Cómo ser feliz: 23 maneras de ser más feliz

La guía completa para aumentar la felicidad en 2018, según la ciencia.

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La gente a menudo me pregunta: ” ¿Qué puedo hacer para aumentar mi felicidad? ”

Les digo que hay muchas cosas que puedes hacer, pero solo puedo recordar un puñado de prácticas en este momento. Así que decidí crear esta guía completa sobre cómo ser feliz, de acuerdo con la ciencia. Si usa estas 23 prácticas consistentemente, es muy probable que aumente su felicidad personal :

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1. Averigüe qué hacer primero.

¿Cómo se supone que debes construir las habilidades correctas de felicidad si no sabes con cuáles estás luchando en primer lugar? Es por esto que es útil realizar una prueba para explorar las fortalezas y debilidades de su felicidad. Comprenda mejor de qué se tratan estas habilidades y aprenda cómo mejorar sus debilidades y desarrollar sus “fortalezas de la felicidad”.

2. Date un impulso de confianza.

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¿Por qué te molestas en aumentar tu felicidad si no crees que puedes tener éxito en eso? No lo harías Es por eso que es tan importante desarrollar tu autoeficacia, para demostrarte a ti mismo que puedes aumentar tu felicidad. La mejor manera de hacerlo es comenzando con habilidades más sencillas: habilidades como la gratitud o priorizar el tiempo dedicado a hacer cosas divertidas. Obtén una victoria rápida y estarás más seguro de que realmente puedes cambiar tu vida.

3. Mejore su progreso al aprender a sentirse mejor consigo mismo.

No practicarías matemáticas para mejorar en la cocina. Y no aprenderías otro idioma para perder peso. Para ser más feliz, es probable que progrese más centrándose en las habilidades que están más estrechamente relacionadas con la felicidad. En mi investigación, la habilidad que generalmente se relaciona más estrechamente con la felicidad es: autoestima positiva. Aprender a sentirse mejor consigo mismo, por ejemplo, imaginando a su mejor yo posible, tomando nota de sus cualidades positivas o identificando sus fortalezas, puede ser de gran ayuda para aumentar su felicidad.

4. Crea equilibrio y supera el agotamiento.

¿Cómo se supone que debes tener la energía para ser más feliz si estás exhausto y miserable por el trabajo? Será realmente difícil. Desarrollar nuevas habilidades, habilidades que te ayudarán a ser más feliz, tomará tiempo y energía. Primero, es útil crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.

5. Desarrolle una mentalidad de crecimiento para la felicidad.

Una mentalidad de crecimiento se refiere a la creencia de que podemos cambiarnos a nosotros mismos. Cuando construimos una mentalidad de crecimiento para la felicidad, creemos que podemos cambiar nuestra felicidad. Esto es muy importante, porque si no creemos que podemos aumentar nuestra felicidad, ni siquiera nos molestaremos en intentarlo.

6. Haz recuerdos positivos.

Cada región de nuestro cerebro se puede fortalecer a través de la práctica. Si nuestros cerebros son realmente buenos para recordar cosas negativas que suceden, puede ser útil fortalecer las regiones del cerebro responsables de recordar cosas positivas.

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7. Encuentra esos revestimientos de plata.

Todo lo que experimentamos puede ser un fastidio si elegimos verlo de esa manera. Pero cuando busca los beneficios o los adornos de plata en su vida, puede sorprenderse descubrir mucho bien. Siga practicando para aumentar lo positivo y disminuir lo negativo para cultivar la felicidad. Además, esta habilidad se ha relacionado con una mejor capacidad para sobrellevar el estrés y ser más resistente.

8. Toma descansos de las redes sociales.

Facebook tiende a tener un efecto negativo en nuestra felicidad. Al elegir tomar descansos de Facebook, o cambiar la forma en que usamos las redes sociales, podemos aumentar nuestra felicidad.

9. Gasta más inteligentemente para más felicidad.

La forma en que elegimos gastar nuestro dinero impacta en lo que podemos hacer y en cómo vivimos de maneras que afectan lo felices que somos. Cuando elegimos una casa o automóvil menos lujoso, cosas que no nos aportan mucha felicidad, tenemos más dinero para gastar en aventuras o en regalos para amigos: cosas que realmente nos hacen más felices.

10. Comunícate amablemente.

Cuando somos amables con los demás, nos sentimos mejor con nosotros mismos. Podemos hacer cosas agradables para los demás, ser empáticos, o simplemente podemos tratarnos con respeto, comunicando amablemente en lugar de asumir lo peor.

