Fácil auto-mejora: ejemplos de mejoras del uno por ciento

Estrategias de la vida real para mejorarse en varios dominios de la vida.

Fuente: Victoria Chudinova / Shutterstock

Muchas personas desean mejorarse a sí mismas en una o más áreas de la vida, pero se sienten abrumadas por cómo encontrar el tiempo y la energía para ello. Aquí hay una posible solución sobre cómo trabajar en ti mismo cuando ya haces malabares con muchas prioridades diferentes y tu fuerza de voluntad está sobrecargada: en la terapia de parejas, cuando las parejas parecen estar en punto muerto, los terapeutas a menudo les preguntan a sus clientes cómo sería. si tuvieran que mejorar en un 1 por ciento. Por ejemplo, si tu pareja quiere que escuches más, ¿qué aspecto tendría mejorarlo en un 1 por ciento? Tal vez el encuestado podría tener una idea como esperar 15 minutos para encender la computadora de su casa después de llegar a casa del trabajo, para que sea más probable que escuche a su pareja durante ese tiempo.

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Intentar mejoras del 1 por ciento es una estrategia increíble, particularmente cuando …

• El cambio se siente muy duro.
• Alguien más te está regañando para que cambies y no estás particularmente motivado para hacerlo. Usted ve su punto pero sigue siendo apartado de su agenda.
• Eres alguien que tiende a complicar las soluciones a los problemas y te quedas atascado en el modo pensar en lugar de tomar medidas.
• Hay algo que quieres hacer, pero estás luchando por encontrar el tiempo y la energía.

Aquí hay algunos ejemplos específicos simples de cómo usar esta estrategia. Como experimento de pensamiento, mientras lee, piense en cada dominio de vida mencionado, y cómo podría hacer una mejora del 1 por ciento más fácilmente en él:

Tu rutina de la mañana

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Le toma 40 minutos prepararse para el trabajo. Eso es 2400 segundos. Una mejora del 1% sería de 24 segundos. Se da cuenta de que puede lograr eso manteniendo todos sus suministros para preparar el almuerzo en el mismo armario, en lugar de tener que abrir tres.

Relaciones

Tu relación carece de tacto físico. Usted decide tocar a su compañero en el hombro una vez por día, en algún momento durante la primera hora después de llegar a casa del trabajo.

Comiendo

Estás tratando de controlar el exceso de comida. Usted decide mantener permanentemente una medida de 1/3 de taza en su recipiente de harina de avena para que pueda recoger esa cantidad fácilmente, sin exagerar accidentalmente.

Actividad física

Corres en la cinta del gimnasio sin inclinación. Usted decide subir la pendiente un incremento.

Trabajo

Este es mi ejemplo. Tengo un nuevo libro que sale en poco más de tres meses. Necesito moverme para animar a la gente a reservar. Me pregunté a mí mismo, “¿Qué es lo más fácil que puedo hacer para comenzar con esto?” Mi respuesta fue agregar un enlace al pre-pedido en la parte inferior de mi plantilla de correo electrónico (los correos electrónicos que las personas reciben cuando se suscriben a los artículos de mi blog ), lo cual hice.

Un ejemplo más abstracto

Quieres ser una persona más alentadora. Usted decide que la manera más fácil de hacer esto sería hacer un comentario alentador sobre una idea cada vez que se encuentre en una reunión.

Un consejo más

Busque primero las mejoras que no requieren esfuerzo continuo y la fuerza de voluntad para implementar. Lo ideal es que desee soluciones que pueda configurar una vez, y que luego paguen continuamente por su cuenta. Esto no siempre es posible, pero es un buen objetivo. Los ejemplos de avena, armario y libros encajan en esta categoría, mientras que la cinta de andar, las relaciones y los ejemplos de estímulo requieren un esfuerzo continuo. Si fueras un atleta olímpico, querrías acumular muchas mejoras de 1 por ciento uno encima del otro, incluso si cada uno requería fuerza de voluntad y concentración constantes. Como persona común, probablemente estés demasiado comprometido para esto.

^{Nota: Esta es una estrategia que aprendí de mis supervisores durante mi entrenamiento. Si supiera la fuente original del método, ¡lo acreditaría!}