5 consejos probados para aumentar tu memoria rápidamente

Aprenda estrategias respaldadas por la ciencia para fortalecer su memoria ahora y en el futuro.

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La búsqueda de sustancias que mejoran la función cognitiva, o “nootrópicos”, se ha incrementado en los últimos años a medida que los consumidores se esfuerzan por mejorar su atención, memoria y productividad diaria. Para el año 2024, se espera que el mercado global de tales “medicamentos inteligentes” crezca a más de seis mil millones de dólares. Sin embargo, muchas personas se sorprenden al saber que los métodos con respaldo científico para mejorar el funcionamiento cognitivo no se encuentran en un suplemento o poción, sino a través del uso de estrategias comunes y gratuitas.

Ya sea que desee maximizar de manera más consistente sus habilidades de memoria diarias o sentirse más agudo en un próximo evento específico, considere experimentar con algunas de las siguientes estrategias que se han demostrado para mejorar rápidamente el funcionamiento de la memoria, a veces en minutos u horas:

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Consejo 1: Aprenda nueva información directamente antes o directamente después del ejercicio cardiovascular. Si bien el beneficio a largo plazo del ejercicio cardiovascular para reducir el riesgo de Alzheimer es poderoso, el beneficio cognitivo inmediato también es bastante fuerte. Sin embargo, también es sorprendentemente dependiente del tiempo. Varios estudios muestran que el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta realizado directamente antes o directamente después de aprender nueva información mejoró la capacidad de recordar esa información más tarde (mientras que esperar incluso una hora para hacer ejercicio después de aprender nueva información no mejoró la memoria). El impacto positivo del ejercicio en la memoria estuvo presente incluso después de solo 15 minutos de ejercicio.

Consejo 2: Minimizar multimedia multitarea. Múltiples estudios recientes muestran que los multitarea de medios que cambian frecuentemente entre fuentes de medios (por ejemplo, televisión, teléfono, mensajes de texto, radio, medios impresos, juegos) tienen menos atención y memoria inmediata que aquellos que no lo hacen. Los multitarea de medios también tienen mayor dificultad para mantener la atención y determinar la relevancia de la información, lo que afecta la memoria a largo plazo. Intente reducir su exposición a múltiples fuentes de medios, tal vez revisando el teléfono solo a intervalos predeterminados (por ejemplo, cada hora), apagando las alertas de mensajes de texto y de correo electrónico, apagando la televisión o la radio mientras realiza otras tareas y minimizando otras interrupciones que con frecuencia distraen tú.

Consejo 3: ¡ Duerme en ello! Dormir de buena calidad es importante no solo para minimizar el riesgo de Alzheimer, sino también para consolidar y empaquetar la información recién aprendida. De hecho, algunos investigadores ahora teorizan que el sueño es más importante para optimizar la consolidación de la memoria que nuestras horas de vigilia. Las etapas múltiples del sueño son vitales para la memoria: el sueño de ondas lentas es importante para reactivar la información recién aprendida y empaquetarla para la memoria a largo plazo, mientras que el movimiento rápido de los ojos (sueño REM) parece estabilizar y fortalecer las memorias recién empaquetadas. . Si el sueño es una preocupación, hay varios consejos disponibles para ayudar a maximizar la calidad del sueño.

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Consejo 4: Agregue información nueva sobre información conocida. Nuestro éxito en recordar información nueva está directamente relacionado con la eficiencia con la que lo aprendimos inicialmente. Vincular información nueva con información conocida es una técnica poderosa y rápida que le permite simplemente agregar información que ya tiene almacenada en su cerebro, como agregar una rama a un árbol existente. Entonces, en lugar del proceso que lleva mucho tiempo crear un nuevo circuito neuronal para almacenar información recientemente aprendida, simplemente la agrega a un circuito neuronal que creó anteriormente. Por ejemplo, si conoce a una nueva persona llamada Joe, vincúlelo a otro “Joe” que conozca, y luego ensaye / repita esa información para fortalecer la nueva memoria. Cada vez que ensaya información, activa y fortalece el circuito neuronal en su cerebro que ha almacenado esa información, lo que hace que sea más fácil de recordar la próxima vez.

Consejo 5: reducir el estrés. Muchas personas experimentan un aumento de la confusión mental cuando se sienten estresados. Además de la distracción que ocurre a menudo en situaciones estresantes (que roban la atención de la información que se debe aprender), se ha demostrado que la hormona del estrés cortisol afecta la capacidad de recordar nuevos recuerdos. Las estrategias de reducción del estrés pueden ser muy útiles para optimizar las habilidades de memoria diarias, y son clave para la salud cerebral a largo plazo y para reducir el riesgo de Alzheimer.

Es posible que haya notado que no hay estrategias dietéticas proporcionadas. Esto se debe a que, si bien existe un fuerte apoyo para una dieta saludable para el cerebro para optimizar la salud cerebral a largo plazo y reducir el riesgo de Alzheimer, existe información contradictoria sobre el papel de los macronutrientes como las proteínas, los carbohidratos y la glucosa en el funcionamiento cognitivo inmediato. Quizás sorprendentemente, incluso hay información contradictoria acerca de si la cafeína es útil para optimizar el funcionamiento cognitivo a corto plazo (aunque el consumo moderado de cafeína se asocia con una mejor salud cerebral a largo plazo).

Asegúrese de discutir cualquier cambio potencial en su dieta o plan de ejercicios con su proveedor de atención médica para ver si son adecuados para usted. Al experimentar con los consejos anteriores (y personalizarlos para que se ajusten a su vida), puede notar que su memoria diaria es más nítida y clara. La rápida capacidad de respuesta de nuestro cerebro a nuestro comportamiento es impresionante y nos permite alterar directamente no solo nuestras habilidades de memoria inmediata, sino también la salud de nuestro cerebro durante los próximos años.

Referencias

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