Limpieza de primavera para tus emociones

Cómo eliminar el desorden del pensamiento negativo y hacer espacio para la alegría.

Fuente: Tamar Chansky

La semana pasada cuando estaba nevando (¡en abril!) Estaba pensando en la limpieza de primavera. Cuando le anuncié esto a mi familia, sus rostros se iluminaron, llenos de tal esperanza: sí, en realidad me quedé escuchando sus súplicas durante todos esos años y finalmente me arreglé las mangas, me armé con bolsas de basura de gran tamaño y me enfrenté el desorden de cosas indescriptibles que ha estado multiplicando el estilo de ciencia ficción en nuestro sótano durante-yikes-décadas. Pero no, rápidamente sus esperanzas se desvanecieron. Para disgusto de mi esposo e hijas, lo que quise decir es que solo pensaría en la limpieza de primavera desde la comodidad de mi computadora portátil, el alboroto, el alboroto, las bolsas de cosas indescriptibles no tuvieron cabida en mi plan. Pero aún así, tenía un propósito distinto de evitar tareas onerosas. Estaba pensando seriamente en la limpieza de primavera, pero de un tipo diferente de decluttering, en este caso, liberando la mente de pensamientos anticuados, inútiles, rotos y ocupando un espacio valioso.

Cuando mencionas la palabra decluttering, en estos días, el nombre de Marie Kondo aparece en la mente de los millones de tipos de limpieza de primavera más tradicionales y recomendables, pero dado el alcance de su mensaje, ella también apareció en mi mente. Ella ¿Esto provoca alegría? guárdelo o deséchelo para clasificar el desorden con el que vivimos, me hizo pensar en lo que realmente obstaculiza nuestra experiencia de alegría. También me hizo pensar en los muchos efectos indirectos del buen trabajo de la Sra. Kondo, mi obra favorita es la caricatura de Maddie Dai, New Yorker, en la que un ladrón, con el televisor en la mano, reflexiona si su botín despierta alegría … pero yo divago.

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¿Qué es lo que realmente nos hace sentir alegría? La investigación nos dice que las personas más felices no necesariamente tienen más pensamientos felices, tienen menos pensamientos negativos o infelices. Podemos confirmar esto con nuestros propios datos. Cuando evocamos momentos alegres recientes, es posible que no provinieran de experiencias muy buscadas y altamente ingeniosas, a menudo costosas: vacaciones en la playa, entradas geniales para una obra de Broadway, celebraciones de cumpleaños sin restricciones. Por el contrario, la alegría está oculta a simple vista para nosotros. Cada día. Como ayer cuando vi un cartel de estudios sociales en el que mi hija había estado trabajando durante horas hasta que se cubrió cada centímetro de esa pizarra: ¡era una obra de arte! O cuando un amigo me confió recientemente sobre un momento difícil por el que estaba pasando y sentí esa profunda confianza en la amistad. O cuando noté que el membrillo comenzaba a florecer, una planta cuyo color me resulta difícil de describir, ¿es naranja? ¿Es roja? Es un arbusto que mis padres tenían en mi casa de la infancia y me gusta la continuidad. Estos momentos, la apertura a una conexión sorpresa con personas en la línea de check-out, o con un amigo, notando la belleza que nos rodea, podrían haber sido fácilmente pasados ​​por alto si no hubiéramos tenido atención disponible para ellos. La alegría requiere presencia. La alegría es presencia. Podría haberle ladrado fácilmente a mi hija por demorarme tanto en el cartel y descuidar sus tareas (y tal vez tenga un poco al principio …), podría haberme centrado en mis propias dificultades y haber perdido esa conexión con mi amigo y haber dejado atrás ese membrillo florecer corriendo para entrar en mi auto para qué? No recuerdo ahora. Pero sí recuerdo el membrillo.

