Hace tan solo unos años, todavía no podía soportar pintar el interior de mi casa. La pintura siempre me pareció una actividad tranquila con mucho tiempo para que una mente errante pensara. A las pocas horas de comenzar a pintar, me encontraba sumida en recuerdos de emociones dolorosas y sueños rotos. Era como una máquina del tiempo que me lleva a un período en el que tuve que pintar el interior de mi casa mientras languidecía en la desesperación de un corazón roto. Los largos viajes por carretera también evocaron un desfile de recuerdos de relaciones perdidas de mis años de adolescencia. Me pareció increíble que mis momentos actuales, mis pensamientos y mis sentimientos, pudieran estar tan nublados por eventos de décadas de antigüedad … incluso aquellos en los que ya había trabajado con la ayuda de otros.
Ahora, años más tarde y como psicóloga, trabajo regularmente con personas cuyas experiencias diarias del mundo y otras personas están moldeadas por la tiranía de sus recuerdos. ¿Qué te define a ti ya tus experiencias diarias?
Los estilos de apego, como estrategias de regulación de la emoción y planes de trabajo para el mundo social, tienen implicaciones importantes para la memoria y la experiencia actual en tiempo real. Las personas con estilos de apego desechados muestran evidencia de una disminución en el recuerdo de recuerdos de relaciones y contenido emocional del pasado. Una característica distintiva de desechar el apego es que las personas con este estilo informan regularmente que tienen poco o ningún recuerdo de la primera infancia. Esto puede deberse a que, en primer lugar, desvían su atención de los eventos sociales negativos y no transfieren el evento a la memoria a largo plazo.
Las personas con estilos de apego desorganizados o temerosos tienen recuerdos que pueden estar separados y fragmentados cuando se trata de recordar interacciones difíciles con otros. Verbalizar recuerdos de esta manera en la Entrevista de apego adulto generalmente resulta en que alguien sea clasificado como “no resuelto” en relación con la pérdida y el trauma. En otras palabras, los recuerdos perturbadores del pasado todavía interfieren con los procesos de pensamiento.
Las personas con estilos de apego preocupados también tienen una inclinación por ciertos patrones de memoria. Tienen una tendencia a centrarse en los recuerdos de las heridas del pasado y, a menudo, no superan la ira hacia una figura de apego que les ha sido inconsistente o les ha hecho daño. Tienden a reproducir recuerdos pasados sucesos dolorosos como si descubrir cosas en el presente de alguna manera aliviará el dolor del pasado y facilitará una liberación psíquica del dolor.
No hay nada intrínsecamente incorrecto en ninguno de estos estilos de adjuntos y sus patrones de memoria correspondientes, pero cada uno tiene un costo. El truco es pagar el costo intencionalmente y a propósito con un conocimiento completo de cómo funciona el sistema de memoria.
Considere, por ejemplo, una persona con un estilo de apego preocupado que le cuenta a su terapeuta una historia dolorosa de relaciones fracturadas, pérdida y angustia. Esta persona puede contar la historia varias veces durante los próximos meses de tratamiento. Cada vez que se cuenta la historia, se activan las emociones dolorosas que la acompañan. Estas emociones dolorosas se experimentan en el momento presente real y solidifican aún más la memoria.
Muchos ayudantes de apoyo fomentarán este procesamiento emocional, asumiendo que están facilitando una liberación emocional terapéutica. Si bien eso puede ser cierto, también alcanza un punto de rendimientos decrecientes en los que volver a contar la historia solo prolonga el sentido de pérdida y la disfunción de la relación que afecta negativamente el autoconcepto de la persona. En este punto, un profesional de salud mental puede sugerir, con cuidado y respeto, que volver a contar la historia y volver a experimentar las emociones puede ser lo que mantiene a la persona estancada. Le he sugerido a la gente en esta situación, que realmente queda muy poco por resolver al rehacer el doloroso recuerdo. Para que puedan ser mejor servidos cambiando la forma en que piensan y sienten en el presente.
Prueba este experimento mental:
La próxima vez que te moleste algo y reflexione sobre esto hasta que te sientas molesto o sientas emociones negativas, pregúntate: “Si no tuviera memoria, ¿qué aspecto tendría este momento presente?” ¿Seguiría teniendo una experiencia negativa?
