Ayudando a los adolescentes a regular: Ya sea por calendario o por pausa para el café

La cordura es una mercancía difícil cuando eres un adolescente o padre

Afrontémoslo: ser adolescente significa que la vida siempre está en constante cambio.

Los adolescentes están en constante desarrollo, ya sea en sus cuerpos, cerebros, hormonas, impulsos sexuales o identidades, y al mismo tiempo manejan las expectativas en la escuela y el hogar, la presión de los compañeros y las relaciones.

Es como los soldados en guerra: están en un entorno de alta intensidad donde están constantemente alertas y regulando su energía, sus mentes y el equilibrio interminable de adrenalina y otros productos químicos con los que simplemente no saben qué hacer.

Se siente como un juego literal o un campo de batalla lleno de impulsos, naturalezas explosivas y decisiones estúpidas. Los padres siempre preguntan por qué no estaban pensando, ¡o si estaban pensando en absoluto!

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Desarrollo adolescente

Fuente: Joel Mott / Unsplash

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A menudo olvidamos que cuando éramos adultos, una vez estábamos exactamente donde estaban.

Piense de nuevo en ser un adolescente: se le lanzan un millón de pelotas y no tiene idea de cómo tomar decisiones diarias o incluso cómo tomar la decisión correcta. Combine eso con la letanía de los cambios físicos y mentales mencionados, las presiones y las expectativas, y cualquiera podría tomar la decisión equivocada nueve de cada diez.

Esta gran presión puede ser francamente destructiva e inmanejable si no está regulada con los mecanismos de afrontamiento adecuados.

Hablemos de regulación:

Dormir:

Ser adolescente es parecido a un soldado con trastorno de estrés postraumático o un atleta que se ocupa del esfuerzo físico y el trauma. Los profesionales de alta demanda tienen la posibilidad de descansar, descansar o respirar, y luego hay largos períodos de acondicionamiento, exámenes físicos, entrenamiento y rehabilitación antes de la próxima pelea o juego.

Pero nadie está en el meollo de eso todo el tiempo. A excepción de los adolescentes.

Antes de que sean adolescentes, los niños se agotan de una manera directa y se van a dormir como deberían, sin las presiones, los pensamientos y las exigencias de un cerebro adulto joven. Una vez que llegan a la adolescencia, a menudo no saben cómo regular el sueño o las habilidades adecuadas para terminar el día.

Los adolescentes necesitan dormir

Fuente: Hutomo-Abrianto / Unsplash

Trabajar con su hijo adolescente en un toque de queda / hora de acostarse puede parecer “infantil”, pero si se explica correctamente, tiene mucho sentido. Los deportistas de alto nivel hacen de la hora de acostarse una religión. Una vez escuché que Tom Brady nunca se acuesta después de las 9 pm

A veces, irse a la cama no es tan fácil como eso, por lo que también puede ayudar explorando y desarrollando mecanismos de afrontamiento.

Habilidades de afrontamiento:

En pocas palabras, los padres tienen que trabajar con los adolescentes en las habilidades para poder crear espacios felices y técnicas de calma para terminar el día correctamente. Esto puede ser algo físico o incluso un ritual nocturno. Para mí, siempre fue ducharme. Para otros, los adolescentes pueden ser trotar o un ligero masaje (los masajeadores de espalda de $ 50 son fácilmente accesibles). A veces, una taza de té, leche tibia, o incluso una merienda nocturna puede hacer maravillas.

¿Lo esencial? Debe ser un esfuerzo individual que dominen, como el boxeo, el yoga, la meditación (cada vez más popular entre los adolescentes), o algún tipo de actividad en la que puedan lidiar con sus propios límites y energía y hacerlo con regularidad.

Hoy en día, otra cosa crítica es apagar el uso del teléfono celular ANTES de acostarse. El uso de teléfonos celulares por parte de los adolescentes (o cualquiera) en la cama puede causar insomnio severo y mantener el cerebro exagerado mucho tiempo después.

No es solo la noche lo que requiere regulación:

Los adolescentes necesitan saber cómo tomar un respiro.

Para mí, siempre fue azúcar, demasiado y me estrellé. Demasiado poco y me pondría letárgico. Agradecidamente. Nunca desarrollé diabetes (aunque se ejecuta en mi familia), pero aprendí cómo volar o estrellarme en términos individuales fuera de otros grupos. Sólo yo me estoy regulando.

Considere la actividad consagrada por el tiempo de sentarse y beber café o té. Si bien las bebidas energéticas son demasiado adictivas y los expresos pueden darles nerviosismo, hay algo acerca de relajarse con una taza caliente y aprender a estar a gusto. Si a los adolescentes no se les enseña a regularse a sí mismos a diario, entonces pueden recurrir a una forma de autocuidado con alcohol o drogas, o comenzar a dañarse a sí mismos, lo que puede llevar a la ideación suicida y las heridas físicas.

Los mecanismos de afrontamiento no regulados conducen al desastre diez veces de cada diez. Los adolescentes necesitan tener técnicas de administración diarias o, de lo contrario, el estrés de su vida en desarrollo los empujará a nuevos límites que no sabían que estaban allí.

Al igual que las técnicas descritas para el sueño, la calma / regulación es crítica y puede incluir elementos físicos como la comida y la bebida o rituales y comportamientos personales como la meditación, el yoga, las técnicas de respiración o incluso actividades sin sentido como participar en un juego o mirar Un video viral corto (ver cómo hice eso?).

Los adolescentes necesitan tener un plan y un horario:

Algo tan simple como mantener un calendario puede ser un paso poderoso para que los adolescentes aprendan a usar su tiempo; Ver su vida literalmente en la página, ya sea una aplicación o una notebook de confianza en el tiempo, los ayuda no solo con la organización sino también con la gestión de las expectativas.

Horario adolescente

Fuente: renata adrienn / unsplash

Cuando todos esos pensamientos y ansiedades comienzan a acumularse, es como una bolsa grande que se llena demasiado rápido y los pesa en la depresión y el estrés. Los adolescentes tienen mucho en la cabeza y, como una computadora con demasiadas ventanas abiertas, el cerebro comienza a disminuir y se vuelve vulnerable a los ataques y virus. Se congelan, se estancan y se quedan con el peso que intentaban evitar en primer lugar.

Hacer listas, mantener calendarios y dividir metas en pasos manejables en papel es una excelente manera para que los adolescentes vean su vida frente a ellos. Y es una forma saludable para que los padres trabajen físicamente con sus hijos, escribiendo la vida delante de ellos antes de que se vuelva demasiado desordenado y la semana se acumule en el caos.

Referencias

https://www.verywellhealth.com/reasons-why-you-should-not-sleep-with-your-cell-phone-4140997

IF TROUBLED YOUTH ARE NOT SURE WHERE TO START WITH THEIR MENTAL HEALTH, TRY MEDITATION TRUCKS 

https://www.phillyvoice.com/wellness-sleep-tips-optimal-athletic-performance-sports/