Tus sentimientos no son tu culpa (principalmente)

Por Guest Blogger Hunter Glenn

Todos nos responsabilizamos por nuestras acciones; nos sentimos culpables cuando somos malos y la satisfacción cuando somos buenos. ¿Haces lo mismo por tus sentimientos? ¿Deberías? Solía…

Alternaba entre enorgullecerme de querer a la gente y culparme por desagradarme. Naturalmente, prefiero el orgullo a la culpa; Me gustaba sentirme virtuoso, así que traté de forzar sentimientos de simpatía por alguien, o de respetarlos, de perdonar, o de mantener la calma frente a la irritación. Esto me dejó frustrado cuando fallé, y tuve mucha culpa por sentir el "mal" camino.

Epifanía # 1

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Bueno, hay poder y hay progreso en actualizar tus creencias. A medida que fui creciendo, pensé: no estaba preguntando por mis sentimientos, ¡vinieron si los quería o no! De acuerdo con los hallazgos científicos, realmente, realmente no podía usar mi fuerza de voluntad para hacer que fueran lo que quisiera, no bien, y no por mucho tiempo (la parte emocional de nuestro cerebro, el Sistema de piloto automático, es mucho más poderosa que la racional parte, el sistema intencional). Así que no era justo seguir diciéndome que los sentimientos eran culpa mía.

Además, hacerlo a menudo me atrapó en este ciclo:

1. Me sentí abajo

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2. Así que traté de obligarme a sentirme mejor

3. Fallé

4. Me culpé a mí mismo por fallar

Por supuesto, esto solo me hizo sentir peor, lo que me hizo esforzarme aún más, incluso con menos éxito: enjuagar, lavar, repetir, hasta que la desesperación paralizante impregna el alma.

La investigación encuentra que este ciclo es común. No creo que haya sufrido alguna vez depresión, pero imagino que si lo hiciera, habría sido un infierno responsabilizarme de esos sentimientos, pasar por estos ciclos con aún menos control (y aún menos razones para culparme por ello). todas).

"Mejor", pensé, "si tomo la responsabilidad de lo que hago sobre mis sentimientos, en lugar de los sentimientos mismos". Por lo tanto, en lugar de responsabilizarme por mis actos al 100% y ser 100% responsable de mis sentimientos, decidí que era mejor ser 100% responsable de mis acciones, pero 0% responsable de mis sentimientos.

Dejé que mis sentimientos se liberaran y me pregunté de dónde venía toda esa calma de repente, mientras volvía a aprender cómo relajarme. Ya no tenía ganas de que los momentos abiertos de mi día tuvieran que pasar para asegurarme de que mis sentimientos habían sido "la forma correcta".

Aprendí: tus sentimientos son válidos . Tus sentimientos son lo que son. Haz lo que sea mejor que hacer y deja que tus sentimientos sean. Déjalos venir. Y luego déjalos pasar, como las olas del mar.

De esa manera, mis sentimientos negativos se desvanecieron antes, más fácilmente, que cuando estaba tratando de obligarlos a ir. Tenía menos estrés y energía extra para hacer , una vez que dejé de gastarme en cómo me sentía.

Pero mi trabajo aún no había terminado. Si alguna vez te has sentido seguro de que sabías lo que era porque sabías lo que no era , espero que puedas aprender de mi error, porque mi aprendizaje fue incompleto. Recuerda, cambié de responsabilidad del 100 por ciento de mis sentimientos a ninguna responsabilidad, usando el sistema intencional que todos tenemos.

El problema con la Epifanía # 1

Sigo pensando que esto fue en su mayoría correcto. Sin embargo, no tenía toda la razón. Porque, desde mis experiencias anteriores, sabía, aunque no estaba pensando en eso en ese momento, que tratar de forzar tus sentimientos puede funcionar. Un poco. Tus sentimientos no están completamente desacoplados de tu sistema Intencional. Solo en su mayoría, quizás un 90%.

Epifanía # 2

Si intentas forzar tus sentimientos más de lo que deberías, es como deslizarse por una empinada ladera en ciclos debilitantes de fuerza de voluntad desperdiciada.

Pero. Si empujas un poco, lo suficientemente juicioso , puedes avanzar un poco contra los sentimientos negativos.

La vieja idea "simplemente tener una actitud positiva" se mantiene porque funciona. Más o menos También es una cosa espantosa decirle a alguien que sufre depresión o decirle a alguien que ya está tratando y fracasando, deslizándose por un ciclo hacia la desesperación, lo que implica que simplemente no se esfuerzan lo suficiente, entonces, ¿qué pasa con ellos? No seas quien tuerza ese cuchillo.

