Los deportes pueden evocar una amplia gama de emociones, desde la inspiración, el orgullo, la euforia y la satisfacción hasta el miedo, la frustración, la ira y el pánico, a menudo en un período de tiempo muy corto durante el entrenamiento o la competencia. Las emociones se encuentran en la parte superior de la Pirámide del Deporte Principal porque mi experiencia es que finalmente dictan tu habilidad para alcanzar el deporte principal (definido, si recuerdas, como capaz de desempeñarse en un nivel consistentemente alto en las condiciones más desafiantes). Su capacidad para desempeñarse consistentemente a menudo está determinada por la consistencia de sus emociones; a medida que tus emociones van, así que ve tus actuaciones. Y su capacidad para responder positivamente a los desafíos inevitables que enfrentará en el entrenamiento y la competencia, a menudo, se ve afectada por sus reacciones emocionales frente a esos desafíos. Debido a esta influencia, tu habilidad para dominar tus emociones te da el poder de usar las emociones como herramientas para facilitar el desempeño individual y de equipo en lugar de las armas que te hacen daño a ti y a tu equipo.
Estilos emocionales
He encontrado cuatro estilos emocionales entre los atletas. Estos estilos implican formas características en las que los atletas responden emocionalmente a su deporte. Los atletas con un estilo particular reaccionan de manera predecible cada vez que se encuentran en una situación difícil.
El seether siente que la frustración y la ira se acumulan lentamente durante el transcurso de una competencia. Parecen estar en control emocional, pero eso es solo porque las emociones negativas aún no han surgido. Son capaces de mantener la frustración y la ira bajo control, siempre y cuando estén funcionando bien y la competencia en su mayoría va por su camino. Si la competencia gira o cometen un error crucial, pueden explotar y perder el control emocionalmente. A menudo, no pueden restablecer el control y terminan perdiendo la competencia.
El agresor también siente ira y frustración con fuerza, pero se expresa de manera inmediata y abierta. Para este tipo de atleta, mostrar emociones fuertes actúa como una forma de alivio (o eso creen ellos). Las emociones surgen, se expresan y se liberan. Al hacer esto, el agresor puede mantener un tipo de equilibrio emocional. Hasta cierto punto, este continuo flujo emocional ayuda a sus actuaciones al aumentar la motivación y la intensidad. Sin embargo, aunque estos atletas dejan salir las emociones negativas, en realidad no los dejan ir. Si la competencia se vuelve contra ellos, la ira se acumula hasta que finalmente los envuelve y los controla. En este punto, sus emociones se convierten en sus enemigos y sus actuaciones se deterioran.
La criadora también siente emociones fuertes, pero, a diferencia del verruga y el furioso, las emociones más comunes son la desesperación y la impotencia. Estos atletas tienden a concentrarse en experiencias negativas, pensamientos y sentimientos y pueden verse como haciendo pucheros durante una competencia. Las criadoras son muy sensibles a los altibajos de una competencia y sus emociones tienden a reflejar su curso. Si están funcionando bien y ganan, están bien, pero si funcionan mal y están perdiendo, las emociones "negativas" surgen y perjudican su rendimiento. Pueden poseer una fuerte actitud derrotista y son mejor conocidos por abandonar en situaciones de presión. No hay atletas de clase mundial o profesionales que se ajusten por completo a este estilo emocional porque alguien no podría alcanzar un nivel tan alto de rendimiento si su estilo emocional dominante fuera como criador. Sin embargo, hay muchos atletas exitosos que tienen algunas cualidades de crianza, lo que puede evitar que lleguen a la cima de su deporte.
El maestro Zen es el más raro de los estilos emocionales porque en gran parte no se ven afectados por la amenaza y las emociones negativas. Los errores, las actuaciones deficientes y las pérdidas parecen deslizarse fuera de ellos, como si estuvieran hechos de teflón. Tienen la capacidad de no dejar que las situaciones de presión los afecten y pueden dejar atrás los errores y el fracaso del pasado. El maestro Zen raramente muestra emociones, ya sean negativas o positivas, y mantiene una actitud constante incluso en las situaciones competitivas más críticas. Esta ecuanimidad resulta en un alto rendimiento constante y reacciones positivas a los altibajos normales del deporte.
¿Qué estilo emocional te describe mejor? Recuerda las competiciones en las que has actuado que no fueron bien. ¿Cómo respondiste emocionalmente? ¿Eras un agrio, un rager, un criador o un maestro Zen? Es probable que surja un patrón de reacciones emocionales en su deporte que lo coloque en uno de los cuatro estilos emocionales.
