Depresión: este es un enfoque olvidado

Fuente: Instituto VIA

Joan, una mujer de mediana edad, que padecía depresión desde hace mucho tiempo, estudiaba la atención y la fortaleza de los personajes, y se vio particularmente afectada por los componentes de las fortalezas de los personajes. Durante décadas, ella había sido cliente habitual de psicoterapia y medicamentos para tratar su depresión. Después de que ella había practicado trabajando con sus fortalezas más altas (llamadas fortalezas de la firma) durante tres semanas, le pregunté sobre su progreso:

"¿Cómo ha ido tu práctica de fortalezas?"

"Descubrí que debía tomar mi píldora de fuerza exclusiva todos los días", respondió Joan.

"¿Qué quieres decir?", Le pregunté.

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"Cuando uso mi curiosidad, bondad o gratitud de una nueva manera, me siento mejor ese día. Cuando me olvido de usar conscientemente una fuerza característica, me siento peor. Mis fortalezas actúan como una píldora para mí ".

"Cuéntame más sobre eso", le comenté con curiosidad.

"Es así – cuando tomo un nuevo enfoque con una fuerza característica, mi techo o techo se abre y veo el mundo más claramente. Veo el azul del cielo y el verdor de los árboles. Quiero conectarme con la gente Me siento mejor. Estoy tomando medidas y estoy tomando medidas con mis partes centrales ".

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"¡Suena un poco como el ejercicio psicológico!"

"Exactamente, al igual que correr en una cinta rodante, me mantiene en un lugar saludable para actuar".

La práctica de Joan con las fortalezas de la firma es un buen ejemplo del ejercicio basado en la ciencia: "tome la Encuesta VIA, identifique una de sus fortalezas distintivas y úsela de una nueva manera cada día". En ensayos aleatorizados y controlados, esta intervención lidera consistentemente a aumentos en la felicidad y disminuciones en la depresión para las personas, a veces con efectos que duran seis meses. Este ejercicio se ha validado aún más al revelar los beneficios en varias poblaciones, incluidos jóvenes, adultos mayores, empleados, personas con lesiones cerebrales traumáticas, personas suicidas, así como en diversas culturas como China, Australia, el Reino Unido, los EE. UU., Canadá, y Europa

Para ser claros, usar las fortalezas de los personajes no es una cura para la depresión. Es un adjunto importante. De hecho, es un aspecto a menudo olvidado de las terapias para la depresión. Esto es sorprendente porque no podría ser más fácil para las personas con depresión o sus terapeutas integrar las fortalezas en el tratamiento.

Aquí hay 2 formas de comenzar:

1. Realice la encuesta VIA gratuita en línea y lleve los resultados de la prueba a la próxima sesión.
2. Explore preguntas relacionadas con la identidad personal: ¿Cuáles son sus mejores cualidades? ¿Qué partes de ti son más fundamentales para lo que eres? ¿Qué aspectos de tu personalidad te dan más energía? ¿Cómo describirías "el verdadero tú"? ¿Cómo podrías traer estos rasgos universales de carácter humano más fuertemente en tu vida?

La investigación piloto sobre la depresión ha encontrado que los terapeutas (que practican CBT) que se enfocan en las fortalezas CBT de sus clientes deprimidos obtienen mejores resultados y sus clientes tienen menos recaídas de depresión (en comparación con los terapeutas que se enfocan en las debilidades de CBT de sus clientes deprimidos). Hay algo importante en ayudar a las personas a no olvidar en qué son buenos.

Es posible que se haga la siguiente pregunta: ¿por qué utilizar las fortalezas de la firma es exitoso para aumentar el bienestar? Esta es todavía una nueva pregunta que necesita más investigación, pero hay muchas razones iniciales que la ciencia ha descubierto. Una razón es que cuando utilizamos nuestras fortalezas de firma, estamos progresando en nuestros objetivos. Otra razón es que nuestras fortalezas más altas están conectadas con nuestras pasiones de vida. Otra razón más es que nuestras necesidades básicas se cumplen cuando utilizamos nuestras fortalezas: las necesidades de relación con los demás, la independencia y una sensación de control. Todas estas razones son un buen augurio para las personas que sufren de depresión.

Pero, los beneficios de usar fortalezas de firma no se detienen allí. Aquí hay algunos ejemplos de lo que otros científicos han encontrado:

• El uso de 4 o más fortalezas de firma en el trabajo es un punto de corte para una experiencia de trabajo más positiva y trabajo como llamada.
• El uso de puntos fuertes de la firma está relacionado con el compromiso laboral y la satisfacción laboral.
• En muchos casos, conocer tus puntos fuertes no es suficiente, debes implementarlos en tu vida también.
• Usar las fortalezas de la firma es especialmente poderoso para las personas que son menos conscientes de sí mismas.
• Las fortalezas de los personajes están vinculadas con un mejor clima en el lugar de trabajo.
• Las fortalezas de los personajes están conectadas con los diversos elementos de bienestar, como el compromiso, el significado, las emociones positivas y las relaciones positivas.
• Las fortalezas de los personajes están vinculadas con un rendimiento y rendimiento mejorados.
• Las fortalezas de los personajes ayudan a amortiguar el estrés y mejorar la capacidad de afrontamiento.

Para una revisión de estos y más de 200 estudios revisados ​​por pares sobre las fortalezas de los personajes, vaya a www.viacharacter.org

¿Interesado en el último libro sobre las fortalezas de los personajes? Eche un vistazo a Character Strengths Matters, editado por Shannon Polly y Kathryn Britton. Han compilado historias interesantes, prácticas, consejos e investigaciones sobre las fortalezas de los personajes de varios líderes en el campo. Todas las ganancias del libro se destinan a apoyar a la Hermandad Conmemorativa Christopher Peterson. ¡Muy recomendable!