11. Termine sus patrones negativos de pensamiento.

Enfrentémoslo: a veces somos lo que nos hace miserables. No podemos dejar de pensar en cómo nos ofende a nosotros o en cómo nuestra vida no resultó como esperábamos. Los procesos de pensamiento negativos, como preocuparse, reflexionar, juzgarse a sí mismo y temer el rechazo, simplemente nos mantienen miserables e incapaces de seguir adelante. Cuando te encuentres pensando negativamente, pausa y vuelve a enfocar tus pensamientos. Con el tiempo, tu cerebro podrá hacer esto más fácilmente por sí mismo.

12. Encuentra claridad.

¿Cómo se supone que debes avanzar en tu vida cuando ni siquiera sabes lo que sientes o por qué lo sientes? Para ser más feliz, trate de obtener claridad sobre sus emociones; averigua qué estás sintiendo y qué causó esos sentimientos.

13. vive tus valores

Cuando empiezas a explorarte a ti mismo y a tus valores, puedes descubrir que has sabido todo el tiempo qué te haría feliz, pero simplemente no lo estás haciendo. Para ser más feliz, aclare sus valores, para que pueda vivir su vida de manera autónoma, de acuerdo con sus propios principios y valores.

14. Presta atención a lo bueno.

Claro, a veces la vida es dura. Pero al prestar atención a lo bueno, puede elevarse por encima de él y ser más resistente. Cuando encuentres lo bueno, saborea el momento y llévalo contigo para mantener la felicidad incluso en los momentos difíciles. O intente pensar en un momento en el futuro en que se sienta mejor.

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15. Usa tu imaginación para crear la vida que buscas.

¿Sabía que su cerebro tiene dificultades para diferenciar entre cosas que suceden en su imaginación y cosas que suceden en la vida real? Entonces, cuando imaginas algo, incluso la felicidad, tu cerebro actúa como si fuera real. Podemos usar la imaginación para ayudar a crear felicidad de la nada y disfrutar más de nuestras experiencias.

16. Mantente atento.

A veces queremos escapar. El mundo parece oscuro y atemorizante, pero al practicar la atención plena experimentamos más plenamente lo positivo y lo negativo: estamos más comprometidos con nuestras vidas.

17. Explora lo que la felicidad significa para ti.

Todos definimos la felicidad de diferentes maneras. Cuando sepa lo que significa la felicidad para usted, le será más fácil encontrarla. Así que explore la felicidad, lo que significa, cómo se ve y cómo se siente, para crearla más fácilmente.

18. Ve tras la vida.

¿Cómo se supone que debes cambiar tu vida haciendo las mismas cosas que siempre has hecho? Es bastante difícil. En lugar de eso, presiona para superar el miedo y afrontar la vida con entusiasmo. Intenta “hacer lo opuesto” para ver cómo se siente y para que tu cerebro sea más flexible.

19. Habla y sé tú mismo.

Cuando dejamos que la gente camine sobre nosotros, no estamos contentos. Pero cuando defendemos nuestras propias necesidades asertivamente y nos expresamos, nos sentimos más en control de nuestras vidas. Aprender a expresarse puede ayudarlo a superar los desafíos interpersonales, lo que puede hacerlo sentir infeliz.

20. Encuentra tu propósito.

Todos queremos sentir que hemos tenido algún tipo de impacto positivo en este mundo, pero a veces no estamos seguros del tipo de impacto que queremos lograr. Explore exactamente qué le da sentido de propósito y cómo desea lograr este propósito para darle a su vida un mayor sentido de significado.

21. Crea conexiones significativas.

¿Sabía que disfrutamos casi de todo más cuando lo hacemos con otros? Es por eso que una de las mejores cosas que puede hacer por su felicidad es construir relaciones significativas y conexiones sociales. Para fortalecer estas relaciones, practique la amabilidad y la gratitud hacia las personas que le importan.

22. Bájate de la cinta de correr hedónica.

La “cinta de correr hedónica” se refiere a la tendencia de que regresemos a nuestro nivel de felicidad original a través del tiempo. Para aumentar su nivel de felicidad inicial, puede intentar cambiar su fisiología a través de la nutrición y el ejercicio. Para mantener su felicidad, tiene que salir de su zona de confort y seguir agregando variedad a su plan de felicidad.

23. Hazte responsable

Es más probable que hagamos las cosas que decimos que vamos a hacer si programamos tiempo en nuestros calendarios para hacerlas. También podemos mantenernos más fácilmente si recibimos la responsabilidad de los demás. Entonces, si realmente quieres ser más feliz, no te permitas salir impotente.

En resumen, puedes ser más feliz. Es solo cuestión de desarrollar las “habilidades de felicidad” correctas. Si necesita ayuda para armar todo esto, consulte mi Programa de felicidad en berkeleywellbeing.com.