Dormir para bajar la grasa corporal

http://www.freepik.com

Ya sabemos que es importante tener una noche sólida de sueño regularmente. Para la gran mayoría de las personas, entre seis y nueve horas es suficiente.

Cuando no dormimos lo suficiente, dos hormonas en nuestro cuerpo se ven muy afectadas: la grelina y la leptina. La grelina es una hormona que nos da la señal de "ir", lo que significa que estamos hambrientos y necesitamos comer. En el otro extremo está la leptina, una hormona que señala la saciedad y nos dice que dejemos de comer. Cuando no dormimos lo suficiente, incluso después de algunas noches cortas de menos sueño, el equilibrio entre la ghrelina y la leptina se inclina. Tenemos más grelina y menos leptina. Como resultado, la señal que nos dice que estamos llenos se debilita y la señal "¡tienes hambre, come!" Se fortalece.

Un interesante estudio de noviembre de 2013, realizado por investigadores de la Universidad Brigham Young (BYU) y publicado en el American Journal of Health Promotion, tomó un ángulo algo diferente en la relación sueño / peso. En lugar de solo centrarse en la cantidad de sueño, su investigación analizó el momento y la calidad del sueño.

Los investigadores de BYU investigaron a más de 300 mujeres en edad universitaria en el transcurso de unas pocas semanas, evaluándolas para determinar la composición de la grasa corporal y haciendo un seguimiento de sus patrones de sueño durante una semana. Los resultados mostraron que los participantes que obtuvieron menos de 6.5 o más de 8.5 horas de sueño por noche tenían una mayor grasa corporal.

• ¿La apnea del sueño me dará la enfermedad de Alzheimer?
• ¿Durmiendo la salud de los daños a largo plazo?
• Entonces, ¿quién está usando todas esas pastillas para dormir?
• ¿Has considerado un 'Divorcio de sueño'?
• El insomnio puede duplicar el riesgo de cáncer de próstata

Lo que es novedoso en este estudio es su visión del momento del sueño y su impacto en la composición de la grasa corporal. Los investigadores descubrieron que una hora de acostarse constante y, lo que es más importante, el tiempo de vigilia, estaban relacionadas con la grasa corporal inferior. Los participantes que tuvieron más de 90 minutos de variación en sus horas de sueño / vigilia fueron más propensos a tener una composición de grasa corporal más alta que aquellos con menos de 60 minutos de variación.

Todos nacemos con relojes internos llamados ritmos circadianos. Estos ritmos están en un reloj de aproximadamente 24 horas y mantienen nuestros cuerpos bajo control durante todo el día. Los ritmos circadianos no solo impactan nuestros horarios de sueño, sino que también gobiernan muchas otras funciones complejas en nuestro cuerpo, especialmente cuando las hormonas son liberadas por varios órganos en nuestro cuerpo. Mantener un tiempo de vigilia fijo siete días a la semana ayuda a mantener el reloj circadiano bajo control durante todo el día. A pesar de que permanecer con la misma hora de acostarse es importante, tener un tiempo constante de despertar tiene muchas más implicaciones para mantener la fisiología de nuestro cuerpo en el reloj correcto. Además, no dormir permite que estemos fuera de la cama y activo durante más horas, lo que ayuda a reducir la grasa corporal.

Finalmente, los investigadores también notaron que la calidad del sueño tuvo un gran impacto en la composición corporal. Los participantes que dormían mejor tenían menos grasa corporal. Una miríada de razones puede influir en por qué la calidad del sueño puede verse afectada: dolor, apnea del sueño, ansiedad, depresión, fibromialgia, etc. Y cuanto más perturbado está el sueño, es más probable que no obtenga todos los beneficios de un sólido la noche duerme Además, se produce menos hormona de crecimiento humano y se libera más estrés del cortisol horomone (lo que hace que el cuerpo se sienta más estresado). Estas son todas las cosas que pueden afectar la producción de leptina y grelina, aumentando así la composición de la grasa corporal.

• La política de la comida
• Cómo bajarse las pastillas para dormir
• ¿Cuánto sueño realmente necesitas?
• Notas sobre Narcolepsia: Parte 2
• Desarrollar habilidades de gestión del tiempo

Si observa que tiene problemas para dormir lo suficiente, dormir bien o mantener un horario de sueño, considere consultar a un especialista en sueño para ayudar a evaluar cualquier problema que pueda estar contribuyendo a su insomnio.