¿Has probado estos consejos para construir gravilla?

Estrategias de una entrevista con David DeSteno.

Fuente: istock

¿Con qué frecuencia te apegas a tus objetivos? Podría convertir un sueño en realidad, perder ese par de kilos extra o aprender una nueva habilidad. Lo más probable es que si eres como la mayoría de las personas, no puedas cumplir tus objetivos diarios alrededor del veinte por ciento del tiempo. Y esto aumenta rápidamente si estás ocupado, cansado o estresado.

Desafortunadamente, eso significa que casi una de cada cinco veces que intentas trabajar más arduamente, comer mejor o ahorrar más, es probable que te saltes a favor de otra cosa que sea más fácil de hacer en el momento, y termines sintiéndote molesto o decepcionado de ti mismo Entonces, ¿cuál es la mejor manera de volverte más rudo y alcanzar tus objetivos?

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“La mente humana tiende a valorar el presente más que el futuro”, explicó el profesor David DeSteno de Northeastern University cuando lo entrevisté recientemente sobre su último libro Emotional Success . “Y nos han dicho que confiemos en tratar de usar la fuerza de voluntad para aplacar nuestros deseos y seguir perseverando hacia nuestros objetivos, pero no es la manera más fuerte ni más elástica de llegar allí”.

Angela Duckworth sugiere que tener éxito en la vida requiere mucha paciencia, tener autocontrol y perseverancia para perseguir sus objetivos durante un largo período, a pesar de los reveses y las mesetas. Pero, ¿es la perseverancia suficiente para superarlo?

David ha descubierto que puede ser difícil retrasar la gratificación y cultivar la perseverancia si favorece las estrategias cognitivas basadas en la razón y el análisis. En contraste, su investigación sugiere que las estrategias emocionales que se basan en la gratitud, la compasión y el auténtico orgullo pueden ofrecerle una alternativa poderosa y eficiente cuando se trata de practicar el autocontrol y la determinación.

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“Las emociones sociales son como una inyección de autocontrol para cualesquiera que sean tus metas“, explicó David. “Como formas parte de una especie social, lo adaptativo para ayudar a otras personas también es adaptativo para tu yo futuro”.

La verdad es que el autocontrol no ha evolucionado desde su necesidad de ahorrar dinero o perder peso, sino desde su necesidad de cooperar y aceptar sacrificios de placer o recursos individuales en el momento para garantizar una mayor duración individual y colectiva. resultados a plazo y supervivencia. En lugar de luchar contra tus deseos, las emociones sociales cambian tus deseos de estar más orientados al futuro. Se pueden aprovechar para ayudarlo a invertir en su ser futuro para que pueda adquirir nuevas habilidades, perseverar frente a las dificultades y progresar hacia objetivos que beneficien a usted y a los demás. Y para ayudarlo a ser más pro-social y crear vínculos sociales que lo protejan contra los tropiezos y el estrés.

Entonces, ¿puedes cultivar emociones sociales que te ayudarán a mejorar tu agalla?

David compartió tres sugerencias:

• Practica la gratitud : estás agradecido cuando sientes que otros han invertido en ti, lo que te hace deseoso de devolver el favor en el futuro. El verdadero poder de la gratitud no proviene solo de su expresión; proviene de su forma de comportamiento. Como resultado, los estudios han descubierto que cuanto más agradecido esté, más estará dispuesto a aceptar costos breves en términos de tiempo y esfuerzo para ayudar a los demás. La esencia de cualquier estrategia para cultivar la gratitud es evaluar las situaciones de maneras que le permitan apreciar los esfuerzos, el apoyo y la bondad de los demás. Esto puede incluir contar sus bendiciones dos o tres veces a la semana y anotarlas (enfóquese en las cosas pequeñas y no solo en las grandes) o anillos de reciprocidad donde las personas en un grupo primero escriben su nombre y solicitan ayuda con algo, y Luego, se les anima a que busquen la solicitud de otra persona con la que creen que pueden ayudar y a escribir su nombre junto a ella y actuar en consecuencia.
• Desarrolle compasión : la compasión lo motiva a preocuparse por los demás sin tener que haber recibido previamente ayuda o beneficios de ningún tipo. Los estudios sugieren que la compasión puede mejorarse a través de prácticas meditativas que fomentan un sentido compartido de humanidad y conexión con los demás, pero también se puede construir tratando de encontrar enlaces: cualquier vínculo, por ejemplo, raza, género, clase, religión, pueblo, musical preferencias, aventuras de viaje, etc., con otra persona que lo ayude a reconocer que son similares a usted o “en su equipo“, ya que tiene un prejuicio natural de ser compasivo con las personas que usted percibe como parte de su tribu.
• Aproveche el orgullo : el orgullo auténtico que surge de la posesión probada de una habilidad valiosa puede empujarlo a perseverar ante la dificultad de adquirir habilidades que lo beneficiarán a largo plazo. Pero para que el orgullo funcione, debe combinarse con humildad; es una humildad saber que sin importar su conjunto de habilidades, cada uno de nosotros depende de lo que otros puedan ofrecer. Cuando eres admirado por tu experiencia, generalmente es porque estás dispuesto a compartirlo, no porque seas digno de los que te rodean. Puede aprovechar el orgullo trabajando para desarrollar las habilidades que le rodean a su entorno, manteniendo un diario que rastrea su éxito, sus aspiraciones y su progreso (recordando que esto no siempre sigue una trayectoria lineal), y dando significado, basado en el esfuerzo alabanza a otros.

¿Cómo puedes aprovechar el poder de las emociones sociales para alcanzar tus metas?