Aún así, si no has intentado nada, puedo decir por experiencia que vale la pena intentarlo un poco. Tome aproximadamente el 10 por ciento de responsabilidad por sus sentimientos, y el 100 por ciento de responsabilidad por sus acciones. Sea intencional para alcanzar sus metas.

"Let it be" y "man up" no están totalmente en desacuerdo entre sí. Generalmente, "déjalo estar" es mejor para tus sentimientos, y "hombre arriba" es mejor para tus acciones. Y a veces, oh tan cuidadosamente, juegue un poco, solo 10 por ciento para sus sentimientos, también. Quizás algo tan simple como obligarse a sonreír, ya que se ha descubierto que sus emociones seguirán sus acciones.

Pero decir "las chicas grandes no lloran" simplemente no es útil . Está más centrado en lo que es conveniente para todos los demás, en lugar de lo que es saludable para la persona con lágrimas en los ojos, la que necesita ayuda más que nadie.

Ahora, aunque diferentes personas necesitan consejos diferentes, recuerde que es mucho más peligroso intentar forzar demasiado que tratar de forzar muy poco. Tomar demasiada responsabilidad es mucho peor que tomar muy poco, como beber un poco demasiado es peor que beber un poco menos. Si tiendes a forzar demasiado, relájate . Déjalo ser. Deja que tus sentimientos lleguen, déjalos ir. Enfócate en hacer en lugar de sentir. No te relajes, no estés tranquilo, no seas feliz. Deja que los sentimientos sean lo que son. Cuando esté descansado, puede intentar un poco , teniendo cuidado de no llevarlo demasiado lejos de nuevo. Si no estás intentando nada, probablemente no estés en forma terrible. Pero recomiendo hacer un pequeño esfuerzo.

Una vez lastimé a alguien que amaba. Ella me había perdonado, y habíamos resuelto las cosas … pero aun así … sentí el peso de ese error. Me sentía presionado por todos lados, mi voluntad a mil millas de distancia, mi psique se extendía … hasta que se rompió . No quería intentarlo; No quería intentarlo, y se sentía como si se suponía que debía sentir de esa manera.

Tenía miedo de tratar de hacer que mis sentimientos fueran algo que no eran, pero le di un intento tentativo. Al igual que:

1. Imaginé cómo me sentiría si lo hubiera superado. Me di permiso para superarlo. No se suponía que debía sentirme así.

2. Entonces actué como si me sintiera de esa manera. Me dije a mí mismo que me sentía de esa manera. Empujé mis sentimientos. Juuust un poco.

¡Funcionó muy bien! Unas pocas veces ese día, el estado de ánimo negativo se acercó de nuevo, pero hice un pequeño esfuerzo para resistirlo … y me sentí bien, y desde entonces, también. Yo llamo a esto poner una correa de mis sentimientos. Con una sola hebra de seda de araña como correa, guié suavemente mis emociones hacia donde las quería.

Recomiendo lo mismo para ti:

1) Imagina cómo te quieres sentir,

y entonces

2) Entra en ese sentimiento, esa persona, ese papel.

A veces, cuando hago esto, recibo un retroceso cuando mis sentimientos se reafirman. Cuando eso sucede, lo dejo. La correa es gastada por una razón; si una emoción se aleja, puede liberarse. Cuando llega un mal presentimiento, presiona un poco, mira si funciona y luego déjalo .

Imagínese haciéndolo, véese a sí mismo estirándose hacia delante, rompiendo las ataduras de la negatividad, escuchando sus sentimientos y luego dejándolos actuar. Pon tus sentimientos en una correa de gasa.

Tu destino está formado por tus acciones, no por tus sentimientos. Sean cuales sean sus sentimientos, puede hacer que la vida sea maravillosa.

Preguntas para Consideración:

• ¿Por qué sentirte culpable por tus sentimientos te llevaría a un ciclo de sentimientos peores?
• ¿Qué le pasaría a alguien que sufre de depresión si lo hicieran?
• ¿Cómo puede dejar que tus sentimientos realmente los ayuden a mejorar?
• ¿Cuándo en tu vida te habría ayudado a saber sobre esto?
• ¿Qué podría pasar si culpamos a otras personas por cómo se sienten?
• ¿A quién conoces que podría beneficiarse de esta comprensión?

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Bio: El Dr. Gleb Tsipursky dirige una organización sin fines de lucro que lo ayuda a alcanzar sus objetivos usando la ciencia para construir un mundo altruista y floreciente, Intentional Insights, autor de Find your Purpose Using Science entre otros libros, y colabora regularmente en lugares prominentes; y es profesor titular de tenure en el estado de Ohio. Considere inscribirse en el boletín Intentional Insights; trabajar como voluntario; donando; comprando mercancía. Puedes apoyarlo personalmente en Patreon. Póngase en contacto en [email protected].