hormona. Después de que se consume en la dieta o se absorbe (sintetiza) en la piel, la vitamina D se transporta al hígado y los riñones, donde se convierte en su forma de hormona activa. La vitamina D como hormona ayuda a la absorción de calcio, ayuda a desarrollar huesos, dientes y músculos fuertes.
Además de su papel bien conocido en la absorción de calcio, la vitamina D activa los genes que regulan el sistema inmune y liberan neurotransmisores (por ejemplo, dopamina, serotonina) que afectan la función y el desarrollo del cerebro. Los investigadores han encontrado receptores de vitamina D en un puñado de células ubicadas en regiones del cerebro, las mismas regiones que están relacionadas con la depresión.
El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), un trastorno del estado de ánimo con síntomas depresivos, se produce durante los períodos oscuros del año cuando hay relativamente poca luz solar, coincidiendo con la caída repentina de los niveles de vitamina D en el cuerpo. Varios estudios han sugerido que los síntomas del TAE pueden deberse a niveles cambiantes de vitamina D3, que pueden afectar los niveles de serotonina en el cerebro.
Debido a la conexión de la vitamina D con la depresión y el estado de ánimo, pruebo los niveles de vitamina D, específicamente 25-hidroxi-vitamina D, de cada nuevo paciente. Durante años, los niveles sanguíneos de vitamina D de 20 ng / ml fueron aceptados como normales. Muchos investigadores y médicos ahora lo consideran demasiado bajo. Más recientemente, el nuevo nivel normal es algo superior a 30 ng / ml. Yo, sin embargo, prefiero ver los niveles de 25-hidroxi-vitamina D entre 50 y 75 ng / ml. Para aquellos que son bajos, recomiendo un suplemento que puede ir desde 2,000 IU a 10,000 IU. Es importante tener en cuenta que los suplementos de vitamina D deben controlarse mediante análisis de sangre cada pocos meses.
Aunque la suplementación con vitamina D puede mejorar el estado de ánimo, la vitamina D es solo una parte pequeña, pero crítica, del tratamiento, ya que la depresión tiene innumerables causas. Sin embargo, he descubierto que, en mi experiencia, la deficiencia de vitamina D afecta y prolonga la recuperación de la depresión.
Hay varios estudios que confirman este vínculo entre la baja vitamina D y la enfermedad mental. Estos estudios proporcionan evidencia de que la optimización de los niveles de vitamina D puede mejorar el bienestar psicológico positivo. Aquí hay un vistazo a algunos estudios:
Aunque los investigadores todavía no están seguros de cómo la vitamina D está relacionada con la depresión, estos hallazgos y muchos otros respaldan el papel de la vitamina D en la fisiopatología de la depresión y como un tratamiento potencial para la depresión.
Los grupos que están en riesgo de deficiencia de vitamina D -los ancianos, los adolescentes, las personas obesas y aquellos con enfermedades crónicas (p. Ej., Diabetes) – son los mismos grupos que también están en riesgo de depresión.
El efecto de la vitamina D sobre la salud mental se extiende más allá de la depresión. La esquizofrenia también se ha relacionado con niveles anormales de vitamina D. John McGrath de la Universidad de Queensland en Australia estudió a 424 recién nacidos daneses que desarrollaron esquizofrenia. Concluyó que los bebés nacidos en invierno o en la primavera, cuando las madres biológicas tienen niveles reducidos de vitamina D, tienen un mayor riesgo de desarrollar esquizofrenia.
La salud mental es uno de los muchos tipos de dolencias relacionadas con la deficiencia de vitamina D. Para obtener más información sobre la vitamina D y sus vínculos con la salud mental y física, visite la organización Vitamin D Council en www.vitamindcouncil.org fundada por el Director Ejecutivo John J. Cannell, MD Cannell, un psiquiatra capacitado, fundó el Consejo de Vitamina D en 2003 con un gran interés en la nutrición clínica y una fuerte convicción de que la deficiencia de vitamina D, una condición prevalente y altamente prevenible, contribuye a muchas condiciones físicas y psicológicas que afectan a decenas de personas.
