Los 9 errores de relación más comunes

Nuestra felicidad en la vida no depende por completo de tener una relación cercana, pero definitivamente se ve reforzada por tener vínculos que son saludables y cercanos. Si parece que el suyo no está funcionando tan bien como le gustaría, es posible que con algunos ajustes menores pueda volver a encarrilarse.

La investigación en el área de las relaciones cercanas y el bienestar es uno de los campos de más rápido crecimiento en psicología. Incluso sabemos que las relaciones cercanas son importantes para la salud, como ha demostrado mi colega de la Universidad de Massachusetts Paula Pietromonaco en una publicación reciente con Bert Uchino y Christine Dunkel-Schetter (2013). Con el beneficio de varios estudios a largo plazo que han seguido a parejas exitosas y no exitosas a lo largo del tiempo, ahora conocemos algunos de los desafíos más comunes que enfrentan las personas. Al detectar problemas lo suficientemente temprano, puede superar estos desafíos antes de que adquieran proporciones insuperables.

1. Dando por sentado a su pareja en un grado poco saludable.

A medida que las relaciones maduran, hay una tendencia a suponer que está bien dejar que las sutilezas normales de la vida se deslicen y se deslicen. Algo de esto es normal, apropiado e incluso crea relaciones. Sin embargo, de vez en cuando no hace daño reflexionar sobre cómo sería la vida sin tu pareja. ¿Qué significaría esto para su existencia cotidiana, su bienestar general y sus pensamientos sobre su felicidad futura? Una vez que empiece a formular una imagen de usted mismo sin su pareja, esta imagen podría ayudarlo a dar un paso más para mostrarle a su pareja el afecto, el interés y la preocupación, aunque solo sea por un momento. Es muy fácil descartar a las personas que le son más cercanas porque espera que estén allí pase lo que pase. Al hacerlo, es muy posible que busquen personas que les presten la atención que no obtendrán de usted.

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2. Tomar a tu pareja muy poco por sentado.

No es una buena idea ignorar a tu pareja, pero tampoco es productiva para la relación si te preocupas constantemente si realmente se preocupa por ti. Las personas que están ansiosamente unidas se vuelven tan dependientes y dependientes que pueden alejar a sus parejas a través de su excesiva necesidad de afecto y tranquilidad. Después de que usted y su pareja establezcan su compromiso mutuo, no debería ser necesario que continúen haciéndolo y preguntándose si su pareja realmente se preocupa. Incluso si no ha llegado a la etapa de compromiso, debe poder contar a partir de los datos de "comportamiento" si se preocupa por usted. Tales datos pueden incluir el no olvidar llamarlo o enviarle un mensaje de texto, ser cortés y hacer favores, y ser amable con las personas que le importan. Si no estos signos, puede haber otros específicos de su relación que, si lo nota cuidadosamente, indiquen cuánto le preocupan, lo que a su vez lo ayudará a estar menos ansioso acerca de la relación.

3. Dejar que los límites se deslicen alrededor de su relación.

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Dentro de una relación cercana de cualquier tipo, seguramente habrá secretos. Permitir que otros ingresen a su mundo privado, incluso si parece perfectamente inofensivo, puede erosionar los sentimientos de confianza de su pareja en usted y en su relación. Si su pareja se entera, él o ella se sentirán traicionados o incluso humillados. Por ejemplo, supongamos que le dices a un familiar que a tu pareja no le importa su jefe. Ahora digamos también que es poco probable que su pariente y el jefe de su compañero se encuentren alguna vez. Pero siempre hay una posibilidad aleatoria. Además, ¿qué pasa si su pariente olvida que esto es un secreto y lo menciona en una conversación? O, peor aún, la situación hipotética, ¿y si el secreto se filtra en Facebook a través del exceso de participación de alguien? Estará claro que usted fue la fuente de la información. Es posible que su pareja nunca se entere de que ha estado chismorreando, pero el hecho de que lo haya hecho puede poner en peligro su relación. Puede comenzar a preocuparse por haber abierto la boca y con el tiempo comenzar a sentirse culpable y ansioso, emociones que pueden ser problemáticas y problemáticas con el tiempo.

4. Quejarse de su pareja a todos menos a su pareja.

Todos podemos imaginar formas de rehacer a nuestros socios a largo plazo. Sin embargo, en lugar de avisarle a tu pareja, puedes compartir tu infelicidad por error con cualquiera que te escuche. Además de filtrar secretos en las relaciones (n. ° 3 anterior), tales tendencias pueden volverse contraproducentes por sí mismas. Obviamente, al no decirle directamente a su pareja lo que le molesta, es poco probable que su pareja sepa que le gustaría ver algunos cambios en su comportamiento. Menos obvio es el hecho de que al centrarse constantemente en lo que le molesta, será más difícil para usted ver lo bueno en su pareja. Esas ideas negativas sobre las molestias menores de tu pareja pueden cobrar impulso con el tiempo, y en poco tiempo, incluso evitar que veas otras cualidades admirables y entrañables de tu pareja.