Fuente: Tamar Chansky

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¿Cómo suena tu desorden interno? ¿Es una conversación atascada con su intruso crítico interno o pesimista o simplemente la prisa, la prisa, la prisa de la actividad? Es difícil acceder a la alegría que está justo frente a nosotros cuando gran parte de nuestra atención está ocupada por este desorden. Así que, aunque estoy a favor de la limpieza tradicional de primavera (especialmente cuando mi esposo lo hace), aquí hay una oportunidad para dar una vez más al desorden que podemos descuidar: el detritus de la decepción, los celos, el presunto fracaso y otros factores negativos emociones que se acumulan en nuestras mentes.

Etiqueta The Clutter and Get Distance Nunca imaginaríamos que las pilas de correo, los cajones de electrodomésticos rotos o al menos innecesarios, las botellas secas de betunes viejos, los teléfonos viejos son nuestros tesoros (y eso, queridos lectores, son los diez -segundo recorrido de mi casa!). Cuando realmente miramos esos artículos, sabemos que tienen que irse, solo es cuestión de cuándo. Por el contrario, cuando abrimos las puertas y los cajones en nuestra mente, y encontramos allí los viejos mensajes que nos decimos a nosotros mismos: eso fue estúpido, ¿qué estás haciendo con tu vida? Soy un fracaso total, etc. Estos pensamientos negativos nos detienen y creemos que por la forma en que captan toda nuestra atención les conferimos gran valor y autoridad. No podemos ayudar cuando surge ese primer pensamiento negativo, pero podemos desarrollar el hábito de abstenernos de agregar diez más en su defensa. En lugar de mantener esos pensamientos vivos con nuestra atención, rotúlelos. Cuando escuches la idea: soy un fracaso, o eso fue estúpido , di: estoy teniendo ese “pensamiento de fracaso” en este momento. O bien, hay ese pensamiento “Eso fue estúpido” de nuevo. Ponlo en el cajón derecho, el cajón de la basura. Esto limpia el montón de estos pensamientos y los coloca en el lugar correcto de la reacción humana de sacudida ante la decepción o la incertidumbre, o simplemente pasando el tiempo inactivo, como cuando estamos tratando de dormir. Cuanto menos interactuamos con estos pensamientos, la pila se encoge, es casi como si la mente se autolimpiara con ciertas maniobras clave.

Alejar: mira a otro lado Recientemente, mi esposo, un artista con el alma de un físico y una sensación de inmensidad cuya escala me abruma un poco a veces, dijo: “la mente es muy grande. Siempre hay otro lugar adonde ir “(los” baby boomers “pueden escuchar ecos como los de Carl Sagan diciendo” billones y billones “al referirse a las estrellas). Y pensé, eso es genial, parece que nos atrae el desorden, cuando realmente podíamos ir a otra parte en la vastedad del espacio mental, a diferencia de nuestros hogares, que son naturalmente limitados. Vaya a cualquier parte: centre su atención en lo que está frente a usted, estírese hacia adelante o hacia atrás saboreando momentos felices, sienta gratitud por lo que tiene, envíe amor al mundo. También son buenas noticias: alejarse de nuestros montones de desorden físico, simplemente nos hace vagos, alejándonos del ruido negativo en nuestras mentes y dirigiendo nuestra atención a otro lado, reentrena el cerebro en un nuevo patrón y hace que esas otras conexiones se debiliten y se atrofien dando como resultado menos pensamientos negativos. Tenga en cuenta que esto es diferente de lidiar con un problema al distraerse -que es una estrategia popular a la que recurrimos, pero como le digo a mis pacientes jóvenes- si su preocupación es decirle que hay un oso a su lado e intenta distraerse. de usted mismo, no va a funcionar (¡y no debería hacerlo!). Primero debes recordarte a ti mismo que es una imagen de un oso que te muestra tu preocupación, y luego puedes recorrer libremente.

