Juegos del hambre: 20 consejos para enseñar a los niños a comer saludablemente (y a nosotros mismos)

Consejos para enseñarles a nuestros hijos a comer saludablemente

20 maneras de obligar a los niños a la dieta pueden causar trastornos de la alimentación y la obesidad

El tema de las dietas para los niños pequeños está en las noticias mucho últimamente porque la socialista neoyorquina Dara-Lynn Weiss dijo a los lectores en la revista Vogue cómo hizo que Bea, su hija de 7 años , perdiera peso controlando estrictamente cada bocado y humillante ella en público para evitar que comiera.

El cuento que Weiss escribió provocó una tormenta de críticas, por supuesto, pero también nos ofrece la oportunidad de tener una discusión pública más reflexiva sobre las niñas, sus cuerpos, sus imágenes corporales, una alimentación saludable, la importancia del ejercicio y el daño (y trastornos de la alimentación) que a menudo resultan cuando las madres se involucran demasiado en controlar lo que comen sus hijas.

Ahora tenemos más que suficiente investigación y evidencia de que el control estricto de los hábitos alimenticios de los niños (especialmente las niñas) afecta su capacidad para leer sus propios cuerpos y tomar buenas decisiones.

En dejar de forzar a mi hija a comer! Exploro la conexión bien investigada entre el Clean-Plate Club y la obesidad.

Aquí hay 20 lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer a prueba de tontos para ti, las mamás tigre y las abuelas que están demasiado involucradas en lo que debería ser una conversación privada entre una niña y su propio cuerpo:

Piensa en la comida y la comida como un juego de cartas. Hay categorías de alimentos que desea comer todos los días. Cada uno de nosotros necesitamos diferentes cantidades y combinaciones para mantenernos sanos, para mantener nuestros cuerpos alimentados y funcionando bien.

Anime a sus hijos a escuchar cuidadosamente, atentamente a sus cuerpos , su hambre y su plenitud.

Mantenga el enfoque interno, no externo. En lugar de preguntar cuánto pesa un niño o cuántas calorías comió ese día, concéntrese en cómo se siente su cuerpo después de hacer ejercicio o lo que nota sobre sus patrones de hambre cuando toma un desayuno con proteínas.

Haga que la meta para usted y sus hijos sea normalizar la alimentación, no perder peso. Si está comiendo de manera saludable, consciente y moviendo su cuerpo de alguna manera todos los días, su peso y su salud serán los mejores para su cuerpo.

Aliente a su hijo a beber mucha agua , especialmente antes de las comidas.

Enséñele a su hijo a comer conscientemente, no frente a la televisión, mientras habla o envía mensajes de texto en su teléfono celular o mientras hace cualquier otra cosa. Enséñele a prestar atención a la comida, a cómo la hace sentir, al gusto, al olor, a la textura, a los sabores.

No cargues a tu hijo con TUS problemas del cuerpo. Su hijo no es su compañero de dieta. No estás en el mismo cuerpo. Tú no eres la misma persona. Tus problemas NO deberían ser suyos.

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