Hice esto recientemente en el camino al trabajo después de haber tenido una disputa con un familiar y una interacción difícil con un compañero de trabajo. Me pregunté “¿qué pasaría si no tuviera memoria …?”. En ese momento, miré hacia el cielo azul claro y respiré el aire fresco y limpio. Llevé mi atención a mi cuerpo y noté que me sentía fuerte y saludable. Pensé en el trabajo emocionante e importante que tenía que hacer ese día. Y respondí a la pregunta. “No habría absolutamente nada de malo en este momento. El momento presente es bueno “. Y con eso, pude dejar de lado la memoria de la interacción negativa y la partida, y comencé mi día de manera positiva y completa en el presente.
¡Intentalo!
También puedes preguntarte cosas como “¿cómo sería este momento si no recordara estar solo o sentirse rechazado, enojado o con miedo?” No te preocupes por engañarte a ti mismo. Usted no lo hará Recuerde que, como seres humanos, estamos predispuestos a recordar eventos negativos más fácilmente que eventos positivos. También tendemos a tomar explicaciones negativas para eventos como hechos y descartamos explicaciones positivas como delirios o fantasías. Simplemente estoy sugiriendo nivelar el campo de juego.
Aquí hay algunos más para pensar: Investigadores (Foster y colegas, 2017) encontraron recientemente evidencia de que cuando recordamos los recuerdos del pasado, cambian nuestras reacciones fisiológicas (latidos del corazón, sudoración) en el presente. En otras palabras, los recuerdos activan las emociones en tiempo real. Entonces, mientras más piense acerca de los eventos negativos del pasado, más dolor emocional sentirá en el momento presente.
Pero este efecto funciona en la otra dirección también. Las emociones dolorosas en el presente (sentirse triste, rechazado, solo) desencadenarán recuerdos del pasado que son congruentes con esas emociones. Charmaine Hanson y Terry Pettijohn II (2016) encontraron que las personas recuerdan eventos y recuerdos negativos más fáciles que los positivos y que un estado de ánimo triste reduce su atención al momento presente y hace que sea más fácil recordar el pasado. Es como si su cerebro estuviera buscando evidencia adicional para justificar cómo se siente. ¡Y lo encontrará!
Cuanto más a menudo se realicen las conexiones entre los recuerdos para los eventos y los sentimientos, más fuertes serán esas conexiones y más fácilmente se recordarán los recuerdos en el futuro. Y, mientras más lejos esté en la memoria, más acceso tendrá a los recuerdos más desagradables.
Basados en sus hallazgos, Foster y sus colegas sugirieron que los recuerdos más antiguos se habrán activado más (para cada vez que se recuerden) y, por lo tanto, se asociarán con recuerdos más similares y las emociones negativas que se asocian con ellos.
Mi mensaje para llevar a casa de todo esto es animarte a que practiques el hecho de no vivir con miedo a tus propios recuerdos dolorosos, a que te des cuenta de que no son del momento presente y que no es necesario que te indiquen cómo te sientes, ni siquiera a quién te conoces. se, en el presente. Comprender cómo funciona la memoria y cómo se activa automáticamente debería ayudarlo a elegir, de manera consciente y con intención, el grado en el que repite el pasado o si toma una página del libro de jugadas de descartado y aprende a suprimir los recuerdos antiguos cuando ya no está. Adaptativo para seguir repitiéndolos.
Referencias
Foster, P., Hubbard, T., Campbell, R., Poole, J., Pridmore, M., Bell, C., y Harrison, D. (2017). Difusión de la activación en las redes de memoria emocional y los efectos acumulativos de los marcadores somáticos. Brain Informatics, 4 (2), 85. Obtenido de http://0-search.ebscohost.com.libcat.widener.edu/login.aspx?direct=true&db=edb&AN=122835094&site=eds-live
Charmaine R. Hanson1 * y Terry F. Pettijohn II (2016). Feliz y triste estado de ánimo Efectos sobre la memoria de las fotografías emocionales y no emocionales Diario de investigaciones científicas e informes, Número 10.
