La danza y las artes marciales pueden ser buenas para su salud y bienestar.
Puede haber notado “Zumba”, “NIA” o “Jazz Dance” en el horario de su gimnasio y pensó que no sería un entrenamiento aeróbico real. O que podría ser muy exigente.
Piensa otra vez. En una clase de baile de gimnasia típica, puede hacerlo más fácil o agregar movimientos adicionales, si lo desea. Tu decides.
Para hacer ejercicio, debes participar en diferentes grupos musculares y quedarte sin aliento y un poco sudoroso.
Bailar puede vencer a caminar rápido como una forma de ejercicio. Esa fue la conclusión de un estudio de junio de 2016 que siguió a más de 48,000 personas mayores de 40 años durante una década. Bailar regularmente a “intensidad moderada” reduce las posibilidades de morir de enfermedades cardiovasculares en un 46 por ciento, en comparación con el 33 por ciento para caminar rápido.
El baile también puede proteger tu cerebro. En un estudio histórico de New England Journal of Medicine de casi 500 personas reclutadas entre las edades de 75 y 85, los investigadores concluyeron que las personas que bailaban con frecuencia tenían un 75 por ciento menos posibilidades de demencia, en comparación con las personas que no participaron en ninguno de las actividades de tiempo libre estudiadas. Rellenar crucigramas (al menos cuatro días a la semana) reduce sus posibilidades en un 47 por ciento y lee un 35 por ciento.
Especialmente si estás inventando tus propios movimientos, por ejemplo, mientras haces swing u otro tipo de baile de pareja, estás literalmente pensando en tus pies. Echa un vistazo a estos finalistas en una competencia de swing este año. ¡Definitivamente están haciendo ejercicio!
El instructor de baile de Stanford Richard Powers sugiere tomar clases de baile: cuantos más pasos conozcas, más creativo serás. La investigación muestra que el aprendizaje de nuevas actividades, en oposición a más información, es estimulante para el cerebro.
En las clases de gimnasia, generalmente seguirás a un profesor pero también puedes mezclarlo, si quieres. Nia combina danza y artes marciales para darte una hora más o menos de práctica de cardio, construcción muscular y equilibrio. Las clases de Zumba son típicamente más rápidas, orientadas a la música latina.
Las artes marciales también pueden moverlo y mantenerlo comprometido. La práctica tradicional por lo general incorpora la meditación y el control de la respiración, y hace hincapié en el respeto propio y la cortesía hacia los demás. Algunas investigaciones informan que estas prácticas pueden aumentar el control y el bienestar de la ira y ayudarlo a dormir.
De hecho, las artes marciales pueden ayudar a dominar la agresión en los niños. En un estudio de un programa de artes marciales para niños en riesgo de violencia y delincuencia, 10 semanas de capacitación condujeron a un mejor comportamiento.
Tenga en cuenta que hay muchos estilos. Tai-Chi, el más suave, es popular entre las personas mayores y hay una gran cantidad de investigaciones prometedoras que sugieren beneficios para la salud mental y física.
