Cuando las cosas cambian, aferrate a tu salud

Hasta ahora, hemos estado hablando principalmente sobre las transiciones de la vida como el nacimiento y otros comienzos o finales nuevos, como la muerte de un ser querido, un divorcio o un hijo que se va a la universidad. También hemos hablado sobre las transiciones de carrera. Hoy quiero ver la transición desde un ángulo diferente: su salud.

Los períodos de transición pueden cambiar su estado de salud, lo que puede traducirse directamente en una salud mejor o peor. Es muy fácil esconderse detrás de lo ocupado, o permitir una transición o una transición inminente para abrumarte, a fin de evitar tomar decisiones diferentes sobre tu salud. El miedo al cambio incluso puede hacerte quedar atrapado, por lo que estás inventando excusas sin darte cuenta.

Fuente de la imagen: Teri Goetz

Entonces, ¿qué puede provocar un cambio en la conciencia con respecto a su salud? Podría ser una transición en su vida que lo obligue a mirarlo directamente (como un diagnóstico aterrador o un cumpleaños importante o incluso una ruptura que lo obligue a reevaluar si le ha cuidado lo suficiente bien). Cambio mayor o menor podría abrir los ojos a los hechos: está permitiendo demasiado estrés en su vida o está ignorando los síntomas comunes que se repiten. (Y tal vez solo te has estado quejando de ellos y no hagas mucho al respecto). Cualquier número de transiciones puede y probablemente debería hacer que nos detengamos, miremos adentro y veamos qué debe cambiar.

Tu salud, o la falta de ella, puede alterar tu forma de experimentar la vida. Cuando está agotado, continuamente olvidadizo o inundado de hormonas del estrés que causan inflamación y ponen su cuerpo en alerta máxima constante, experimentará niebla mental, problemas digestivos o dolores de cabeza crónicos, por ejemplo. Y cuando se sienta constantemente "apagado", es bastante difícil mantenerse feliz y equilibrado, tomar buenas decisiones o acceder al modo de máximo rendimiento cuando lo necesite.

• 4 pasos para terminar con la alimentación emocional
• Heads I Win; Tails You Lose
• ¿Los efectos secundarios valen la pena?
• 5 consejos para enfrentar el estrés al comer el 11 de septiembre
• La investigación revela nuevos riesgos para los usuarios de redes sociales diarias

Hablemos sobre el estilo de vida o las elecciones dietéticas que podrían estar haciéndolo sentir mal, causando montañas de estrés y cambiando su estado de ánimo e incluso su personalidad. Es hora de hacer una evaluación honesta de lo que está funcionando y lo que no.

Primero, comencemos con algunas preguntas:

• ¿Te sientes físicamente pésimo y te dices a ti mismo que solo tienes que "vivir con eso?" ( A veces te olvidas de lo mal que te sientes porque te has acostumbrado tanto ) .
• ¿Estás evitando una transición en tu salud porque tienes miedo de lo que sucederá después? (Por ejemplo, si pierdo peso, podría sentir la tentación de alejarme de mi relación o, si mi pareja y yo nos relacionamos con la comida. Si cambio mi forma de comer, a mi pareja no le gustará y tal vez vayamos a crecer más. aparte )
• ¿Estás enfrentando una transición de vida y usándola como una excusa para no cuidarte? ( Esto podría verse así: estoy tan ocupado que no tengo tiempo para hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente ).
• ¿Qué límites están siendo violados? (¿Están sus amigos amenazados por su cambio y crecimiento? ¿Lo tentarán con comentarios como "Ah, un bocado no hará daño" o "¿Solo un trago más?" O bien, se queda despierto hasta tarde viendo la televisión cuando sabe que necesita levántese temprano en la mañana y no respeta sus compromisos).

Es esencial reconocer que las decisiones que estamos tomando sobre nuestra salud a través de nuestra dieta y estilo de vida son inmensamente importantes porque no solo afectan su salud sino también su sensación de bienestar. El estrés, la mala alimentación (lo mencionaré más adelante), la falta de sueño, la indulgencia excesiva e ignorar los síntomas crónicos pueden conducir a la inflamación y la enfermedad.