Perderlo en la traducción: liberarse del récord roto Los que son susceptibles al SAD (trastorno afectivo estacional) saben lo que es tener la acumulación de pensamientos negativos que se repiten. Somos aburridos, somos fracasados, estamos completando el espacio en blanco con lo contrario de aliento. ¿Somos aburridos o nuestros pensamientos deprimentes aburridos? Son tan repetitivos, que necesitamos un descanso de la lista de reproducción que llamo “grandes éxitos de la depresión”. Ingrese el traductor de Google. No sé si hay investigación sobre esto, pero anecdóticamente desde mi cocina, he descubierto que si pongo una línea sobre mí mismo, mi matrimonio, lo que sea que haya pasado corriendo vueltas en mi mente y lo traduzco en cualquier romance idioma me siento de repente levantado. ¿Por qué funciona esto? Novedad. No desencadena instantáneamente los abatidos sentimientos que ha cultivado su homólogo nativo de la lengua. El inglés puede ser la excepción aquí, otros idiomas son mucho más hermosos para mi oído, pero hay muchos para elegir. El portugués es uno de mis favoritos, pero hay casi cien para elegir. “Eu sou um fracasso”: me resulta energizante y emocionante en lugar de decir que soy un fracaso. Definitivamente me sacaría del sofá y volvería al trabajo.

Repensar la fiebre Cuando nuestra hija, ahora adulta, tenía tres o cuatro años, jugaba un juego en el que corría por la sala de estar y luego se dejaba caer en el sofá y decía: “¡Estoy tan ocupado!” Hmmmm. Sí, ese fue un espejo claro que se sostuvo en nuestras vidas. Uno de los sonidos más ruidosos de la confusión para muchos de nosotros con los que tenemos que trabajar es el constante ruido de nuestro cronometrador interno que nos impulsa a apresurarnos. ¿Qué sabe ese cronometrador de la calidad de vida? Cuando nos mantenemos en el modo apresurado, iniciamos nuestra reacción de lucha o huida, que debido a que está diseñada para mantenernos a salvo de grandes amenazas como los osos, es un contrapunto inmediato para la parte de nosotros que podría detenerse y darse cuenta de un momento maravilloso en el fabricación. Entonces, en lugar de acumular el desorden de mensajes llenos de adrenalina, enciende tu poder y respira profundo y lentamente, solo para demostrar que puedes permitírtelo. Te sentirás mejor y, paradójicamente, serás más eficiente sin el temor de llegar tarde mordiéndote los talones.

Si estás triste y lo sabes, está bien, la preocupación y los pensamientos negativos pueden obstruir las centralitas en nuestras mentes, pero a veces, cuando sentimos otros sentimientos: tristeza, pena, soledad, ira, podemos esforzarnos por no sentirlos. emociones que el esfuerzo por no sentir lo que estamos sintiendo bloquea nuestro acceso a otros sentimientos. Es un instinto natural cuando tenemos una emoción desagradable que nuestra primera reacción es defendernos de ella, pero no solo estamos diciendo “no” a esta emoción, sino que nos estamos cerrando a todo. Si decimos no a una emoción, nuestra alarma interior ilumina nuestro sistema defensivo. Parte de nuestra alarma es sentir que lo que es desagradable está mal. Si podemos dar cabida a los sentimientos, damos cabida a los demás, e incluso a la alegría. Cuando surge en ti una emoción difícil, puedes reprimir tu ansiedad al decir: me siento ansioso, y eso está bien. Es un sentimiento y como una ola vendrá y se irá. Paradójicamente, aceptar y dejar espacio para esas emociones difíciles las hace sentir menos abrumadoras y nos ayuda a integrarnos y fluir con el sentimiento.

Así que olvídese, libere su mente y haga espacio para la alegría y si decide abordar los montones de papeles y otros objetos visibles, por favor simplemente no se lo cuente a mi familia; me hará quedar mal, está bien, si debe , debes. ¡Feliz primavera, todo!

© 2018 Tamar Chansky, Ph.D.

Tamar Chansky, Ph.D. es autor de Liberarse de la ansiedad: 4 pasos simples para superar la preocupación y crear la vida que desea y liberar a su hijo de la ansiedad.