21 Consejos para dormir para refrescar tu cuerpo, cerebro y gratitud

Mientras que algunos de nosotros podemos dormir en cualquier lugar en cualquier momento, aproximadamente 60 millones de personas en los Estados Unidos requieren medicamentos para un sueño reparador. Aquellos que son capaces de dormir de manera irregular saborean irse a la cama por la noche. Ya sea abrazar una almohada o abrazar a su cónyuge o amante, seguir un ritual es útil. Los investigadores nos dicen que el sueño es tan importante que incluso perder una o dos horas por noche puede interferir con el juicio y la actitud de una persona. Incluso puede ser perjudicial para las relaciones de acuerdo con un estudio en UC Berkeley. ¿Por qué el sueño se escapa de tanta gente?

Para poner el dilema del sueño en perspectiva, considere quién es el que necesita dormir. Michael Scullin y Donald Bliwise, informando en Perspectives on Psychological Science en enero de 2015, realizaron un análisis y determinaron, a partir de investigaciones previamente publicadas, que dormir es lo más importante para los jóvenes. A medida que las personas envejecen, es posible que necesiten dormir menos.

Sin embargo, para las personas en las relaciones, un pequeño estudio en la Universidad de Berkeley, presentado en la Sociedad de Personalidad y Psicología Social en Nueva Orleans, encontró que las parejas cansadas se olvidan de estar agradecidas.

Lo que preocupa a tanta gente es el mito publicitario de que una pequeña píldora puede curarte. Sonó una alarma cuando la toma de píldoras quedó bajo escrutinio. El British Medical Journal Online informó en mayo de 2012 una asociación con algunas pastillas para dormir comunes con un aumento del riesgo de muerte cuatro veces mayor, incluso para aquellas que toman pequeñas dosis. No todos los médicos estuvieron de acuerdo. Carl Bazil, MD, Ph.D., Director de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad de Columbia, me dijo en una entrevista anterior, que con el sueño interrumpido, lo que eventualmente puede pasar es "un patrón involuntario de relajación deficiente e interferencia del sueño con depresión y niveles deficientes de funcionamiento ", agregó el Dr. Bazil.

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Agregó que el ciclo de insomnio puede romperse con medicamentos, pero cree que "las técnicas de comportamiento como la meditación también son muy útiles".

Aquí hay 20 consejos para dormir mejor: de sugerencias prácticas a médicas

1. Prueba la regla de nuestra abuela: nunca dejes que el sol se ponga en tu enojo. Hará maravillas para liberarte de la ansiedad y, para las parejas, el perdón aumenta la intimidad.

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2. Cuando su cabeza toque la almohada, exprese gratitud por el día y su cómoda cama.

3. Vuelva a evaluar y vuelva a hacer su espacio para dormir. Retire todo lo que se encuentre en el área, excepto la cama y uno o dos tocadores.

4. Trae solo lo que es bello, incluyendo una mesita de noche y una lámpara pequeña. Uno de cada lado es el mejor, pero en dormitorios o estudios esto no es posible.

5. Desterrar todas las distracciones: artilugios, lavandería, tablas de planchar, computadoras y especialmente la TV. Incluso si vives en un estudio, compra una pantalla plegable que te proteja del mundo enchufado.

6. Mira detenidamente tu cama. Considere invertir en un nuevo colchón de plumas o espuma.

7. Compre sábanas de algodón y un buen edredón o edredón y almohadas nuevas. Asegúrese de cambiar las sábanas una vez a la semana.

8. Siga los consejos de su madre: haga su cama cada mañana para que parezca atractiva cuando esté a punto de caerse por la noche.

9. Desterrar los espejos que están frente a la cama. La habitación debe establecer un estado de ánimo ya sea que esté casado o soltero. Debe ser un lugar tranquilo, cálido y acogedor.

10. Comience a relajarse por lo menos 15 minutos antes de que esté listo para irse a la cama después de bañarse, cepillarse los dientes o ponerse una hermosa bata o un cómodo pijama.

Consejos generales del Dr. Bazil

1. Dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas.

2. Trate de no dormir la siesta después de las 4:00 p.m.

3. Si no tiene sueño, en lugar de dar vueltas y más vueltas, levántese e intente actividades tranquilas y relajantes hasta que sienta sueño y luego vuelva a la cama.

4. Realice actividades relajantes durante la hora antes de acostarse; intente la meditación.

5. Evite hacer actividades estimulantes, frustrantes o que provocan ansiedad en la cama o en el dormitorio, como mirar televisión, estudiar o balancear el talonario de cheques.

6. El ejercicio, particularmente el ejercicio aeróbico, es bueno tanto para el sueño como para la salud en general, pero se debe completar al menos cinco horas antes de acostarse.

7. Evite la cafeína después del mediodía. Esto incluye café, té, refrescos u otras bebidas con cafeína, así como chocolate a última hora del día.

8. Deje de fumar una o dos horas antes de acostarse.

9. Limite el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse

10. Hable con su médico sobre la estimulación de medicamentos de venta libre que podría estar tomando.

11. Y para las personas con insomnio: "A veces es útil colocar un papel y un bolígrafo al lado de la cama", dijo Bazil. "Si te preocupas por completar o recordar una tarea al día siguiente, escríbela y déjala ir".

Comienza a entrenar a tu cerebro para gratitud y una cierta paz mental te envolverá.

Recursos – Referencias dentro de los siguientes enlaces:

• Entrena tu cerebro para la gratitud
• 4 pasos para la gratitud en tiempos buenos y malos
• Entrevista con el Dr. Brasil: dormir como un bebé

Copyright 2015 Rita Watson