El perdón: el camino hacia la curación y la libertad emocional.

Disipando los mitos e identificando los pasos necesarios.

El perdón es un elemento crucial para llevar una vida saludable y satisfactoria después de experimentar abuso, dolor o trauma. Para muchos, el proceso de perdón puede sentirse confuso y abrumador.

Aquí le ofrecemos información sobre el concepto de perdón para ayudarlo en su viaje.

¿Qué es el perdón?

Un buen primer paso es decir lo que no es. El perdón NO es:

  • Condonar un comportamiento que sea inaceptable e hiriente.
  • “Olvidar” (o intentar olvidar) el comportamiento y / o los eventos que sucedieron.
  • Dejar a alguien “descolgado” por su comportamiento.
  • Absolutar al perpetrador del pecado sin consecuencias terrenales.
  • Decidiendo superficialmente que todo está hecho y perdonado. Esto realmente pasa por alto el trabajo que se requiere en el proceso de perdón.
  • Una obligación.

He buscado a lo largo y ancho de mi propia definición. Exploré conceptos, filosofías y teorías de diferentes culturas y religiones antes de llegar a lo siguiente: Perdonar es un proceso de sentir, comprender y dejar de lado que es un regalo para uno mismo. Nuevamente, enfatizo que el perdón es un proceso, no un evento. Además, el perdón tiene poco, casi nada, que ver con la otra persona.

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Libertad de las cadenas de la ira y el resentimiento.

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¿Tengo que perdonar para estar libre de heridas y / o abusos?

La respuesta a esta pregunta es un simple, pero no simplista, “sí”. Como adultos, debemos perdonar para estar verdaderamente libres de vernos a nosotros mismos como víctimas. La identificación de la víctima nos mantiene atados a la persona, situación o institución que nos perjudicó. Además, nos mantiene en un círculo de culpa, vergüenza, auto-perpetración (como conductas adictivas y auto-abandono), deshonestidad con nosotros mismos y con los demás, y la búsqueda inconsciente de relaciones destructivas. El proceso de pasar de la víctima al sobreviviente, a la persona que nos libera nos permite avanzar y vivir nuestras vidas al máximo.

He visto a muchos clientes liberados de la amargura, la vergüenza, la culpa, el dolor y la soledad que habían soportado durante años debido a su participación en el proceso de perdón. Ahora tienen relaciones sanas con ellos mismos y con los demás. No se puede pasar por alto ni saltarse el proceso. Como el poeta Robert Frost escribió en su poema de 1915 A Servant to Servants , “La mejor salida es siempre”.

¿Cómo perdono realmente? ¿Qué se espera de en este proceso?

Es importante recordar que el proceso de perdón se verá y se sentirá diferente para todos. Tiene derecho a tomar decisiones, establecer límites y crear límites que valoren su experiencia. Puedes hacer esto a tu propio ritmo. Aquí hay algunas acciones clave a tener en cuenta mientras trabaja para perdonar a quienes lo han lastimado.

  1. Esfuércese por lograr una comprensión objetiva de la conducta / situación hiriente y recuerde que puede hacer las cosas de manera diferente en este momento.
  2. Conócete realmente a ti mismo y lo que te motiva: tus motivos, creencias, comportamientos, sueños y sentimientos.
  3. Identifica, etiqueta y expresa tus sentimientos. Es importante hacer esto de una manera segura y en un lugar seguro para que usted, tal vez sin quererlo, no se lastime más ni a usted ni a otra persona. También recomiendo encarecidamente que trabaje con una guía, como un profesional de salud mental.
  4. Nombre creencias dolorosas sobre usted, los demás, el mundo y tal vez incluso Dios (o cualquier concepto espiritual que elija).
  5. Reconoce las emociones, monta sus olas y déjalos pasar. Las emociones duran unos 30-90 segundos y llegan en oleadas. ¡Puedes hacer casi cualquier cosa durante 30-90 segundos!
  6. Permítase sufrir pérdidas, como las de su inocencia, esperanzas, sueños y relaciones significativas. El dolor es doloroso, pero nos lleva al lugar de la aceptación.
  7. Cree una lista de “beneficios y costos” para identificar de qué se trata y qué consecuencias experimenta por las creencias, sentimientos y conductas que causan dolor.
  8. Decide dejar ir. Cuando surgen emociones, puede ser fácil y casi natural “atascarse” y languidecer en ellas. En algún lugar del proceso, tomar la decisión consciente de dejarlo ir será crucial para avanzar.
  9. Establezca límites dirigidos por el autocuidado, que no sean para castigo o venganza. Esto incluye si, cómo y cuándo tiene contacto con quienes lo han perjudicado.
  10. Practica ser amable y amable contigo mismo y con los demás.
  11. Comparta su experiencia , fortaleza y esperanza con otras personas que hayan experimentado dolores y dolores similares.

Para aprovechar al máximo tu experiencia, verifica contigo mismo regularmente para mantenerte en sintonía con tus emociones. Reconozca cuándo ha progresado y continúe en el camino con diligencia y al ritmo que mejor le convenga.

Referencias

Perdón: Dejar ir los rencores y las amarguras.
por el personal de Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692

Lees Bank, A. (2018) Incesto emocional encubierto: El abuso sexual oculto, Una historia de esperanza y sanación. Tucson, Az: Createspace.

El proceso de perdón para la curación
por la Dra. Linda Mintle

El proceso de perdón para la curación

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