Para cambiar tu vida, elige una cosa y hazlo

Centrarse en un nuevo hábito a la vez es la clave para un cambio duradero.

Fuente: StockSnap / PIxabay

¿Estás motivado para hacer un cambio significativo en tu vida ahora mismo? Es un sentimiento poderoso. Aprovechemos la motivación y el potencial que tiene ahora y hagamos que realmente suceda para usted.

En primer lugar, aunque es posible que tengas varias áreas de tu vida que te gustaría ver cambiar, solo tienes que elegir una para comenzar. Te diré por qué en un momento.

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Vamos a hacerlo bien:

1) Elija su “cosa”

Elige algo que:

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• realmente quieres cambiar
• sabes que realmente te beneficiarías si lo cambiaras
• Puedes cambiar de manera realista, empezando ahora

Por ejemplo, he decidido centrarme en hacer más ejercicio. Para ser realmente serios al respecto. Soy una persona relativamente activa (pasear al perro todos los días, ir al gimnasio dos o tres veces por semana), pero la cantidad de ejercicio que he hecho no es suficiente para estar tan en forma y llena de energía y fuerza como yo. quiero ser. Sé por estudio tras estudio, que hacer ejercicio 4-5 veces a la semana (y esforzarme más con ejercicios cardiovasculares y con pesas) mejorará dramáticamente mi estado de ánimo, apariencia, salud y capacidad de recuperación en general.

Realmente quiero estos resultados, así que estoy motivado. Sé que hacer este cambio sería un cambio de vida. Puedo hacer el tiempo en mi horario, y ya voy a un gimnasio cercano.

Entonces, ¿qué “cosa” vas a hacer?

2) Decide cómo, cuándo y dónde lo vas a hacer.

La investigación muestra que si usted es intencional acerca de cómo, cuándo y dónde va a realizar un nuevo comportamiento, tiene más del doble de probabilidades de hacerlo.

Voy a ir al gimnasio los lunes, martes, miércoles, viernes y sábados por la mañana, porque esos son los mejores días para mí. Voy a hacer una combinación de cardio, pesas, trabajo central y estiramiento cada vez. Este es un compromiso realista.

¿Cómo, cuándo y dónde vas a implementar tu nuevo hábito? Ser realista.

A veces es una buena idea comenzar poco a poco y aumentar con el tiempo. Eso puede darte la mejor oportunidad de hacer que algo se pegue, en lugar de comenzar por ser demasiado ambicioso y luego incendiarse.

Comenzaré haciendo 30 minutos de cardio, pero planearé desarrollarlo hasta 45 minutos con el tiempo.

3) Imagina tu vida en 10 años, con y sin el hábito.

Si implementa este nuevo hábito o cambio y se mantiene, ¿cuál será el resultado, dentro de 10 años?

Si no te tomas tu compromiso lo suficientemente en serio y te rindes después de unas semanas, ¿qué significará eso para tu vida, dentro de 10 años?

Como ejemplo, si lo hago con frecuencia y con intensidad, es probable que me vea y me sienta muy bien en 10 años. Envejeceré mucho más lentamente y tendré mucha más energía para hacer todas las cosas diferentes que quiero seguir haciendo a medida que envejezco. Si me entrego a la pereza y no hago el esfuerzo … bueno, digamos que no será bonito (personalmente he escrito una descripción mucho más detallada y deprimente).

También lo aliento a que escriba una descripción de estas dos opciones: Describa con gran detalle cómo afectará su vida en 10 años si hace esto y cómo sería su vida si no lo hiciera.

Escribir los dos escenarios contribuirá en gran medida a mantenerte en el buen camino cuando te sientas inevitablemente tentado a renunciar.

4) Mantén tu meta en tu mente todos los días.

Cuando selecciona solo una cosa para cambiar, puede enfocarse en ella con láser. Se mantendrá la mente superior. No te distraerás tratando de hacer un montón de cosas a la vez. Tus excusas se verán obligadas a desaparecer, porque dijiste que harías esto. Esta cosa simple.

Cuando te levantes por la mañana, piensa en tu “cosa”. ¿Cuándo vas a hacerlo hoy? ¿Cómo? ¿Dónde? Haga esto todos los días. Mantenlo en la cima de tu mente.

Intenta hacerlo temprano en el día, si puedes. Solía ​​hacer ejercicios al final de mi jornada laboral, pero el estado físico se dejaba de lado constantemente por las cosas que surgían. Acabaría quedándome sin tiempo. Eso no sucederá si lo hago a primera hora de la mañana. Hacerlo primero significa que cuando digo que ejercer una prioridad máxima, realmente lo es.

5) Una vez que esté bloqueado, pase a la siguiente cosa

Es posible que se resista a elegir solo una cosa porque siente que necesita cambiar varias cosas en su vida. ¿No tomará demasiado tiempo para que su vida y sus resultados cambien si solo hace una cosa?

De ningún modo. Los estudios demuestran que implementar un nuevo hábito a la vez es la forma más inteligente de hacerlo. Se tarda un par de meses para que la mayoría de las personas establezcan un hábito hasta el punto de que se vuelva automático.

Una vez que tu “cosa” se haya tejido en el tejido de tu vida, hasta el punto de que no tengas que obligarte a hacerlo (o recordarte hacerlo), elige una cosa nueva.

Un nuevo hábito a la vez, vivirá su camino hacia un cambio positivo, duradero y poderoso.

¿Puedes sentir lo bien que se siente esto?

Te haces una promesa y la cumples. Ya que es solo una promesa, es mucho más simple.

Esto aumenta dramáticamente las probabilidades de que tengas éxito.

Ahora ve por ahí y hazlo!