Motivación para perder peso: secretos para mantenerse en el camino, parte 3

En la Parte 3, la última de esta serie, aprenda cómo aprovechar sus controladores únicos, qué lo motiva y qué disfruta, y descubra cómo relacionar la adecuación y la pérdida de peso con sus intereses y valores para lograr el éxito a largo plazo.

Entonces empecemos.

La razón fundamental

Aprovechar su motivación intrínseca y su impulso interno comienza con lo que yo llamo el porqué fundamental .

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El fundamento de por qué se refiere a descubrir cómo hacer que su deseo de perder peso y ponerse en forma en un viaje que es valioso y positivo en lugar de simplemente perder peso o verse bien para el verano. Esta simple pero poderosa pregunta es necesaria para que cualquier programa de pérdida de peso o de acondicionamiento físico sea exitoso.

Comience por sentarse con papel y lápiz y anote por qué quiere perder peso o ponerse en forma. Escriba todas las razones que pueda pensar.

Después de que hayas descifrado todos tus pensamientos, revisa tus respuestas.

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¿Cuales son las razones? ¿Vienen desde fuera de ti o desde dentro? Si vienen desde adentro, ¿cuánto están integrados con tu sentido de identidad?

Por ejemplo, digamos que una de sus respuestas es similar a una de las siguientes:

• Porque deberia
• Porque estoy avergonzado de mi peso
• Porque quiero quedar bien para el verano

Si alguno de estos sonidos se acerca a tus respuestas, significa que estás trabajando desde la motivación extrínseca.

¿Es mala la motivación extrínseca?

Entonces la respuesta simple es sí y no. La respuesta más complicada es que, sí, la motivación extrínseca es pobre a largo plazo, pero muchos estudios han demostrado que, en realidad, es bastante común verlo al comienzo de un viaje para perder peso.

En un estudio realizado en Inglaterra con 425 empleados gubernamentales, los investigadores encontraron que los motivos extrínsecos, como la apariencia y el control del peso dominaron en las primeras etapas, mientras que las razones relacionadas con la motivación intrínseca, como el disfrute o la revitalización fueron más fuertes en la etapa de mantenimiento.

Estudios como este muestran que la motivación externa o introyectada puede producir resultados, pero solo en el corto plazo, y como sabemos, la pérdida de peso es un problema a largo plazo.

Está bien tener motivación extrínseca siempre y cuando no estés operando solo por motivación extrínseca.

Encontrar su motivación intrínseca

Ya que necesita una motivación intrínseca para el éxito a largo plazo, ¿qué tipo de respuestas podría estar buscando al evaluar su fundamento por qué ?

Las respuestas que representan la motivación intrínseca serían las respuestas que están conectadas con lo que eres como individuo, con lo que valoras o disfrutas hacer. Puede ser el tipo de persona que ama la aventura, o tal vez la camaradería social es importante para usted. Tal vez valoras las actividades que se conectan con tu lado espiritual.

Es posible que tenga un buen sentido de lo que te hace feliz en la vida y lo que es más importante para ti. O tal vez tenga una idea, pero no está seguro de cómo aplicar esto a la pérdida de peso o la forma física.

Si es así, recomiendo hacer este ejercicio para ayudarlo a pensar sobre lo que es realmente importante para usted y cuáles son sus controladores únicos. Se llama el mejor ejercicio para ti .

Usted en su mejor ejercicio

Piense en un momento en el que sintió que estaba en su mejor momento personal. ¿Que estuviste haciendo? ¿Con quién estabas?

Este evento es como una instantánea de usted en su mejor momento y algo de lo que se siente más orgulloso. Podría ser una acción realmente grande o podría ser una acción pequeña pero ejemplifica a usted y a su personaje.

Escriba este evento en detalle y luego revíselo. ¿Qué dice este evento sobre lo que valoras en la vida, sobre las fortalezas individuales que ya posees, sobre lo que disfrutas haciendo solo por el hecho de hacerlo?

Pregúntese:

• ¿Por qué elegiste este evento?
• ¿Por qué es significativo para ti?
• ¿Qué simboliza o representa?

El ejercicio Lo mejor de ti te ayudará a conectarte a mejorar tu salud con cosas que realmente te interesan, a cosas que signifiquen algo para ti, mostrándote cuáles son tus impulsores personales.

Por ejemplo, tal vez este ejercicio revela que usted es alguien para quien la familia es realmente importante. En ese caso, piense en su fundamento por qué en términos de sus seres queridos o conéctelos con sus objetivos de salud. Podría ser ejercitarse con tu pareja, o quizás ir de paseo con tus padres.

Puede revelar que obtienes energía de tu sentido de ambición. En ese caso, establecer metas ambiciosas es algo que usted valora y lo impulsa a tener éxito. ¿Tal vez entonces registrarse para un próximo maratón?

Quizás revela que cuando estás en tu mejor momento estás usando tu humor y sentido del juego. Si es así, considere cómo aprovechar esa energía al decidir qué clases de ejercicios o actividades unir. Para algunas personas, la adición de calcetines tontos al gimnasio puede cambiar su actitud hacia el ejercicio.

La idea detrás de este ejercicio es comprender qué es lo que le interesa naturalmente a fin de aprovecharlo para crear cambios en el estilo de vida que disfrute.

El factor divertido

Un estudio de la Universidad de Cornell muestra cómo cuando el ejercicio es divertido, surge un interesante efecto secundario positivo. Es decir, terminamos mejorando nuestro comportamiento alimenticio como resultado.

Cuando pensamos en el ejercicio como ejercicio, lo consideramos como trabajo, y así con el trabajo operamos con motivación extrínseca y necesitamos una recompensa.

Como necesitamos una recompensa, lo que generalmente ocurre es que al elegir qué comer después del ejercicio, a menudo elegimos la opción más indulgente. Esto se llama efecto de licenciamiento en psicología.

Pero, ¿qué sucede si pensamos que la actividad física es divertida y no solo ejercicio?

En esta situación, estamos utilizando la motivación intrínseca ya que la actividad es agradable por sí misma.

El resultado es que no necesitamos una recompensa externa; la actividad física es recompensa suficiente. Entonces, cuando llega el momento de comer, terminamos eligiendo opciones más saludables.

Al obedecer la regla divertida, terminas recurriendo a la motivación intrínseca. Esto le ayuda a tener éxito no solo reforzando la acción la próxima vez, sino también asegurándose de que nuestras otras opciones de salud respalden nuestra decisión de perder peso y hacer ejercicio.

Entonces, si estás pensando en perder peso o ponerte en forma, es de esperar que este artículo te haya alentado no solo a googlear la última dieta o programa de ejercicios sino a detenerse y considerar las estrategias internas, tus fuentes personales de motivación, que realmente pueden marcar la diferencia. entre la dieta de yo-yo y los cambios en el estilo de vida.

"Ser tú mismo en un mundo que constantemente intenta hacerte otra cosa es el mayor logro". Ralph Waldo Emerson

No olvide que esto es realmente todo acerca de usted y no sobre la dieta o el programa. Así que recuerda:

• Haz esto por ti mismo
• Eres el experto de tu vida
• Usted tiene todas las herramientas para tener éxito
• Tú eliges lo que es correcto para ti
• Que te diviertas
• Sé tú

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, es una escritora sobre salud y bienestar psicológico. Obtenga más información en AdoreeDurayappah.com.