En mi publicación anterior, discutí el excelente libro de Nicholas Carr, The Shallows: Lo que Internet está haciendo a nuestros cerebros. Su libro ofrece un análisis exhaustivo de cómo están cambiando los cerebros, lo que genera dificultades con la memoria, la concentración, la percepción, así como el aumento del estrés y la ansiedad. Este excelente artículo de Scientific American: Por qué tu cerebro necesita más tiempo de inactividad también explica los problemas de estar conectado constantemente.
Al mismo tiempo que estaba leyendo el libro de Carr, también estaba leyendo otro excelente libro, Flow: The Psychology of Optimal Experience, de Mihaly Csikszentmihalyi, y encontré una conexión sorprendente: tu mente en un estado de “flujo” es casi lo opuesto a tu mente en un estado de “internet”. El trabajo de Csikszentmihalyi proporciona potencialmente algunas soluciones a nuestra capacidad decreciente de concentración. Él define el flujo como el estado en el que “las personas están tan involucradas en una actividad que nada más parece importar: la experiencia en sí es tan agradable que las personas lo harán incluso a un gran costo, por el mero hecho de hacerlo” (p. 6-7)
Todos hemos experimentado flujo cuando estábamos tan inmersos en una actividad agradable o atrapante que perdimos todo sentido del tiempo. A pesar de que ambas actividades pueden hacer que perdamos el sentido del tiempo, el flujo no debe confundirse con el trance de mirar televisión o navegar por Internet, un estado más descerebrado de intensa distracción.
(Hablando de distracciones, si tu inhabilidad para pronunciar la pronunciación del nombre de Csikszentmihalyi te está distrayendo, me dicen que es pronunciado: “Cheeks-send-me-high”. Espero que eso ayude).
Csikszentmihalyi identifica los elementos clave de un estado de flujo: su atención (energía psíquica) combinada con objetivos realistas, el uso / desarrollo de sus habilidades y la oportunidad de acción. Afirma que puede transformar cualquier trabajo en una actividad generadora de flujo al encontrar formas de interactuar plenamente con su mente. Puede convertir su trabajo en un juego o esforzarse por aprender más allá de sus tareas laborales específicas. Lo cubre más a fondo en el Capítulo 7 de su libro, donde proporciona ilustraciones de los trabajadores de los soldadores a los cirujanos que han encontrado la manera de encontrar el flujo.
Entonces, ¿cómo combatir tu mente distraída y encontrar mejores formas de enfocarte a pesar de Internet? Aquí hay 10 pasos para mejorar su capacidad de concentración y concentración:
1. Establezca metas y objetivos claros para cada día. Según Csikszentmihalyi, los objetivos bien definidos son la clave para entrar en un estado mental fluido. (Si no tiene metas específicas, está a merced de su correo electrónico y otras interrupciones). Identifique las habilidades que desea aprender / practicar hoy. ¿Qué le gustaría decir que logró al final del día? (Use el dictum de Stephen Covey: comience con el fin en mente). Desarrollar nuevas habilidades enfocará su mente y proporcionará el desafío intelectual que Csikszentmihalyi dice que necesitamos estar en el flujo.
2. Compartimenta tu día . La sobrecarga de información puede jugar con nuestro sentido del tiempo, haciendo que todo parezca urgente e importante. Podemos sentirnos abrumados rápidamente y desarrollar FOMO (miedo a perderse). Si estamos haciendo una cosa, creemos que deberíamos estar haciendo otra cosa. Así que comparte tu día. Rompe proyectos grandes que te abrumen en pasos discretos. Escriba sus horas en el día y haga una lista de lo que hará durante cada segmento de tiempo. Use su Outlook u otro calendario, o mejor aún, una hoja de papel. Ver la lista y saber que llegará al elemento necesario más adelante en el día puede ayudar a reducir su sensación de urgencia y estrés.
