Curación de la pérdida de un amigo a un suicidio

Navegue en su viaje personal de curación.

Fuente: GoranH / Pixabay

Durante las últimas semanas, se ha prestado una gran atención en los medios de comunicación a las trágicas muertes por suicidio de la diseñadora de modas Kate Spade y el periodista Anthony Bourdain. A veces, cuando nos enteramos de esas noticias trágicas, puede recordarnos las pérdidas de nuestros amigos o seres queridos que pudieron haber muerto por suicidio en el pasado, haciendo que nuestro propio viaje de sanación y esperanza sea aún más desafiante. Después de que la atención de los medios a estas pérdidas trágicas se agota, puede parecer que nos han dejado solo para manejar nuestros propios sentimientos, y podemos preguntarnos si alguien realmente nos entiende o si lo que estamos experimentando es normal.

Si bien no existe una forma fácil de lamentarse, a menudo es útil saber que la atención a los suicidios en los medios puede, a veces, desencadenar pensamientos sobre las pérdidas de nuestros propios amigos o seres queridos y puede dar lugar a que volvamos a experimentar el dolor. y otros sentimientos que encontramos inmediatamente después de la pérdida una vez más; tales reacciones pueden durar varias horas, días, semanas o meses. Durante estos momentos, es útil comprender que tales sentimientos y recuerdos son normales y saber dónde encontrar información y recursos para obtener apoyo durante estos momentos de estrés.

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El dolor es un proceso

No hay dos personas que respondan a la pérdida de la misma manera. Algunos pueden experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza o cambios en el apetito y / o patrones de sueño, mientras que otros pueden experimentar emociones como ira, depresión u otros sentimientos. Algunas reacciones que las personas experimentan durante el proceso de duelo pueden incluir:

Shock incredulidad Tristeza

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Dolor de denegación de culpa

Desesperación Ira Desesperanza

Stress Ansiedad Pena

Confusión Entumecimiento Abandono

Rechazo de soledad Auto-culpa

La conmoción y el dolor que nos consume después de que perdemos a alguien por suicidio puede ser abrumador. Puede parecer que hemos caído en un agujero profundo y nunca podremos salir. Estos son sentimientos naturales que probablemente cambien a medida que avanzamos en el proceso de duelo y permiten que el tiempo que necesitamos para recuperarse de nuestra pérdida.

Algunas preguntas difíciles

¿Alguna vez superaré esto? De ser así, ¿cuánto tiempo tomará?

Si bien no se puede borrar la pérdida de un amigo o ser querido por el suicidio, con el tiempo y con una atención centrada en el trabajo del duelo, llegamos al punto en nuestras vidas donde se siente que es el momento adecuado para disfrutar la vida y moverse reenviar con nuestros propios intereses, planes y relaciones. Para muchos, todo el primer año, incluido el primer aniversario de la pérdida, es difícil, mientras que otros se afligen por períodos de tiempo más o menos largos.

¿Es irrespetuoso con mi amigo o ser querido reír o disfrutar de mi vida?

Para algunos, puede haber un período durante el cual no puede “sentirse” bien para disfrutar de tu vida. Esto es solo natural Pero con el tiempo, su capacidad para disfrutar de los placeres de la vida ordinaria volverá a emerger, y debería hacerlo. Esto de ninguna manera trivializa su pérdida o falta de respeto al amigo o ser querido que ha perdido.

Cuidando de ti mismo

Esta semana de una mayor atención de los medios sobre el suicidio es también un recordatorio de que todos nosotros debemos cuidar nuestra propia salud mental y el bienestar de quienes nos rodean. Si tiene dificultades, tómese el tiempo que necesita para su autocuidado y la búsqueda de ayuda, y asegúrese de acercarse a alguien de su confianza o conectarse con alguien que le preocupe. Pregúntale a los que están en tu vida cómo están. Escuche atentamente y busque ayuda profesional si es necesario.

Ayudándose a sí mismo

• Reconozca y reconozca sus sentimientos y reacciones.

• Cuídate emocional y físicamente.

• Hable con otros sobre lo que está sintiendo o experimentando, lo que puede incluir hacer una cita con un consejero o profesional de salud mental.

• Pase tiempo con otros.

• Equilibre las emociones relacionadas con la pérdida viviendo los otros aspectos de su vida por completo.

• Distrairte a ti mismo si es necesario.

• Honre el aniversario de la pérdida de un amigo o ser querido con un ritual o tradición significativa.

• Exprese sus emociones a través de la escritura, el arte, la poesía, la cocina o de cualquier otra manera que exprese sus sentimientos.

• Crea una caja de herramientas de autocuidado. Haga una lista de cosas que lo relajen y consérvelo en un lugar conveniente durante este tiempo. Use una o dos veces al día todos los días para mantenerse conectado a tierra. Algunas ideas pueden incluir caminar, tomar un baño caliente / ducha, leer un libro de ficción, ver una película divertida y jugar un juego de mesa.

Apoyando a otros

• Conozca el poder de su presencia y empatía.

• Reconozca la pérdida de su amigo o ser querido de alguna manera.

• Escucha los pensamientos y sentimientos de los demás.

• Aliente a otros a buscar ayuda profesional si es necesario.

Y recuerda . . . No estas solo

Hay muchos recursos disponibles para brindar apoyo a las personas afectadas por el suicidio. No dude en buscar ayuda a medida que avanza en su viaje de sanación personal.

• National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK o envíe un mensaje de texto con la palabra “Talk” al 741741.
• Línea de texto de crisis – Texto START a 741741
• Proyecto TREVOR – 866-488-7386
• Trans Lifeline – 877-565-8860