Las 3 causas más comunes de inseguridad y cómo vencerlos

Fuente: Stefano Tinti / Shutterstock

¿Te sientes lleno de dudas y falta de confianza? A pesar de tus logros, ¿te sientes como un fraude destinado a ser expuesto? ¿Sientes que no mereces un amor duradero y que tus compañeros inevitablemente te abandonarán? ¿Te quedas en casa, teme aventurarte y conocer gente nueva porque no sientes que tienes lo suficiente para ofrecer? ¿Te sientes con sobrepeso, aburrido, estúpido, culpable o feo?

La mayoría de nosotros nos sentimos inseguros algunas veces, pero algunos de nosotros nos sentimos inseguros la mayor parte del tiempo. El tipo de infancia que tuvo, los traumas del pasado, las experiencias recientes de fracaso o rechazo, la soledad, la ansiedad social, las creencias negativas sobre usted mismo, el perfeccionismo o tener un padre o una pareja crítica pueden contribuir a la inseguridad. Las siguientes son las 3 formas más comunes y cómo comenzar a lidiar con ellas.

Tipo 1: inseguridad basada en fallas recientes o rechazo

Los acontecimientos recientes en nuestras vidas pueden afectar en gran medida nuestro estado de ánimo y la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos. La investigación sobre la felicidad sugiere que hasta el 40% de nuestro "cociente de felicidad" se basa en los acontecimientos de la vida reciente. El mayor factor negativo para la felicidad es el final de una relación, seguido de la muerte de un cónyuge, la pérdida del trabajo y los eventos de salud negativos. Como la infelicidad también influye en tu autoestima, el fracaso y el rechazo pueden darte doble confianza. En su libro Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure y Other Everyday Hurts , el blogger de Psychology Today Guy Winch afirma que el rechazo inevitablemente nos lleva a vernos a nosotros mismos y a otras personas de forma más negativa, al menos por un tiempo. Y aquellos de nosotros que tenemos una autoestima más baja, para empezar, somos más reactivos al fracaso. Es como si una experiencia como perder su trabajo retoma viejas creencias negativas sobre su autoestima y las activa. Puede ayudar a entender que el fracaso es una experiencia casi omnipresente: antes de convertirse en presidente, Abraham Lincoln perdió su trabajo, fue derrotado para su nominación al Congreso y falló al menos dos veces en las ofertas del Senado. Perseverar a pesar de los reveses puede conducir a éxitos eventuales, que aumentan su autoestima.

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A continuación hay algunas herramientas que puede usar para superar la inseguridad basada en fallas o rechazos:

1. Date tiempo para sanar y adaptarte a la nueva normalidad.
2. Salga y participe de la vida, siguiendo sus intereses y curiosidad.
3. Póngase en contacto con amigos y familiares para distraerse y consolar.
4. Obtenga comentarios de personas de su confianza.
5. Persevera y sigue moviéndote hacia tus metas.
6. Esté dispuesto a probar una estrategia diferente si es necesario.

Tipo 2: falta de confianza debido a la ansiedad social

Muchos de nosotros experimentamos una falta de confianza en situaciones sociales como fiestas, reuniones familiares, entrevistas y fechas. El miedo a ser evaluado por otros, y que se encuentra que falta, puede llevarlo a sentirse ansioso y cohibido. Como resultado, puede evitar situaciones sociales, experimentar ansiedad cuando anticipa eventos sociales, o sentirse cohibido e incómodo durante ellos. La experiencia pasada puede alimentar su sensación de no pertenecer, no sentirse importante o interesante, o simplemente no ser lo suficientemente bueno. Muchos de mis clientes describen cómo ser intimidado o excluido de un grupo de amigos en la escuela media o secundaria continúa afectando negativamente su confianza como adultos. Si creció con padres críticos, o padres que lo presionaron para ser popular y exitoso, también puede estar demasiado sensibilizado a cómo los demás lo perciben. Este tipo de inseguridad generalmente se basa en creencias distorsionadas sobre su autoestima y en la medida en que otras personas lo evalúan. La mayoría de las veces, las personas se centran más en cómo se cruzan que en juzgar a los demás. Quienes juzgan y excluyen a menudo ocultan inseguridades propias y, por lo tanto, sus opiniones pueden ser poco precisas; pueden valorar atributos superficiales en lugar de carácter e integridad.

