6 maneras de construir tu voluntad

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A menudo escuchamos a personas decir cosas como "No tengo la fuerza de voluntad para hacer eso", mientras miran a un amigo pedir una ensalada en lugar de pollo frito. Es como si creyeran que algunas personas simplemente nacieron con fuerza de voluntad divina, mientras que otras fueron ignoradas a medida que se entregaban superpoderes de autodisciplina. Pero la verdad es que la autodisciplina es una habilidad aprendida, no una característica innata.

Sin embargo, está claro que muchas personas no saben cómo aumentar su autodisciplina. En la Encuesta de Estrés en América 2011, el 27 por ciento de los encuestados identificó la falta de fuerza de voluntad como la mayor barrera para hacer cambios de estilo de vida saludables. Muchos encuestados estuvieron de acuerdo en que probablemente podrían aumentar su fuerza de voluntad, pero la gran mayoría sintió que la clave era tener más tiempo para ellos mismos. Lo que muchos encuestados pueden no haber reconocido es que el aumento del tiempo libre no equivale automáticamente a una mayor autodisciplina.

En realidad, la única manera de mejorar su autodisciplina es a través de una práctica intencional y dedicada. Al igual que con todos los tipos de superación personal, el cambio es difícil y lleva tiempo.

Aquí hay 6 estrategias para aumentar su autodisciplina:

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1. Reconoce tus debilidades .

Ya sea que las cookies sean la ruina de su dieta, o no puede resistirse a consultar sus cuentas de redes sociales cada dos minutos, reconozca sus riesgos. Con demasiada frecuencia la gente intenta pretender que sus debilidades no existen o intentan minimizar el impacto negativo que sus malos hábitos tienen en sus vidas. Por ejemplo, muchos fumadores piensan: "Podría dejar de fumar si quisiera", porque no quieren admitir que están enganchados.

2. Establezca un plan claro.

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Nadie se despierta un día repentinamente bendecido con autodisciplina. Necesitas una estrategia Ya sea que desee aumentar los buenos hábitos como hacer ejercicio o eliminar malos hábitos como mirar demasiada televisión, desarrolle un plan que describa los pasos de acción que va a tomar para alcanzar sus objetivos.

3. Eliminar las tentaciones cuando sea necesario.

A todos nos gustaría creer que tenemos suficiente fuerza de voluntad para resistir incluso la tentación más seductora, pero solo nos toma un momento de debilidad para convencernos de ceder a la tentación. Hacer que sea difícil acceder a esas tentaciones puede ser fundamental para aumentar la autodisciplina. Si tu debilidad es Facebook, apaga Internet mientras trabajas. Si no puede resistir el gasto excesivo cuando vaya al centro comercial, deje la tarjeta de crédito en su casa y solo tome una cantidad determinada de efectivo.

4. Practica Tolerar la incomodidad emocional.

Es normal querer evitar el dolor y la incomodidad, pero tratar de eliminar todas las molestias solo te reforzará a ti mismo que no puedes manejar la angustia. Por lo general, podemos soportar muchas más incomodidades de las que creemos que podemos. Practica permitiéndote experimentar emociones incómodas como el aburrimiento, la frustración, la tristeza o la soledad y aumenta tu tolerancia a las emociones negativas que puedes experimentar a medida que aumentas tu autodisciplina.

5. Visualice las recompensas a largo plazo.

Es menos probable que cedas ante la tentación cuando te enfocas en la ganancia a largo plazo. Ceder a las tentaciones de hoy puede hacerte sentir feliz ahora, pero la felicidad y la satisfacción a largo plazo requieren que renuncies a la gratificación inmediata. Visualízate alcanzando tus metas y cosechando las recompensas que ganarás practicando la autodisciplina a diario.

6. Recuperarse de los errores de manera efectiva.

La autodisciplina es más fácil en algunos días que en otros. Si te sientes estresado por una presentación futura, puedes convencerte de saltearte un entrenamiento. O si está entusiasmado con su negocio más reciente, puede dejar que sus buenos hábitos se deslicen por un tiempo. Cometer errores es parte del proceso para mejorar. La forma en que te recuperas de esos errores es lo más importante. La clave es reconocer sus errores y salir de ellos con aún más determinación para mejorar la próxima vez.

No es sorprendente que aquellos que creen que carecen de autodisciplina tengan algo de envidia de aquellos que parecen ser capaces de ejercer un impresionante autocontrol. Después de todo, la autodisciplina es la clave para alcanzar tus objetivos y crear una vida mejor. Pero la buena noticia es que todos tenemos la capacidad de ser autodisciplinados, solo requiere práctica.

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