Resoluciones de mitad de año que realmente mantendrá

Perder peso. Comience a ejercitarse Dejar de fumar. ¿Alguna vez notó cómo las buenas intenciones de enero tienen una forma de convertirse en las resoluciones olvidadas de julio? A mediados de año, resuelva volver a comprometerse con sus objetivos de salud. Al ajustar sus resoluciones en función de lo que aprendió de los intentos anteriores, tiene una mejor oportunidad para lograrlas.

Resoluciones del 4 de julio
Cuando lo piensas, el 1 de enero puede ser el peor día del año para tomar resoluciones. Claro, hay una apelación poética a la noción de un nuevo comienzo al comienzo de un nuevo año. Pero en realidad, la mayoría de nosotros llegamos al último día del festival de estrés festivo sintiéndonos agotados, fatigados y posiblemente resentidos, no exactamente en nuestro mejor momento para un cambio de comportamiento concentrado.

La festividad en la que deberíamos estar tomando resoluciones es el 4 de julio. Compare una barbacoa típica del 4 de julio, y la fiesta alcanza su punto máximo con fuegos artificiales a las 9:00 pm, hasta una típica fiesta de Nochevieja. Lo más probable es que estés mucho mejor mentalizado el día después del cuarto para ir al gimnasio o tirar tus cigarrillos.

Con medio año detrás de ti, es posible mirar hacia atrás y ver dónde fallaron tus resoluciones de Año Nuevo. Sin embargo, todavía tienes tiempo para esperar que este sea el año en el que finalmente pierdas 15 libras o tomes un deporte que siempre quisiste probar.

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Soluciones de resolución
Si realizó resoluciones de Año Nuevo que no resultaron del modo que planeó, ahora tiene la oportunidad de revisarlas y revisarlas. En esta época:

• Intenta, intenta de nuevo . Sí, lo intentaste antes y fracasaste, pero eso solo significa que eres como el 60% de las personas que hicieron resoluciones hace seis meses. Está bien; eres normal Córtate un poco de holgura.
• Elija un objetivo, no dos, no tres. Concéntrese en una cosa a la vez, y preste toda su atención. Una vez que haya alcanzado su objetivo actual, puede comenzar a pensar en su próximo objetivo.
• Hazlo personal . Su pareja, su mejor amigo y todos en la oficina realmente pueden querer que deje de fumar. Pero hasta que lo desee también, es poco probable que su intento de dejar de fumar tenga éxito. Asegúrese de haber elegido un objetivo que quiera lograr, no solo para satisfacer a los demás.
• Piensa pasos de bebé . Un problema con muchas resoluciones es que el objetivo es tan grande y abrumador que termina sintiéndose intimidado en lugar de motivado. Divida los objetivos grandes en más pequeños, más manejables. Por ejemplo, si necesita perder mucho peso, primero trate de quitarse entre el 5% y el 10% de su peso corporal.
• Cambia el mundo, no tú. La investigación muestra que evitar los factores ambientales desencadenantes es una de las maneras más efectivas de seguir con el cambio de comportamiento. Cuando tratas de renunciar a los dulces, es más fácil prohibir las galletas en el armario que regañarte para tener más fuerza de voluntad.
• Busque ayuda. ¿La familia y amigos inconscientemente sabotearon sus esfuerzos de cambio de comportamiento la última vez? Esta vez, solicite su apoyo y hágales saber de qué manera pueden ser más útiles; por ejemplo, al no fumar a tu alrededor o al mirar a los niños mientras vas a la clase de yoga.
• Celebra el éxito Dése pequeños obsequios para alcanzar no solo su destino final, sino también los hitos clave en el camino. La investigación muestra que recompensar el éxito es una forma más efectiva de promover un cambio de comportamiento duradero que castigar los descuidos. Además, es mucho más divertido.

Linda Wasmer Andrews es una periodista de salud con una maestría en psicología de la salud. Ella ha roto docenas de resoluciones, pero también ha conservado algunas.

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