¿Te has alejado de tu lista de cosas por hacer? ¿Con qué frecuencia te rejuveneces? ¿Qué se interpone en tu capacidad para llenar tu tanque regularmente? Estas son solo algunas de las preguntas que les hago a los profesionales ocupados cuando les hablo sobre cómo manejar el estrés y desarrollar la capacidad de recuperación. Hace varios meses, estaba trabajando con un grupo de mujeres durante un entrenamiento de resiliencia, y un participante, al que llamaré Louise, formó parte de ese grupo. Cuando hablamos sobre la importancia de rejuvenecer como una herramienta para manejar el estrés y desarrollar la resiliencia, ella tuvo un momento "aha". Se dio cuenta de que había pasado tanto tiempo ocupándose de las vidas de su esposo y sus tres hijos que había olvidado, durante años, atender sus propias necesidades. Tanto su felicidad como su cintura habían sido un éxito porque había estado tan centrada en ayudar a todos los demás.
Las mujeres en particular están programadas para ser cuidadores y cuidadores. Louise, como muchas otras personas ocupadas que conozco, simplemente quería cuidar de su familia, pero estaba pagando un precio. Ayudar a los demás es algo bueno, pero la falta prolongada de rejuvenecimiento es perjudicial para su salud y su capacidad para manejar el trabajo diario y el estrés de la vida.
Si está ocupado ayudando a otras personas a excluir su propio cuidado personal, o simplemente sigue encontrándose diciendo: "No tengo tiempo para relajarse", hágase estas cinco preguntas:
1. ¿Ayuda a otros porque te mantiene ocupado? Si estás ocupado ayudando a otros, ¿no has creado la excusa perfecta y socialmente aceptable para ignorarte? Por ejemplo: "Comenzaría a entrenar este fin de semana, pero estoy ayudando a mi amigo a mudarse" o "Buscaría un nuevo trabajo que me satisfaga, pero mis hijos necesitan mi atención". Controle su propio estrés y descubra el tiempo para reabastecerse de combustible deben ser las principales prioridades.
2. ¿Han pedido otras personas tu ayuda? Muchas personas que conozco ayudan porque creen que el receptor de su ayuda realmente lo necesita. Louise se dio cuenta de que estaba rescatando compulsivamente a uno de sus hijos cuando realmente necesitaba dejarlo luchar un poco con un problema relacionado con la escuela.
3. ¿Sus puntos fuertes interfieren con su capacidad de rejuvenecer? Esto puede sonar como una pregunta extraña, pero considere esto: algunas de mis principales fortalezas son el rendimiento, la competencia, el enfoque (todos de la evaluación de las fortalezas de Gallup StrengthsFinder) y la perseverancia (del inventario de fortalezas VIA). Esta combinación de fortalezas me ha servido bien en mi vida profesional, pero tiende a interferir con mi capacidad para hacerme tiempo. Como resultado, tengo que ser proactivo para asegurarme de que estoy controlando mi estrés adecuadamente.
4. ¿Estás ayudando por las razones correctas? Las investigaciones de Edward Deci y Richard Ryan sugieren que el tipo de motivación que utiliza tiene consecuencias importantes para su bienestar. Las actividades que están intrínsecamente motivadas se realizan por el interés y el disfrute que brindan. Por el contrario, las actividades que están motivadas de forma extrínseca se realizan porque cree que debería y / o espera algún tipo de recompensa o para evitar el castigo. Eche un vistazo a todas las instancias en las que ayuda a otros durante el día. Pregúntese si está ayudando puramente por el placer de ayudar, o porque es el camino de menor resistencia.
5. ¿Sus valores y creencias centrales interfieren con su capacidad para llenar su tanque? Sus valores y creencias fundamentales son sus Reglas para vivir. Son su plan por la forma en que cree que debería funcionar el mundo. Sus Reglas para Vivir tienden a vivir fuera de su conciencia, pero se arrastran cuando reacciona de forma exagerada a algo, se atasca haciendo lo que debería ser una decisión fácil, o tiene una mascota que se molesta por algo. Algunos ejemplos de Reglas para vivir son: "trabaje duro, juegue duro", "la gente debe respetar a sus mayores", "la familia es lo primero" y "el trabajo es lo primero". ¿Cómo promueven o socavan sus autocuidados sus Reglas para la vida? hábitos?
Ser capaz de rejuvenecer regularmente es fundamental para ayudarlo a manejar el estrés de manera efectiva y desarrollar su capacidad de recuperación; de hecho, deberías considerarlo tan necesario como dormir y comer. Deje que el mensaje para sus hijos, familiares y amigos sea de resistencia, y comience hoy creando hábitos saludables para manejar su propio estrés y su propio cuidado. _____________________________________________________________________________________
Referencias
Brown, KW, y Ryan, RM (2004). Fomentando la autorregulación saludable desde dentro y desde fuera: una perspectiva de la teoría de la autodeterminación. En Linley, PA y Joseph, S. (Eds.), En Psicología positiva en la práctica (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.
Reivich, K., y Shatté, A. (2002). El factor de resiliencia: 7 claves para encontrar tu fuerza interior y superar los obstáculos de la vida. Nueva York: libros de Broadway.