3. Tome la cura de la naturaleza . Caminar por el bosque, observar el flujo de un arroyo, mirar hacia un árbol o hacia abajo, sobre un insecto caminando sobre una roca, puede enfocar la mente de una manera nueva y relajante. A menudo recomiendo la cura natural a mis estudiantes universitarios con ADD para calmar sus mentes y cuerpos. Mis estudiantes distraídos encuentran paz y tranquilidad en sus mentes, más allá de la capacidad de los medicamentos incluso. Un estudio citado en “The Shallows” descubrió que mirar imágenes de la naturaleza puede tener el mismo efecto calmante que una caminata real en el bosque. El estudio concluyó que “interacciones simples y breves con la naturaleza pueden producir aumentos marcados en el control cognitivo“. pp. 219-220). No se puede escapar a la naturaleza? Luego siga los consejos que sugieren muchos libros de escritura para curar el bloqueo del escritor: dar un paseo. Resulta que dar un paseo (en cualquier lugar) puede desahogar nuestros cerebros y permitir la creatividad. Así que tal vez puedas obtener miles de pasos hacia ese objetivo de 10000 pasos, y aclarar tu mente al mismo tiempo.
4. Cambia tu estilo de lectura . Ve más despacio. Lea primero, siga los hipervínculos más adelante. Esto ayudará a su cerebro a enfocarse en la tarea que tiene entre manos: leer. Puede hacer el proceso de toma de decisiones sobre los enlaces más adelante. Imprima artículos o información importante. Mientras Carr señala que tenemos un rápido e incisivo arranque de atención, perdemos nuestra profundidad de pensamiento, y no siempre nos paramos a razonar o discutir con lo que estamos leyendo. Disminuir la velocidad ayuda. Si la información es importante, tomarse el tiempo para volver a leer el documento (en forma impresa sin los enlaces que distraen) mejorará la retención y la concentración. Detener para aplicar la sabiduría y un pensamiento más profundo. ¿Cuánto está renunciando al poder de pensar en su computadora? Usa la computadora para obtener información; usa tu mente para crear sabiduría a partir de esa información.
5. Apague cuando asista a una conferencia, una conferencia o trabaje en un equipo . Tome notas a mano en lugar de en su computadora. (Aquí hay otro gran artículo de Scientific American que muestra que tomar notas a mano proporciona una mejor asimilación del material).
6. Cambiar ubicaciones . Mover a una ubicación diferente para concentrarse y / o leer. No importa la cantidad de desorden que elimine, su espacio de trabajo probablemente tenga su computadora y muchos otros factores desencadenantes para distraerlo. (No hay forma de que haya leído el libro de Carr en el trabajo, no tuve problemas para concentrarme en una lluviosa mañana de sábado en mi casa).
7. Establezca una “zona tranquila” en su hogar . Seleccione una habitación con una silla o área de trabajo cómoda donde pueda leer, meditar, tocar un instrumento, practicar un pasatiempo o separarse del ruido electrónico. Establezca algunos rituales para que su cuerpo y su mente sepan que es hora de apagar por un tiempo. Esto podría incluir una bebida caliente, apagar el televisor, etc. Si necesita un poco de ruido en el fondo para trabajar, encuentre música relajante y meditativa en YouTube. Solo asegúrate de que la música que elijas se desvanecerá en el fondo, es decir, no estarás cantando en silencio.
8. Establezca límites con amigos y familiares. Dígales que planea desconectarse en ciertos momentos, para que no se preocupen por usted. Hágales saber que les responderá tan pronto como vuelva a estar en línea. Tal vez establezca un día de fin de semana para apagar a toda la familia y disfrutar de actividades pasadas de moda como cocinar juntas, hacer una caminata, hacer un rompecabezas, jugar un juego de mesa, etc. Incluso unas pocas horas pueden generar mentes más tranquilas para todos.
9. Sumérgete en una nueva actividad lejos de la computadora . Establezca un objetivo para aprender algo nuevo: un instrumento, un deporte, un pasatiempo creativo, etc. Reúnase con amigos que comparten este nuevo interés. Únase a una clase o grupo (en persona, no en línea) para apoyar su nuevo pasatiempo o interés. A veces simplemente cambiamos a Internet porque no nos hemos tomado el tiempo de pensar en alternativas.
10. Consulte con su médico o nutricionista . ¿Su dieta o estilo de vida contribuyen a sus desafíos? Haga elecciones de dieta más saludables, duerma lo suficiente, controle sus niveles de vitaminas, manténgase hidratado. Ya sabes que hacer.
Personalmente, mi forma favorita de recuperar mi enfoque es tener días ocasionales de “apagado” durante el fin de semana en los que no enciendo el televisor o la computadora. Puedo leer y escribir y tocar la guitarra en paz. ¿Qué funciona para ti? Por favor, siéntase libre de compartir cualquier consejo que haya descubierto para reducir las distracciones y mejorar su capacidad de concentración.
© 2018 Dra. Katharine Brooks. Todos los derechos reservados.
