Por qué su hogar puede ser un lugar emocionalmente peligroso

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Kim entra a la sala de estar y, una vez más, está el abrigo y el maletín de Alex en el medio del sofá. Ella no está sorprendida, esto es una noticia antigua, pero aunque ha hecho todo lo posible para explicarle por qué esto le molesta, no va a ninguna parte. Hoy ella está hirviendo.

Sam ha estado tratando de perder peso, pero cuando golpea la puerta a las 6:00, el refrigerador está llamando su nombre. Lo que comienza como un "bocadillo ligero" se convierte en un bocadillo importante.

Aunque el hogar puede estar donde está el corazón, es también donde su cerebro racional, o un poco de él, a menudo sale por la ventana. Mientras que el hogar puede ser una fuente de consuelo y cuidado – el perro que menea la cola, los deliciosos olores de la cena – también puede ser tóxico con los abrigos y el refrigerador, chasquear y pelear, y el piloto automático que funciona mentalmente.

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Las defensas están abajo

No es sorpresa aquí. Una vez que salimos del lugar de trabajo automáticamente comenzamos a deshacernos de la persona profesional / de trabajo. Naturalmente, nos relajamos, mentalmente salimos de servicio, dejamos atrás nuestras defensas. Nos convertimos más en nosotros mismos, que en los días buenos puede ser nuestro sentido del humor o creatividad, pero en los estresantes, una invitación para que nuestro lado oscuro pase a primer plano.

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Hay miles de estos: imágenes, sonidos, olores, sutiles, apenas notados por nuestra mente consciente que nos atacan emocionalmente tan pronto como golpeamos la puerta de entrada. Aquí donde los ceros emocionales de Kim se encuentran en el abrigo y en el maletín, el refrigerador atrae a Sam y lo empuja a su estado de zombi y sus conductas de piloto automático. Con todas estas señales que nos estimulan y conducen, no hace falta mucho tiempo para que un estado de ánimo ya estresante vaya hacia el sur: la mochila en el piso, un bebé llorando, periódicos esparcidos en la mesa de café. Nos sentimos un poco desorientados, un poco nerviosos, muy molestos.

Las relaciones se deterioran

Combine estas defensas holgadas con miles de factores desencadenantes y es muy fácil que esto se diluya en nuestras interacciones con nuestros socios y familiares. Kim le está gritando a Alex sobre el abrigo ahora, y él, también, se deja caer en este cerebro emocional, y la pareja se marcha sin pensar y se encuentra con la misma vieja zanja emocional. O entra Sam, grita hola, y nadie lo saluda; o escucha a los niños pelear entre ellos en la habitación de atrás. Su estrés recibe un golpe de adrenalina, y ahora les está gritando a los niños, gritando por su esposa y sintiendo el tirón del frigorífico.

Desintoxicando la casa

No tiene por qué ser así, pero requiere que sea proactivo y deliberado para romper los patrones. Algunos consejos:

Calcule su estado de ánimo

En ese camino a casa (o cuando se despierte por la mañana) regístrese con usted mismo. En una escala del 1 al 10, donde 1 es absolutamente calmado y está de buen humor y 10 es homicida o psicótico, vea dónde se encuentra. Si tienes hasta 4 o 5, es hora de entrar en acción.

Transmita sus emociones

Aquí es donde le das una mano a tu pareja, a tu familia, en lugar de golpear la puerta e inmediatamente chasquear o gruñir. Kim y Sam pueden llamar en la carretera o incluso en el camino de entrada, para que sus parejas sepan que tuvieron un día difícil y que necesitan un tiempo de inactividad.

Tener un plan

Una vez que llegue a la puerta, ya es demasiado tarde: los factores desencadenantes lo abrumarán. Kim necesita hablar consigo misma y reconocer en su cerebro racional que está irritable y vulnerable ante el saco de su esposo, etc. Necesita decidir antes de entrar a lo que va a hacer y dejar que Alex sepa del automóvil que necesita 20 minutos solo para revisar su correo electrónico y relajarse. O Sam le dice a su esposa que estará feliz de ayudar a los niños, pero que necesita unos 15 minutos para relajarse antes de hacerse cargo.

Mejor aún, si Sam se da cuenta de que el frig puede tener ese poder poderoso, especialmente hoy, debe decidir, a las 3:00, qué va a hacer deliberadamente para no pilotar el piloto automático. Él necesita tener un plan que lo mantenga a por lo menos 20 pies de distancia de la nevera o todo habrá terminado. Después de todo, puede decidir llevar a los niños al parque por media hora mientras su esposa prepara la cena. Esto lo ayudará a romper el patrón. No se trata de no hacer, sino de tener algo más que hacer.

Resuelve los problemas

El plan de Sam puede ser que él decida que necesita promulgar el plan del parque por un par de semanas para ayudarlo a sentirse más a cargo de sus patrones de alimentación. O si los niños parecen estar siempre peleándose entre sí cuando llegan a casa de la escuela, él y su esposa necesitan crear juntos una rutina después de la escuela que ayude a los niños a establecerse.

Del mismo modo, Kim debe tener una conversación diferente con Alex sobre el abrigo y el maletín, no solo seguir molestando a él para que pare, sino una conversación más sincera que lo ayude a comprender qué le molesta en particular al respecto y cómo piensa. sobre eso de manera diferente. Se trata de omitir la lucha por el poder, la mami y la pelea irresponsable entre adolescentes, y más acerca de ser adultos que están dispuestos a hacer cambios porque a cada uno le importa.

Crea rituales

Las investigaciones nos dicen que los primeros 4 minutos cuando nos levantamos por la mañana, cuando volvemos a casa por la noche son los más importantes porque lo que sucede durante esos minutos establece el tono para las próximas horas.

Aquí es donde es útil crear de manera proactiva rituales de despertar, de regresar a casa: abrazos por la mañana o hablar con una taza de café por la mañana; saludando en la puerta seguido por los 15 minutos de tiempo de inactividad para relajarse. Hable sobre ello, invente nuevos comportamientos que hagan que todos tengan un mejor pie.

Tu hogar puede ser un lugar difícil para estar a veces. Convierta en el lugar que desea ser.