Este hábito diario lo hará un 25 por ciento más feliz

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Desde la dieta hasta lo que no se debe hacer en relación, es probable que te bombardeen con los últimos consejos sobre superación personal todos los días. Los artículos de revistas, las noticias y los sitios web brindan infinitas sugerencias para mejorar su salud mental, espiritual y física.

Muy a menudo, los últimos consejos de auto superación son contradictorios. Coma granos enteros. No coma carbohidratos. Obtenga al menos ocho horas de sueño. Dormir en dos turnos separados. Haga ejercicio por lo menos una hora por día. No ponga demasiado estrés en sus articulaciones.

Si los mensajes confusos no fueron lo suficientemente desalentadores, la mayoría de las personas no tienen mucho tiempo para dedicarse a la superación personal. Compromisos familiares, obligaciones de trabajo y un poco de actividad de ocio, dejan poco tiempo para trabajar en ti mismo.

Cómo trabajar más inteligente, no más duro

La buena noticia es que no necesita dedicar incontables horas cada día para mejorarse. En cambio, puedes trabajar de manera más inteligente, no más difícil, participando en las actividades que lleven el golpe más poderoso.

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Si solo tiene 15 minutos por día y todos pueden encontrar 15 minutos, practique la gratitud.

Aunque suena increíblemente simple, no subestimes el poder de la gratitud. La gratitud brinda los siguientes beneficios:

• Aumento de la resiliencia . Un estudio de 2003 descubrió que la gratitud fue un factor importante para la resiliencia después de los ataques del 11 de septiembre. Otros estudios han encontrado que la gratitud ayuda a reducir las tasas de TEPT después de eventos traumáticos.
• Reforzó la autoestima . Un estudio de 2014 descubrió que las personas agradecidas se sienten mejor consigo mismas. La gratitud reduce las comparaciones sociales, que suelen estar en la raíz de la mayoría de los problemas de autoestima.
• Empatía mejorada . Un estudio de 2012 encontró que las personas agradecidas eran más empáticas y menos propensas a volverse agresivas.
• Mejora de la salud física . Un estudio de 2013 encontró que las personas agradecidas informan una mejor salud física. Las personas agradecidas también son más propensas a hacer ejercicio y asistir a chequeos regulares, lo que contribuye a una vida más larga.
• Vida social enriquecida. Un estudio de 2015 descubrió que mostrar apreciación aumenta las posibilidades de que haga nuevos amigos. Además, la gratitud te ayudará a desarrollar y mantener relaciones.
• Sueño mejorado Un estudio de 2011 encontró que las personas que pasan 15 minutos escribiendo sentimientos agradecidos a la hora de dormir duermen más y mejor.
• Mayor felicidad Un estudio de 2003 descubrió que las personas agradecidas tienden a ser un 25% más felices que otras personas.

Cómo expresar gratitud

Escribir en un diario de gratitud puede ser la manera más fácil de hacer de la gratitud un hábito diario. Simplemente escriba una memoria positiva cada día o reconozca un par de cosas en su vida de las que se sienta agradecido.

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Expresar gratitud a otras personas también puede ser efectivo. Llama a una persona cada noche solo para expresar tu gratitud. O envíe una nota de agradecimiento o un correo electrónico para compartir sus sentimientos.

También puedes crear rituales de gratitud. Ya sea que vayas a la mesa identificando tres razones por las que te sientes agradecido, o le dices a tu pareja por qué estás agradecido cada noche antes de acostarte, expresar tu gratitud en voz alta puede ser muy poderoso.

Lo que sea que elijas hacer, haz de la gratitud un hábito diario. Es simple, rápido y no cuesta nada. Pero los beneficios pueden cambiar tu vida.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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