5. Encender el interruptor pasivo-agresivo.

Hay innumerables maneras de ser pasivo-agresivo en una relación cercana. Todo, desde "olvidar" para hacer algo que preferiría no, para aceptar una sugerencia que nunca se sigue … la lista es prácticamente infinita. Puede pensar que es más seguro no objetar externamente a una solicitud o estar en desacuerdo con algo que su pareja dice, pero una vez más, al no dejar que su pareja sepa cómo se siente realmente, está cerrando una ruta de comunicación. No todas las conductas pasivo-agresivas son conscientes, por supuesto. Olvidarte de hacerle un favor a tu pareja, como configurar la alarma del dormitorio a tiempo para una cita temprano en la mañana, podría deberse al hecho de que prefieres dormir antes que tener que despertar al amanecer. Sin embargo, podría significar que está molesto por el motivo por el cual su pareja debe levantarse tan temprano, ya sea para tomar un avión temprano o llevar a los niños del ex a la guardería. Si te involucras en un comportamiento como este, y no es típico de ti (es decir, usualmente eres muy organizado), podrías tomarte un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente te molesta y luego discutirlo honestamente con tu pareja.

6. Constantemente cuestionando tu relación.

¿Te sientas a pensar si tú y tu pareja seguirán juntos la próxima semana, el mes que viene o el próximo año? ¿Tienes miedo de maldecir tu relación haciendo o pensando algo equivocado? ¿Toma los signos de preocupación expresados ​​por su pareja como evidencia de su desinterés en usted? Como mencioné anteriormente, es bueno dar algo por supuesto a su pareja. Sin embargo, este es un giro ligeramente diferente en ese punto. Cuestionar su relación significa que usted duda que durará y, por lo tanto, es menos probable que se sienta cómodo con respecto a los compromisos que usted haga con respecto al futuro. Si siempre está buscando un "Plan B", su pareja puede sentir esto y la desaparición futura de la relación podría convertirse en un posible prospecto.

7. No tomar a tu pareja lo suficientemente en serio.

Cuando piensas en las personas importantes y aspectos de tu vida, ¿qué rango le darías a tu pareja? ¿Tus hijos son lo primero? ¿Qué hay de tus compañeros de trabajo o tu trabajo en general? Puede ser muy lógico y comprensible anteponer a sus hijos, por ejemplo, porque según su edad y etapa de la vida, lo necesitan. También existen diferentes cualidades para nuestra relación romántica en comparación con nuestras relaciones con niños u otros miembros de la familia (padres, hermanos, etc.). En realidad, no hay necesidad de decidir quién es más importante. Sin embargo, al jugar este experimento mental, puede obtener una idea de dónde encaja su pareja en los objetivos generales de su vida. Si hay una gran brecha mental entre sus hijos, trabajo, amigos u otras personas y participaciones, es probable que su pareja experimente esta infravaloración. Una vez más, mirando hacia esos signos de comportamiento, si está en una reunión social, vea si deja a su pareja a favor de los demás, yéndose al final de la noche sin haber intercambiado más de una palabra o dos. Incluso si su pareja no admite sentirse desairado, esta falta de atención se experimentará como rechazo y, con el tiempo, le restará valor a los sentimientos de su pareja hacia usted.

8. Darse por vencido con tu pareja.

Todos atraviesan desafíos, ya sea perder un trabajo, sufrir problemas de salud o enfrentar una adicción. Es en esos tiempos difíciles que su pareja necesita su buen ánimo y apoyo, pero también es en esos momentos en que puede sentirse más estresado. Sin tener que ocultar su preocupación y fingir un optimismo Pollyana-ish, es más importante que nunca en esos momentos en que se mantiene y le permite a su pareja sentir que saldrá de este momento difícil. Su confianza y apoyo no solo pueden ayudar a aliviar el dolor de su pareja, sino que pueden ser solo lo que se necesita para ayudar a su compañero a reunir los recursos para superar el desafío.

9. Sentirse sin esperanza.

Además de los desafíos individuales que su pareja puede enfrentar, las parejas también enfrentan sus propios problemas. La lista de posibles razones para sentirse desesperado puede ir desde la infidelidad de alguien, las diferencias de personalidades, estilos de vida y valores, o simplemente simples malentendidos que se convierten en una guerra sin cuartel. Si se permite renunciar a la situación, será mucho menos probable que ponga la inversión emocional en los pasos que deberá seguir para reparar la relación. Las personas desarrollan desesperanza hacia su relación a través de un conjunto de distorsiones cognitivas, como creer que lo malo ahora siempre será malo, que la vida "debería" estar libre de preocupaciones, y que los desacuerdos menores reflejan fallas subyacentes básicas en las perspectivas de la pareja para una verdadera intimidad. Obsérvese antes de que estas distorsiones cognitivas arraiguen, y será más probable que se concentre en lo que es bueno que en lo malo de su relación.

Hay muchos factores que intervienen en la construcción de relaciones a largo plazo para garantizar que permanezcan a largo plazo. Evitar estas nueve trampas comunes es una gran manera de comenzar a mantener el suyo saludable durante años en el futuro.

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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Referencia

Pietromonaco, PR, Uchino, B., y Dunkel Schetter, C. (2013). Estrecha relación de procesos y salud: Implicaciones de la teoría del apego para la salud y la enfermedad. Health Psychology, 32, 499-513. doi: 10.1037 / a0029349