• Estigmatizar la obesidad
• ¿Puede el perfeccionismo llevarte a comer en exceso?
• Los obesos y los impulsivos
• ¿Estás en riesgo de adicción?
• DSM 5: escribir errores causará gran confusión

Quiero darte una pequeña estadística. Esta estadística es alarmante, pero no desvíes tus ojos. Es tan importante. A uno de cada cinco estadounidenses se le diagnosticará una enfermedad autoinmune, un grupo de más de 80 enfermedades en las que el sistema inmunitario de su cuerpo confunde su propio tejido con el externo y lo ataca. Las mujeres representan el 70% de estos casos. La mayoría de las personas tardan entre 7 y 10 años en ser diagnosticadas, momento en el cual generalmente hay daño tisular. A menudo, la única razón por la que se diagnostican es porque el daño ha llegado a un punto en el que aparece en una prueba de laboratorio.

¿Por qué le estoy hablando sobre la enfermedad autoinmune en un artículo sobre la salud y las transiciones? En primer lugar, porque estas enfermedades y sus síntomas tienden a pasar desapercibidos para la mayoría de las personas. La mayoría de los médicos los extrañan, por lo que lleva tanto tiempo diagnosticar. En segundo lugar, porque el estrés y las transiciones a menudo te hacen tomar malas decisiones dietéticas y de estilo de vida que tienen un impacto inmenso en tu sistema inmune. Ser consciente de cómo cuidas tu cuerpo durante situaciones estresantes es obligatorio.

Algunos signos de enfermedad autoinmune :

• aumento de peso intratable o pérdida de peso rápida
• dolor en las articulaciones
• dolor muscular o temblores
• latidos rápidos
• intolerancia al calor
• dificultad para enfocar o concentrar el "cerebro brumoso"
• fatiga o agotamiento (no relacionado con el sueño)
• insomnio
• perdida de cabello
• ojos secos o boca
• dolor abdominal, diarrea
• entumecimiento u hormigueo de las extremidades
• erupciones / ronchas recurrentes
• sarpullido de mariposa en sus mejillas y nariz

Obviamente, no todo el estrés conducirá a una enfermedad autoinmune. Es importante que cuando atraviese cualquier tipo de transición o período de estrés se cuide demasiado bien para evitar entrar en un círculo de estrés-inflamación-enfermedad. Por lo tanto, si enfrenta una transición de cualquier tipo, ya sea la pérdida del trabajo, el divorcio o incluso algo tan emocionante como casarse, tener un bebé o conseguir el trabajo de sus sueños, el estrés lo acompañará.

Sabiendo eso, tome precauciones para:

• Duerma lo suficiente (a menudo más de las 7-8 horas que se nos dice que debemos obtener)
• Consuma una dieta balanceada predominantemente de vegetales (orgánicos, no transgénicos cuando sea posible), pequeñas cantidades de carne de res alimentada con pasto y pollo orgánico, pescado que no se críe en granjas, y algunos granos (si no es sensible a ellos). Recomiendo encarecidamente que todos eliminen el gluten de su dieta, o al menos la reduzcan, ya que nuestros sistemas se han sensibilizado tanto que está implicado en un gran número de enfermedades e inflamación.
• Pierda el azúcar y la mayor cantidad posible de alimentos altamente inflamatorios / alergénicos: lácteos, soja, maíz, sombras nocturnas (berenjena, tomate, papa, pimientos).
• Evita los atracones para consolarte . Esto solo conducirá a niveles de azúcar en la sangre enormemente vacilantes, lo que contribuye a la enfermedad y reduce los niveles bajos, los episodios potenciales de depresión y más alimentación.
• Haz algo de ejercicio , pero no exageres. Si te sientes somnoliento después de hacer ejercicio, te estás excediendo. Por otro lado, el ejercicio moderado aumenta las endorfinas y te hace sentir más positivo.
• Encuentre alguna forma de reducción del estrés e incorpórelo a diario: acupuntura, meditación, caminar, ejercicios de respiración, yoga, masajes, visualizaciones guiadas, etc.
• Habla con tus seres queridos o un profesional . No lo retenga. Eso solo conducirá a una dieta más pobre y opciones de estilo de vida para bloquear lo que no quiere ver.

Tenga especial cuidado de su cuerpo. Recuerde, es el templo que alberga su corazón, mente y alma. Necesitas que te lleve a través de esta vida en la mejor forma posible para que puedas ser tan feliz y saludable como sea posible.