Los estilos emocionales no son fáciles de cambiar. De hecho, hay evidencia de que nacemos con un temperamento particular, en otras palabras, estamos "cableados" de esa manera y reconfigurar nuestras emociones es un desafío real (aunque no imposible). Un primer objetivo es obtener el control de su estilo emocional para que en lugar de perjudicar su desempeño deportivo ayude, con un objetivo a más largo plazo, de realmente alterar su estilo emocional de manera que le permita facilitar naturalmente en lugar de interferir con sus esfuerzos. hacia tus objetivos competitivos
Maestro Emocional o Víctima
Muchos atletas creen que son la forma en que son emocionalmente, tienen poco control de sus emociones y no hay nada que puedan hacer para controlarlos. Si sus emociones los lastiman, bueno, simplemente tienen que aceptar la situación porque no pueden hacer nada al respecto. Llamo a estos atletas víctimas emocionales , donde sus emociones los controlan, poseen hábitos emocionales poco saludables e improductivos, y sus emociones obstaculizan su capacidad para desempeñarse bien y lograr sus objetivos.
A pesar de estas percepciones, mi trabajo ha demostrado claramente que los atletas son capaces de convertirse en maestros emocionales . Los atletas pueden controlar sus emociones. Pueden desarrollar hábitos emocionales saludables y productivos. Y sus emociones pueden facilitar su capacidad de desempeñarse bien y alcanzar sus objetivos.
Las emociones son una elección simple, pero no fácil. Son una opción simple porque si los atletas tienen la opción de sentirse mal y tener un bajo rendimiento o sentirse bien y tener un buen desempeño, sin duda elegirán la última opción. Sin embargo, las emociones no son una opción fácil porque su temperamento rígido, su bagaje emocional pasado y sus viejos hábitos emocionales pueden llevar a los atletas por el mal camino emocional y hacer que respondan emocionalmente de forma no saludable y que tengan un rendimiento deficiente. La elección viene con la conciencia de cuándo surgirán los viejos hábitos emocionales y la elección de una respuesta emocional positiva que dará lugar a buenos sentimientos y un rendimiento exitoso.
Dominio emocional
El proceso de dominio emocional comienza con el reconocimiento de las reacciones emocionales negativas que perjudican tus actuaciones deportivas. Cuando comience a sentir emociones negativas durante una competencia, tenga en cuenta lo que son, por ejemplo, la frustración, la ira o la desesperación. Luego identifique qué situación les está causando.
Después de la competencia, considere cuál fue la causa subyacente de las emociones. Esto podría requerir que examines tu equipaje emocional. Si las emociones son fuertes y descubre que se presentan en otras partes de su vida, podría considerar buscar ayuda profesional (gran parte de mi trabajo se centra en eliminar estos obstáculos emocionales). Dicha guía puede ayudarlo a comprender mejor sus hábitos emocionales, cómo pueden interferir con muchos aspectos de su vida y cómo puede aprender nuevas respuestas emocionales que le servirán mejor en su deporte y en su vida.
Para continuar el proceso de dominio emocional en la práctica y la competencia, especifique reacciones emocionales alternativas a las situaciones que comúnmente desencadenan las emociones negativas. Por ejemplo, en lugar de gritar: "Soy terrible", podrías golpearte el muslo y decir: "Vamos, mejor la próxima vez". O, en lugar de gritarle al árbitro después de una llamada disputada, podrías darte la espalda y tomar varias respiraciones profundas Estas respuestas emocionales positivas te ayudarán a olvidar los errores del pasado, te motivarán a desempeñarte mejor la próxima vez, generarán emociones positivas que te darán más confianza y te permitirán enfocarte en lo que te ayudará a elevar el nivel de tu actuación.
Recordando que las habilidades mentales como el dominio emocional son habilidades, esta reacción positiva no será fácil al principio porque tus hábitos emocionales negativos están bien arraigados; ¡Date cuenta de lo difícil que es cambiar un mal hábito técnico! Pero, con el compromiso, la conciencia, el control y la práctica, y la comprensión de que te sientes mejor y tu desempeño mejora con una respuesta positiva, con el tiempo, volverás a entrenar tus emociones en hábitos emocionales positivos. El resultado será una transición de ser una víctima emocional a convertirse en un maestro emocional que ahora tiene las herramientas no solo para desempeñarse mucho mejor, sino también para ser mucho más feliz.
