Bonnie creció esperando que la vida sea simple y fácil para ella. Venía de una familia adinerada, asistía a una pequeña escuela privada, y nunca tuvo que enfrentar mucha adversidad, ni siquiera para cuidarse sola. Cuando ingresó a la universidad y dejó su entorno de protección excesiva donde todos la habían mimado, se vino abajo. Ahora se esperaba que ella lo hiciera sola, para ser independiente, pero Bonnie no tenía habilidades -o deseo- para enfrentar la vida sola.
De hecho, Bonnie suscribió las tres demandas básicas típicas de muchas personas infelices: "Debo hacerlo bien", "Otros deben tratarme bien" y "Nunca debería tener que lidiar con dificultades o dificultades". Algunas personas, como Bonnie , en realidad creen que nunca deben quedar atrapados en un embotellamiento, tienen que esperar su turno en la fila, lidiar con trámites burocráticos, personas difíciles o sufrir cualquiera de las pequeñas indignidades de la vida.
El antídoto para esta tríada psicológicamente tóxica es abandonar todas las demandas. Como dijo el fallecido, el gran Dr. Albert Ellis, "ahora casi siempre pienso que sería mejor o más agradable si lo hice bien, otros me trataron de manera justa, y el mundo resultó fácil y agradable. Pero no tiene por qué ser así, ¡y eso hace una gran diferencia!
El Dr. Ellis (1913 – 2007) fue uno de los autores más aclamados, prolíficos y ampliamente citados en el campo de la psicología clínica. El innovador de un tratamiento que llamó terapia conductual emotiva racional, Ellis identificó tres expectativas irracionales o demandas poco razonables que subyacen a la mayoría del funcionamiento "neurótico" y la infelicidad innecesaria.
La primera exigencia: "Debo hacerlo bien" – se lo conoce como un "mandato del ego". Dicho simplemente, esto significa que:
• las personas a menudo colocan expectativas indebidamente altas sobre ellos mismos.
Insisten en que siempre deben estar a la altura de sus ideales. "Debo hacerlo bien. Debo ser exitoso Debo ser competente. Debo lograr todo lo que sea capaz de lograr. Si no logro estos objetivos, si no cumplo con mis expectativas, soy un fracaso miserable y merezco lo peor ". Este tipo de pensamiento es la base de la autodenigración, el odio a uno mismo, el autodescenso y la autoestima. -abnegación.
La segunda demanda: "Otros deben tratarme bien" – se muestra cuando:
• las personas tienen la expectativa irrazonable de que los demás siempre deben tratarlos de manera respetuosa, justa, considerada y decentemente.
Cuando esto no ocurre, o cuando los demás son menos amables, corteses y respetuosos, el malestar de la persona se vuelve extremo y el sentimiento básico es que los perpetradores no merecen nada más que lo peor. Tales actitudes están detrás del odio, la ira, la hostilidad y la ira.
La tercera demanda "neurótica" es que "nunca debería tener que lidiar con dificultades o dificultades".
• Las personas se vuelven locas creyendo que otras personas, circunstancias o el mundo en general no deberían decepcionarlos ni molestarlos.
Insisten en que la madre tierra debería proporcionarles lo que quieren de forma rápida y fácil. Dichos individuos adolecen de una baja tolerancia a la frustración y tienden a magnificar los reveses en grandes catástrofes.
Puede ver fácilmente lo poco realistas y contraproducentes que son estas demandas y expectativas. Si bien se requiere un trabajo duro y diligente para soltarlos, los resultados justifican plenamente el esfuerzo.
En pocas palabras, el Dr. Ellis exhortó encarecidamente a las personas a dejar de "molestar" y "preocuparse" por ellas mismas y por los demás (es decir, cambiar los "deberes" en preferencias y deseos en lugar de mantenerlos como imperativos).
Recuerde: piense bien, actúe bien, siéntase bien, ¡esté bien!
Copyright Clifford N. Lazarus, Ph.D.
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Clifford
Esta publicación es solo para fines informativos. No pretende ser un sustituto de la asistencia profesional o el tratamiento de salud mental personal por un médico calificado.
