Las personas que luchan con ansiedad y estrés a diario a menudo tienen un tiempo aún más difícil para lidiar con el estrés durante las vacaciones. Los síntomas de estrés y ansiedad crónica incluyen sentimientos de tensión física, preocupación excesiva y aumento de la excitación. Estos síntomas pueden interferir con su capacidad de disfrutar del tiempo con su familia y seres queridos.
Los ataques de pánico son episodios transitorios de ansiedad intensa que pueden desencadenarse por una situación u objeto inesperado o atemorizante, u ocurrir espontáneamente. Los ataques de pánico generalmente se asocian con mareos, sudoración, hiperventilación o dificultad para respirar, ritmo cardíaco elevado o palpitaciones, sentimientos de temor intenso, miedo a morir. Existe una variación considerable en la duración y la gravedad de los síntomas que tienen lugar durante los ataques de pánico. Muchas personas que experimentan ataques de pánico sufren de una importante discapacidad social y laboral. Las teorías biológicas, sociales y psicodinámicas se han avanzado en intentos de explicar la ansiedad generalizada y los ataques de pánico.
Muchas personas con ansiedad crónica experimentan un estado de ánimo deprimido, insomnio, ataques de pánico y otros problemas de salud mental. Los ritmos cardíacos anormales, los trastornos de la tiroides, la diabetes y varios otros problemas médicos pueden simular la ansiedad generalizada, pero generalmente desaparecen cuando el problema médico subyacente responde al tratamiento.
Limitaciones de tratamientos convencionales
Los tratamientos convencionales establecidos de ansiedad y estrés incluyen la terapia cognitivo-conductual, la psicoterapia de apoyo y los medicamentos recetados. La mayoría de los tratamientos convencionales disponibles actualmente para la ansiedad son beneficiosos pero tienen una eficacia limitada, sin embargo, muchos individuos que usan hipnóticos sedantes potentes para controlar los síntomas del estrés o la ansiedad generalizada tienen un riesgo significativo de dependencia y abstinencia a las drogas. La mayoría de las personas con ansiedad generalizada tienen respuestas iniciales positivas a los medicamentos pero permanecen sintomáticas a largo plazo. Finalmente, muchas personas que luchan con el estrés y la ansiedad crónica también tienen problemas con el estado de ánimo deprimido, el insomnio y el abuso de alcohol o drogas.
Tratamientos sin medicamentos de estrés y ansiedad
La efectividad limitada de los tratamientos convencionales disponibles para la ansiedad invita a considerar seriamente los enfoques que no son medicamentos. Los suplementos naturales utilizados para tratar la ansiedad incluyen la Kava herbal ( Piper methysticum ), el aminoácido l-theanine y ciertas hierbas Ayurvdic. Numerosos estudios de investigación muestran que el 5-hidroxi-triptófano (5-HTP) tiene efectos beneficiosos contra la ansiedad y también puede ayudar a prevenir ataques de pánico en algunos casos. Además de estos suplementos naturales, el biofeedback, el yoga y otros enfoques mente-cuerpo, la acupuntura, el masaje, la música, la relajación regular y la estimulación eléctrica microcorriente a menudo reducen los síntomas de ansiedad generalizada. Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos diarios puede mejorar significativamente la capacidad de uno para lidiar con el estrés crónico y reducir el nivel de ansiedad de un día a otro.
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