Una de las principales quejas en todo el mundo, independientemente de su edad, es la falta de sueño, y mucho menos el sueño reparador. Sin embargo, para una función cerebral óptima, su cerebro necesita un número específico de horas de sueño para repararse, mantenerse y optimizar su conectividad neuronal. Además de las horas de sueño necesarias, también hay un método de sueño preciso que es necesario para la reparación. Imagine su cerebro como un puente que conecta varias carreteras. Cuando un puente está en reparación, cada noche todo el tráfico debe detenerse para permitir la reparación y el mantenimiento. Con su cerebro, el sueño reparador permite que ocurra esta reparación y mantenimiento.
Entonces, ¿qué es el "sueño reparador"?
El sueño reparador consiste en la realización de las cinco etapas del sueño, y también los cambios químicos que ocurren dentro de un período de veinticuatro horas que permiten que el cerebro y el cuerpo se repare, cure y crezca. Las personas siguen una secuencia natural de sueño llamada ritmo circadiano, que es el ciclo de sueño / vigilia dentro de las veinticuatro horas. A medida que pasa el día, comenzamos a desear descansar y dormir. La melatonina, una hormona que se produce naturalmente, ayuda a regular el ciclo de sueño / vigilia al reducir la temperatura corporal e inducir somnolencia. La melatonina afecta un pequeño núcleo, el núcleo supraquiasmático, en el hipotálamo o el tallo cerebral superior.
Durante estas cinco etapas, está soñando, que es el período de integración y la fase de reparación cuando las extremidades están casi paralizadas. Si tienes un perro, el sueño reparador es muy obvio. Cuando el perro está en modo reparación, el perro parece estar congelado en el espacio y si tratas de levantarlo, es peso muerto. Por otro lado, cuando el perro está en el período de integración (movimiento ocular rápido, llamado REM), es cuando está soñando. Esta es la razón por la que los sueños son tan importantes: proporcionan la integración del trabajo de reparación. Algunos de los inventos y teorías más famosos han surgido de los sueños.
¿Qué me impide obtener un sueño reparador?
El estrés, la mala higiene del sueño, las comidas rápidas y los alimentos con alto contenido de azúcar pueden causar la desregulación de la actividad cerebral y prevenir el sueño reparador. Las lesiones en el cerebro, ya sea por una conmoción cerebral, un derrame cerebral, una esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson, provocan una desregulación en el ciclo del sueño e interfieren con el sueño reparador.
Hay cuatro tipos de trastornos del sueño que son más comunes. El primero, el insomnio , es la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Es el problema de sueño más común entre la población mundial y ha aumentado con el ritmo acelerado del estilo de vida actual. El insomnio a menudo ocurre inmediatamente después de una conmoción cerebral y, si no se trata, puede continuar por años. La hipersomnia es la incapacidad de estar completamente despierto o la necesidad de dormir en exceso. Este es un síntoma muy común después de una conmoción cerebral, como en mi propio caso, cuando podía dormir durante diecinueve horas por día. La alteración del ciclo de sueño / vigilia o alteración del ritmo circadiano es una interferencia con el reloj interno que regula los períodos de sueño y vigilia. Esta condición puede ser anterior a una conmoción cerebral pero empeorar por la lesión, o puede ser causada por la lesión misma. Finalmente, las parasomnias son tipos de problemas motores que incluyen terrores nocturnos, pesadillas, patadas periódicas en las piernas o el síndrome de piernas inquietas. Cualquier alteración en el sueño puede causar problemas con la memoria y el pensamiento, problemas de estado de ánimo como la depresión y la ansiedad, fatiga crónica y dolor crónico.
En una publicación futura, presentaré mi Enfoque de 5 dientes que explica cómo veo todos los síntomas, especialmente los problemas de sueño y las formas específicas de ayudarlo a obtener un sueño reparador.
Aquí hay algunas sugerencias prácticas para lidiar con las alteraciones del sueño:
