La mejor manera de ayudar a los adolescentes a picar a conciencia

6 maneras de hacer que tu hijo coma más conscientemente.

¿Vuelve tu hijo a casa y se dirige directamente a la cocina? La mayoría de los adolescentes lo hacen! A veces se mueren de hambre después de un largo día en la escuela o la práctica. Otras veces, se dirigen directamente a la cocina porque están aburridos o estresados ​​por un duro día estudiando o lidiando con el drama de un amigo. El refrigerio es una parte útil y necesaria de la vida diaria. Pero para muchos adolescentes, puede llevar a comer sin sentido o comer en exceso. Aquí hay algunas ideas para los cuidadores sobre cómo sugerir un refrigerio saludable de manera que los adolescentes lo escuchen del nuevo libro de trabajo, Eating Mindfully for Teens.  

Un estudio reciente en la revista Pediatrics descubrió que las dietas no son saludables para los adolescentes. En cambio, ayúdelos a tomar decisiones conscientes.

Fuente: istock

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1. Tome una demostración de cocina: tome un video corto en su teléfono inteligente con ideas de refrigerios o una receta para una merienda saludable después de la escuela. Puedes ser tan divertido o creativo con esto como quieras (finge ser Rachael Ray, por ejemplo). Envía el video cuando sepas que están entrando por la puerta. Solo hacer una sugerencia puede ser de gran ayuda para que su adolescente piense en opciones saludables de bocadillos.

2. Menú de refrigerios: Los adolescentes a menudo se sienten abrumados por sus elecciones y alcanzan lo primero disponible y conveniente. ¡Considere que tendemos a ordenar y elegir alimentos fuera de los menús! Crea un menú de refrigerio para el exterior de tu refrigerador con opciones. Esto ayuda a reducir sus opciones para que no se sientan abrumados (especialmente cuando ya están cansados ​​y con hambre).

3. Tech Drop Box: es importante que sus comidas sean gratis. Las personas tienden a comer un 25% más cuando comen frente a una pantalla. Haga una caja colorida en la que todos arrojen sus productos electrónicos antes de las comidas, incluido usted. Idealmente, puede estar cerca de una toma de corriente para que las personas se recarguen. Esto les da el hábito: no enviar mensajes de texto durante las comidas o meriendas. Cuando comes, solo come.

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4. Etiquetas adhesivas: ¿Necesita su hijo ayuda para tomar decisiones fáciles? Coloque calcomanías verdes en los alimentos que son “listos” o saludables. Coloque pegatinas rojas en las opciones que puedan necesitar un “¡Whoa!” – o un minuto para hacer una pausa y pensar en ello. El método de etiqueta ayuda a los adolescentes a tomar decisiones sin tener que hacer mucho trabajo. Está bien tener un regalo, solo dale un momento para hacer una pausa. Cuando tu mente espía el color rojo, desaceleras automáticamente.

5. Bocadillos visibles saludables: Coloque las golosinas fuera de la vista. Piense fuera de la vista, fuera de la mente. Poner golosinas en el armario ayuda a reducir la merienda sin sentido en los alimentos que están a la vista y es fácil de agarrar. La investigación indica que las familias que colocan un frutero en el mostrador pesan 14 libras menos que quienes no lo hacen. Los adolescentes a menudo alcanzan lo primero que ven!

6. Crea un Snack Grab Bag: estamos acostumbrados a preparar almuerzos, ¡pero no a bocadillos! Esta es una opción pre-empacada. El problema con los bocadillos es que los refrigerios a menudo se convierten en comidas. Crear una bolsa de comida es ideal para actividades escolares y extraescolares. Llene la bolsa con sus opciones favoritas de bocadillos, escriba claramente su nombre en ella, colóquela en el refrigerador. Esto evitará que su adolescente deambule sin rumbo por el armario agarrando la primera opción disponible.

Susan Albers es psicóloga de la Clínica Cleveland y autora de ocho libros sobre alimentación consciente, incluido su nuevo libro, Eating Mindfully for Teens.