3 consejos para obtener el descanso de una noche real

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¿Alguna vez ha tenido una noche de sueño ligero e interrumpido porque no podía dejar de pensar en el trabajo? ¿O se ha quedado dormido pero soñó con el trabajo y todos los desastres potenciales que podrían ocurrir allí? Mientras estaba en la universidad, trabajaba por las noches en un restaurante. Después de dejar el trabajo, me sentí completamente despierto y cuando tuve sueños relacionados con el trabajo, se sintieron tan reales que me desperté sintiéndome agotada. Con los años, escuché esta historia de muchos otros. ¿Te suena familiar? ¿No puede dejar el trabajo y termina sintiéndose como si tuviera un turno imaginario (y no remunerado) durante la noche?

Cuando no podemos dejar el trabajo para iniciar o mantener el sueño, sufrimos una mala calidad del sueño, dejándonos sin preparación para el verdadero día de trabajo que tenemos por delante. Este fenómeno significa que debemos involucrarnos en algunas "estrategias de contra-activación", estrategias que delineen más claramente el final del día de trabajo y el comienzo de la relajación y el reabastecimiento de combustible.

Algunos tienen ambivalencia sobre cómo dibujar esta línea, por algunas razones clave:

1. Pueden tener una idea durante un sueño que les permite resolver un problema relacionado con el trabajo que no pudieron descifrar durante el día.
2. Falsamente creen que su cuerpo no necesita un descanso y que el descanso es una pérdida de tiempo improductiva.
3. Quieren "mantenerse al tanto" de los problemas a través de sus teléfonos inteligentes para que tengan menos de qué preocuparse cuando regresen a la oficina a la mañana siguiente.

Pero tales creencias obstaculizan el sueño saludable y pueden justificar nuevas estrategias a largo plazo para la salud y el bienestar. Sentirse bien descansado y relajado son estados importantes durante las horas no laborales, y también son estados útiles para el trabajo.

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Si el sueño es tan crítico, ¿cuál es el secreto para evitar el cambio imaginario no deseado en la cama? Aquí hay 3 estrategias principales para marcar de verdad:

1. Crea una zona de amortiguación.

Cree un entorno pro-sueño con una zona de amortiguación: "tiempo protegido", una hora antes de acostarse, dedicado a la relajación y la relajación. Esta también debería ser la hora de acostarse de sus dispositivos electrónicos, por estas razones:

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• Los dispositivos pueden entregar material con carga emocional que posteriormente puede retrasar el sueño.
• Los dispositivos nos mantienen en modo de trabajo, un modo incompatible con la desactivación y el modo de suspensión.
• Para algunos, los dispositivos pueden retrasar la liberación de melatonina y retrasar el quedarse dormido.

Participar en cosas que te hacen sentir feliz, contento o relajado son compatibles con la desvinculación exitosa del trabajo. Estos pueden incluir prácticas de relajación como yoga, respiración profunda, imágenes guiadas u otra técnica de su elección.

2. Implementar una práctica de mindfulness.

Pensar en el futuro mientras está en la cama promueve el estado de alerta y, a menudo, la preocupación. La persona en la que estamos trabajando es una persona que "hace", una persona que piensa en el futuro y resuelve problemas. La mentalidad de "hacer" a la persona es productiva para el trabajo pero contraproducente para el sueño. El sueño necesita ser sin esfuerzo; los esfuerzos para producir sueño tienen un efecto paradójico que interfiere con el sueño. Por lo tanto, el estado de sueño ideal se encuentra en un estado de "ser" en lugar de "hacer". La transición de nuestro yo "hacer" a nuestro ser "ser" es una habilidad importante. Lo llamo una habilidad porque es algo que podemos aprender y practicar. Aquellos con una práctica de meditación de atención plena a menudo son capaces de cambiar a un modo de "ser" más fácilmente.

3. Sal de la habitación cuando estés despierto.

Independientemente de la causa, siempre salga de la cama y vaya a otra habitación cuando se encuentre despierto o molesto. Emparejar la cama con pensamientos perturbadores, resolución de problemas, preocupación o vigilia aumentará la probabilidad de que, en el futuro, el mero hecho de meterse en la cama provoque la vigilia o un estado mental negativo.

Algunos pensamientos no deseados son el resultado de la transición dentro y fuera de una etapa de sueño ligero. A menudo, las personas no son conscientes de cómo están entrando y saliendo. Al levantarse de la cama para ir a otra habitación, finaliza el estado transicional de sueño ligero y se vuelve lúcido, un estado con menos susceptibilidad a la resolución de problemas y la preocupación por el trabajo.

Hay un beneficio oculto a la privación del sueño que se produce al levantarse de la cama. Algunas privaciones de sueño esta noche pueden dar como resultado un sueño más profundo mañana. Además, desvinculas la asociación de la cama con la vigilia y la preocupación, lo que hace que la preocupación y el insomnio sean menos recurrentes en tu cama.

Invertir en buenos hábitos de sueño lo ayudará a dormir y a ser un empleado más centrado durante su cambio "real". Además, una inversión en buenos hábitos de sueño rinde dividendos para mejorar la salud y el bienestar.

Duerma bien.