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A continuación hay algunas herramientas para combatir la inseguridad en situaciones sociales:

1. Habla con tu crítico interno. Recuerda todas las razones por las que puedes ser interesante y divertido, o ser un buen amigo o compañero.
2. Prepárate por adelantado. Piense en algunas cosas sobre las que puede hablar: eventos actuales, películas que haya visto, pasatiempos, su trabajo o su familia.
3. Evitar la situación social solo empeora las cosas. Así que ve a una fiesta o a una cita, incluso si estás nervioso. Su ansiedad debería disminuir una vez que se compromete con otros, si no la primera o la segunda vez, luego, una vez que se acostumbre a aparecer.
4. Establezca un objetivo limitado y realista, como hablar con dos personas nuevas o averiguar más sobre el trabajo y los pasatiempos de una persona.
5. Deliberadamente concéntrese en los demás para combatir el intenso auto foco. Póngase su sombrero de observador y observe lo que otras personas parecen sentir y hacer. ¿Notó alguna similitud o habilidad que pueda aprender de ellos?

Tipo 3: inseguridad impulsada por el perfeccionismo

Algunos de nosotros tenemos estándares muy altos para todo lo que hacemos. Es posible que desee obtener las mejores calificaciones, el mejor trabajo, la figura perfecta, el apartamento o la casa más bellamente decorado, los niños pulcros y educados, o la pareja ideal. Desafortunadamente, la vida no siempre sale exactamente como queremos, incluso si trabajamos más duro. Hay una parte del resultado que, al menos hasta cierto punto, está fuera de nuestro control. Los jefes pueden ser críticos, los trabajos pueden ser escasos, los socios pueden resistir el compromiso, o puede tener genes que dificulten ser flacos. Si te decepcionas constantemente y te culpas por ser algo menos que perfecto, comenzarás a sentirte inseguro e indigno. Al hacer todo lo posible y trabajar duro puede darle una ventaja, otros aspectos del perfeccionismo que no son saludables. Reprimirse a sí mismo y preocuparse constantemente por no ser lo suficientemente bueno puede provocar depresión y ansiedad, trastornos de la alimentación o fatiga crónica.

A continuación hay algunas maneras de combatir el perfeccionismo:

1. Intente evaluarse a usted mismo en función de la cantidad de esfuerzo que realiza, que es controlable, y no del resultado, que depende de factores externos.
2. Piense en cuánta diferencia realmente haría si su trabajo fuera un 10 por ciento mejor. ¿Realmente valdría la pena el tiempo y la energía invertidos en verificar, volver a verificar o responder cada correo electrónico?
3. El perfeccionismo a menudo se basa en pensar en todo o en nada, así que trata de encontrar las áreas grises. ¿Hay una manera más compasiva o comprensiva de ver una situación? ¿Estás tomando en cuenta tus circunstancias cuando te evalúas? ¿Hay algo que aprendió o logró incluso si el resultado final no fue perfecto?
4. Los perfeccionistas a menudo tienen una autoestima condicional: se gustan a sí mismos cuando están en la cima y se odian a sí mismos cuando las cosas no salen como quieren. ¿Puedes aprender a gustarte incluso cuando no te está yendo bien? Concéntrese en cualidades internas como su carácter, sinceridad o buenos valores, en lugar de solo en las calificaciones que obtiene, cuánto le pagan o cuántas personas le agradan.

Recursos

• Winch, Guy Primeros auxilios emocionales: rechazo curativo, culpa, fracaso y otros daños cotidianos (Plume, 2014)
• Greenberg M. (2015) Seis hábitos de salud mental que te desgastarán

Melanie Greenberg, Ph.D. es psicólogo practicante en Mill Valley, California, y ex profesor de psicología en la Escuela de Psicología Profesional de California. Es una experta en psicología positiva, atención plena, manejo del estrés y mejora de las relaciones. Ella ofrece talleres, charlas y psicoterapia para individuos y parejas. Ella aparece regularmente en programas de radio y como experta en medios nacionales. También hace coaching de larga distancia a través de internet. Ella es la autora de The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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