Qué hacer cuando nunca te sientas “suficientemente bien”

El síndrome del impostor puede privarnos del disfrute de nuestros logros.

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Puede que hayas sentido que no eras muy bueno en algo. Eso es normal. Es completamente aceptable sentir que no eres el mejor en algo, lógicamente, no puedes ser el mejor en todo.

Sin embargo, es un problema cuando esos sentimientos de insuficiencia te impiden probar algo o te impiden dar lo mejor de ti . Caso en cuestión: se le pide que dé un discurso a un grupo. (Además del hecho de que hablar en público es un temor tan generalizado que se usa en estudios de investigación como una forma de medir la respuesta al miedo, digamos que normalmente está bien hablar con un grupo) (Garcia-Leal, Graeff, y Del -Ben, 2014). Sin embargo, mientras estás hablando, te preguntas ¿Por qué me escuchaban ? ¿Y si descubren que realmente no sé de qué estoy hablando ? Una sensación de temor te invade. ¿Cuánto tiempo podré mantener esta farsa hasta que alguien se dé cuenta de que no soy tan bueno? Esto se conoce comúnmente como “síndrome impostor”.

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El síndrome del impostor puede tener varias raíces:

• A lo largo de tu vida, te dijeron que no eras lo suficientemente bueno: por la sociedad, por tus padres o por figuras de autoridad;
• Eres exitoso y sientes que no lo mereces;
• Has dejado que los errores pasados ​​se conviertan en errores definitorios en lugar de simples lecciones;
• Te has rodeado de personas (o de una persona en particular) que te recuerdan (erróneamente) que son mejores que tú;
• Usted está subrepresentado en su lugar de trabajo o en su comunidad;
• Usted ha sido acosado en su trabajo actual o en un trabajo anterior;
• Has sido objeto de humillación y manipulación. (Consulte mi libro Gaslighting para obtener información sobre cómo identificar el abuso emocional y liberarse de él).

Este es un sentimiento diferente al de la humildad. La humildad es un sentimiento de que tienes algo que aportar, pero reconoces que hay otros con más conocimiento; entiendes que nunca lo sabrás todo, siempre habrá más que aprender; te disculpas cuando has hecho mal a alguien; Usted asume la responsabilidad de sus acciones. Pero no le impide hacer cosas que pueden llevarlo a su definición de éxito o ser reconocido por su éxito. La humildad es aceptar un premio, pero cuando lo estás aceptando, reconoces que llegaste de la ayuda de otros. Puede que sientas que no lo mereces, pero proviene de un lugar de Wow, por lo que muchas personas me ayudaron a llegar aquí.

La humildad en sí misma no te impide hacer cosas o hablar, simplemente te ayuda a darte cuenta de que hay otras personas de las que puedes obtener más conocimiento. El síndrome del impostor es cuando tienes miedo de que la gente descubra que no soy tan bueno como ellos piensan . En el ejemplo de premio anterior, digamos que el síndrome del impostor se activa. Recibes un premio y sientes que no lo mereces, como en el ejemplo anterior, pero es porque Tarde o temprano la gente va a descubrir quién soy realmente. Hay una creencia central diferente detrás de “No merezco este premio”.

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¿Cómo puedes ayudarte a salir del síndrome del impostor?

• Reconoce de dónde viene. ¿Está subrepresentado en la sociedad o en su lugar de trabajo? ¿Tienes que trabajar cinco veces más duro que los demás solo para obtener la mitad del crédito?
• Mantenga un registro de sus logros. Una excelente manera de hacer esto es mantener su currículum vitae o CV continuamente actualizado. Le ayuda en dos aspectos: le recuerda lo que ha logrado y tiene un archivo actualizado para cuando solicita trabajos o premios.
• Gracias a las personas que te han ayudado. Cuando te sientas inseguro, observa a las personas que te ayudaron a llegar allí. Acércate y agradéceles si puedes. Si no puede, reconozca por escrito o agradezca en su corazón. El Sr. Rogers puede ayudarlo a comenzar. Por cierto, es un excelente ejemplo de humildad.
• Busca a otros que se sientan igual que tú. Usted se sorprenderá de la cantidad de personas que son muy buenas en lo que hacen, pero sienten que eventualmente serán “descubiertas”. Levántense unos a otros. Anímense unos a otros a que sean lo suficientemente buenos . Siempre has sido lo suficientemente bueno.
• Acéptate a ti mismo como un ser humano falible. Todos vamos a tener momentos en los que no sentimos que “medimos”, y eso es parte de la condición humana. Este sentimiento pasará. Y la próxima vez que lo sientas, recuerda que este sentimiento es temporal, como la última vez.
• Practica la meditación consciente. Te ayuda a quedarte aquí y ahora, lo que significa menos posibilidades de preocupación. Puede ser tan simple como nombrar tres cosas que puedes sentir, tres cosas que puedes ver y tres cosas que puedes tocar.
• Practicar las afirmaciones. Al principio, estos pueden parecerle cursi, pero pueden ayudarlo a sentirse más competente. Siempre soy lo suficientemente bueno . Soy grande y amable tal como soy. Soy un ser humano digno. Tengo derecho a estar aquí. Repita estos tan a menudo como sea posible.

Recuerda, hay muchas otras personas que se sienten como tú.

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Referencias

Garcia-Leal, C., Graeff, FG, y Del-Ben, CM (2014). Hablar en público de manera experimental: contribuciones a la comprensión de la modulación serotoninérgica del miedo. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 46, 407-417.