¿Cómo piensan las personas obsesivas compulsivas?

En una publicación anterior Esos malditos pensamientos indeseados, indiqué cómo tu ansiedad a menudo es el resultado de tu miedo a tus pensamientos y sensaciones. Digamos que usted es obsesivo y tiene el pensamiento recurrente: "Tal vez tengo cáncer". Pero tú no. Has visto al doctor, ella te dice que estás bien, te vas a casa y empiezas a pensar de nuevo, "Quizás ella está equivocada. Tal vez tengo cáncer ". Entonces piensas, "El hecho de que esté pensando eso debe significar que hay algo de qué preocuparse. Necesito saberlo con certeza. Necesito hacer algo. "Así que Google sin parar cada cáncer posible y espera ver su bonita cara aparecer en la pantalla.

Las personas con trastorno obsesivo compulsivo tienen pensamientos intrusivos (o imágenes) que les molestan. Estos pueden ser pensamientos acerca de cometer errores, dañar a alguien, contaminación, enfermedad, preocupación religiosa, temores de impulsos o deseos, o casi cualquier cosa que pueda considerar peligrosa, desagradable o sucia. Ejemplos de obsesiones son: "Cometí un error en el trabajo y me explotaría", "Toqué la silla y está contaminado", "Tuve una fantasía violenta y ahora perderé el control", "dejé el gas". en (las puertas se abrieron, el gato en la lavadora) "o" hice algo por lo que Dios me castigará ". Una vez que tienes el pensamiento intrusivo comienzas a buscar más ejemplos de estos pensamientos. "¡Oh Dios! Solo tuve ese pensamiento otra vez. "Ahora te estás mirando a ti mismo, totalmente cohibido, temeroso de cualquier pensamiento o intrusión posible que no refleje una mente pura y buena. Tu teoría de tu mente es que solo debes tener ciertos pensamientos. Todo lo demás es malo o peligroso.

Entonces, ¿qué haces cuando tienes estos pensamientos intrusivos no deseados? ¿Te gritas, ALTO? ¿Tratas de obtener consuelo de alguien, "Esto te parece cáncer?" Tal vez reces por la paz, o tomas una copa, o comes en exceso. O tal vez rumias, pensando una y otra vez, "¿Por qué estoy teniendo estos malditos pensamientos? ¿Me estoy volviendo loco?

Cómo entender tu TOC

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El siguiente diagrama (que, lo admito, es un poco obsesivo) es de mi libro, Anxiety Free: Desentraña tus miedos antes de que te deshagan. Presenta un esquema detallado sobre la naturaleza del TOC. Echemos un vistazo a cada paso.

1. Disparadores: estos son los eventos o estímulos que te desencadenan. Podría estar tocando algo (contaminación), salir de la casa (algo está desbloqueado, el gas está encendido), conducir de noche (atropellé algo), pensar en sexo (Dios me castigará, perderé el control).

2. Pensamientos o imágenes raras: tienes algunos pensamientos o sensaciones que no te gustan. "¿Por qué estoy teniendo esos pensamientos extraños, enfermos, repugnantes e indeseados?"

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3. Evaluación negativa de pensamientos: piensas que hay algo mal con tu pensamiento, como si solo tuvieras pensamientos y sentimientos puros y buenos. Tienes muchos "deberes" sobre la forma en que debes pensar y sentir. Usted piensa que ahora que tiene la idea, tiene la responsabilidad de obtener consuelo, obtener control o deshacerse de él. Tener el pensamiento es equivalente a SER ENVIADO EN UNA MISIÓN. Te has convertido en LA POLICÍA DE PENSAMIENTO.

4. Autocontrol:

Te ves como un halcón buscando esos pensamientos. Por supuesto, simplemente porque tienes que pensar en lo que estás buscando ("Estoy buscando ese pensamiento repugnante y peligroso"), siempre tienes que encontrarlo. Es como sostenerse un espejo y decir: "Estoy buscando un espejo. ¡OH DIOS MÍO! ¡¡¡¡AHÍ ESTÁ!!!!"

5. Demanda de certeza: usted cree que debe saber con certeza si actuará, perderá el control o si estará contaminado. Nada menos que la perfección y la certeza serán suficientes.

6. Fusión pensamiento-acción: equiparas tener un pensamiento con cometer una acción. "Si creo que voy a ser violento, lo haré". O bien, un pensamiento es lo mismo que la realidad. "Si creo que tengo cáncer, entonces debo ser un hombre muerto". Los pensamientos, las acciones y la realidad son todos uno. Todo en tu mente.

7. Supresión del pensamiento: su primera línea de "defensa" es tratar de dejar de tener estos pensamientos. Te dices a ti mismo, "No pienses eso". Funciona, por tres minutos. Pero su fracaso para suprimir permanentemente estos pensamientos lo lleva a creer

8. "He perdido el control": Ahora equiparas el control en tu vida a eliminar los pensamientos no deseados. Ahora te sientes más fuera de control mientras intentas desesperadamente controlar tus pensamientos cada vez más. Es como golpear el agua y ahogarse.

9. Compulsiones: ahora realizas algún ritual de neutralización. Tal vez se lave las manos excesivamente, ore, repita "No", camine de cierta manera, lave de cierta manera, arregle las cosas, regrese y revise, vuelva a verificar. Te encuentras frenetically haciendo estas cosas hasta que tengas un

10. Sentido de finalización: Usted dice: "Puedo parar ahora porque siento que ya hice lo suficiente". Este sentimiento de finalización ahora se convierte en su nuevo reglamento para rituales. "Tengo que hacerlas hasta que sienta que hice lo suficiente". Estás enganchado a tus rituales.

11. Evitación de desencadenantes. Recuerda que no tendría ninguno de estos pensamientos si simplemente evitara los factores desencadenantes. Por lo tanto, evite tocar cosas, evite los baños públicos, evite dar la mano, evite las películas con Satanás, evite las personas que le hacen sentir mal y los sentimientos desagradables. Evitar, evitar y evitar Estás huyendo del mundo.

Así es como piensas. Todo en nombre de ser responsable, concienzudo, todo en nombre de evitar perder el control, volverse loco o volverse irresponsable. Todo porque necesitas tener el control. Y no funciona. Eche un vistazo al esquema y díganos dónde se ve a usted mismo. En una publicación posterior, discutiremos qué puedes hacer.

Pero el primer paso es entender cómo su TOC tiene "sentido" para usted.

From: Anxiety Free: Desentraña tus miedos antes de que te desvelen por Robert L. Leahy, Ph.D.

Para ver una imagen más grande de la tabla, haga clic aquí.

Ninguna de estas técnicas ayudará por mucho tiempo. ¿Entonces que puedes hacer?

En mi libro reciente, Sin ansiedad: Desentraña tus miedos antes de que te desentrañen, planteo una serie de cosas que puedes hacer cuando tienes pensamientos obsesivos.