3 secretos para hacer que sus buenos hábitos peguen

A pesar de las mejores intenciones, nuestra motivación para seguir nuestros hábitos más saludables tiende a disminuir constantemente con el tiempo. Las resoluciones de Año Nuevo se desvanecen para febrero, las dietas no duran más allá de unas pocas semanas, y los presupuestos tienden a desaparecer en uno o dos meses después de crearlas. Recurrir a nuestros viejos hábitos puede hacer que abandonemos prematuramente nuestros objetivos a largo plazo.

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El hecho de que estés luchando con la autodisciplina no significa que tengas que levantar la bandera blanca y declarar tus esfuerzos de superación personal como un completo fracaso. En su lugar, trabaje para aumentar las posibilidades de que se apegue a sus hábitos más saludables, incluso cuando no tenga ganas. Ya sea que experimente una pérdida total de motivación o que siempre parezca ceder a la tentación durante un momento de debilidad, estos trucos le pueden ayudar a mantener sus buenos hábitos a largo plazo:

1. Planifique con anticipación para reducir las excusas. Cuando luchamos por mantener nuestros hábitos saludables, a menudo buscamos excusas que puedan reducir nuestra culpabilidad. Si alguna vez te encuentras diciendo: "No puedo encontrar mis zapatos de gimnasia, así que supongo que no puedo entrenar hoy", ya sabes a qué me refiero. Racionalizar nuestro comportamiento a menudo nos da la justificación temporal que necesitamos para abandonar nuestros buenos hábitos.

La planificación adecuada, sin embargo, hace que sea menos probable que pueda encontrar excusas para darse por vencido. Coloque sus zapatos de gimnasia al lado de la cama por la noche para que los vea a primera hora de la mañana. Prepare su almuerzo la noche anterior para que no pueda convencerse de que no tiene tiempo. Busque estrategias que disminuyan su capacidad de dar excusas para abandonar sus buenos hábitos.

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2. Hacer más difícil caer en la tentación durante un momento de debilidad. Todos tenemos vulnerabilidades que pueden desviarnos de alcanzar nuestras metas. Reconozca los momentos en los que es más probable que ceda a la tentación y dificulte que un solo momento de debilidad pueda sabotear sus mejores esfuerzos.

Conozco a alguien que solía poner su tarjeta de crédito favorita de la tienda en un sobre y lo congelaba en un gran bloque de hielo. Las compras en línea fueron su perdición y no quería seguir gastando dinero en sus indulgencias de terapia minorista. Hacer más difícil acceder a su número de tarjeta de crédito fue bastante efectivo para controlar sus malos hábitos. De hecho, siempre que iba a sacar el bloque de hielo del congelador y comenzar a tratar de descongelar su tarjeta de crédito, lo absurdo de su situación la hacía darse cuenta de que no necesitaba comprar nada tan malo.

Las decisiones de impulso a menudo pueden ser nuestra perdición cuando se trata de apegarse a los buenos hábitos. Haga algo para comprarse en algún momento cuando esté experimentando esos "momentos" de debilidad y, a menudo, el impulso pasará. Si mantiene las cookies en una caja en el sótano, puede encontrar que no vale la pena el esfuerzo para obtenerlas.

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3. Crea una lista de todas las razones por las que debes continuar. Ceder y darse por vencido son decisiones que a menudo se toman basadas en la emoción, en lugar de la lógica. Cuando estás cansado, frustrado, solo, triste o enojado, es más probable que te convenzas a ti mismo de buenos hábitos simplemente porque no tienes ganas de hacerlo. Leer una lista de las razones por las cuales es importante alcanzar sus metas puede aumentar la probabilidad de que se apegue a sus buenos hábitos.

Por ejemplo, guarde una lista de las "10 razones principales por las que debo ir al gimnasio inmediatamente después del trabajo" dentro de su automóvil. Cuando tiene la tentación de conducir a casa después de un largo día en la oficina, leer la lista puede aumentar su motivación. Tomamos nuestras mejores decisiones cuando equilibramos la emoción y la lógica. Una lista que le recuerda los beneficios de sus buenos hábitos puede equilibrar las emociones que impiden su motivación.

Crear un cambio duradero

Mantener buenos hábitos puede ser un trabajo duro y los errores son parte del proceso. No declare la falla simplemente porque la arruinó o porque tiene problemas para alcanzar sus objetivos. En cambio, usa tus errores como oportunidades para crecer más fuerte y ser mejor.

Amy Morin es psicoterapeuta y autora de 13 cosas que la gente mentalmente fuerte no hace: recupere su poder, abrace el cambio, enfrente sus miedos y entrene a su cerebro para la felicidad y el éxito.