7 formas sencillas en que puede convertirse en un socio mejor

Las relaciones románticas son dinámicas. Cambian continuamente, reflejando las circunstancias, las tensiones y los altibajos cotidianos experimentados por ambos socios. Lo que le sucede a "mí" y "usted" finalmente afecta a "nosotros". Las relaciones más saludables tienen socios que rutinariamente (si inconscientemente) se controlan con ellos mismos, su pareja y su relación para ver cómo van las cosas y para hacer cambios como necesario.

¿Cómo puedes responder a los cambios en las relaciones? Un buen punto de partida es evaluar sus propias contribuciones a su relación. ¿Qué estás haciendo que ayuda, o lastima, a la felicidad de tu relación? ¿De qué manera sus acciones y creencias influyen en la calidad de las interacciones diarias de usted y su pareja?

La evidencia científica respalda la idea de que cada socio es responsable de la salud de su relación. Para hacer su parte, considere estos cambios simples, empíricamente basados ​​como una guía hacia una asociación más feliz y más saludable:

1. Duerme más Cuidar de sí mismo es beneficioso para usted y su relación, y dormir es lo primero en la lista. La falta de sueño no solo puede afectar su energía, alerta mental y estado de ánimo, sino que también reduce los niveles de glucosa, lo que afecta negativamente el autocontrol (Gailliot y Baumeister, 2007). Y el autocontrol juega un papel importante en el éxito de la relación: las personas con mayor autocontrol son más capaces de responder de manera constructiva a sus parejas (Finkel y Campbell, 2001) y cuanto más parejas de autocontrol tienen, mayor es su relación la calidad tiende a ser (Vohs, Finkenauer y Baumeister, 2011).
2. Actúa . Ciertos comportamientos hacen una diferencia en la felicidad de la relación. Estos comportamientos de mantenimiento a menudo se producen de forma natural, pero los esfuerzos intencionales para participar en ellos podrían beneficiar las relaciones. La investigación (Stafford, 2010) subraya el poder de estas siete conductas en particular al predecir la satisfacción, el gusto, el amor y el compromiso de las relaciones:
   1. Positividad. Exprese felicidad y placer al pasar tiempo juntos.
   2. Comprensión. Escuchar, perdonar, disculparse y abstenerse de juzgar.
   3. Dando seguridad . Habla sobre el futuro; recuérdale a tu pareja lo que él / ella significa para ti.
   4. Autodescubrimiento . Comparta sus sentimientos y anime a su pareja a hacer lo mismo.
   5. Apertura . Comparte lo que necesitas o deseas en la relación.
   6. Compartir tareas Compartir las responsabilidades de forma equitativa (p. Ej., Familia, hogar, relación).
   7. Involucrar redes . Pase tiempo con los amigos y la familia de su pareja.
3. Expresa tu gratitud Sentirse agradecido es una cosa, pero decirle a tu pareja es otra. ¿Expresas tu gratitud? Resulta que compartir sus sentimientos de gratitud está relacionado con las percepciones positivas de los socios y la voluntad de expresar las inquietudes de las relaciones (Lambert y Fincham, 2011), lo que ayuda a mantener relaciones sanas.
4. Evita el hambre. Los nuevos planes para la salud física y el bienestar a menudo implican cambios en la dieta (come más verduras, etc.), pero haz lo que puedas para evitar el hambre. La nueva evidencia sugiere que una dieta restrictiva puede tener un efecto negativo en la calidad de la relación. Cuando tiene hambre, la ira y la agresión son más probables (Bushman, DeWall, Pond y Hanus, 2014); en las relaciones, estos momentos de "ahorcamiento" hacen poco para promover el bienestar de las relaciones.
5. Concéntrese en la humildad Ayuda a tu relación controlando tu ego. No solo las personas humildes son evaluadas de manera más positiva como posibles parejas de relación, sino que la humildad parece ser un ingrediente importante para el éxito de la relación (Van Tongeren, Davis y Hook, 2004). Puede mejorar las relaciones a través de su asociación con el perdón, una poderosa herramienta para relaciones saludables.
6. Pase tiempo de calidad juntos . Mucha evidencia anecdótica sugiere que pasar más tiempo juntos aumenta la satisfacción de la relación, pero solo recientemente la investigación ha analizado si el tiempo realmente aumenta la satisfacción, o si la satisfacción de la relación aumenta el tiempo que se pasa juntos. Contrariamente a la creencia generalizada, las relaciones a larga distancia no son diferentes en la calidad de su relación (Gulner y Swensen, 1995), a pesar de la idea de que (por definición) las parejas en relaciones a distancia pasan menos tiempo juntas. Los resultados sugieren que podríamos asistir más a la calidad del tiempo que pasamos con nuestro compañero, en lugar de la cantidad.
7. Ser amable con usted mismo. Para ser el mejor socio que puede ser, comience por ser amable consigo mismo. La evidencia científica se está acumulando en apoyo de la idea de que la autocompasión es una base maravillosa para una sociedad saludable. La autocompasión es un hábito de amabilidad hacia uno mismo durante los momentos de falla, inadecuación e imperfección. La evidencia muestra que la autocompasión predice los tipos de conductas que se traducen en relaciones más sanas, como ofrecer atención y preocupación por un compañero (Neff & Beretvas, 2013). En otras palabras, trabajar en nosotros mismos puede beneficiar nuestras relaciones.

Esperemos que esta evidencia empírica pueda ayudar a mejorar su relación. Tenga en cuenta que las relaciones saludables reflejan un esfuerzo continuo de ambos socios para abordar las necesidades del "yo", "usted" y "nosotros", y son difíciles de lograr unilateralmente. Dicho esto, un esfuerzo cotidiano de un compañero cambia la relación del otro, lo que puede influir en los pensamientos y comportamientos del otro. En otras palabras, tus acciones no ocurren de manera aislada; ellos tienen una influencia tanto en tu pareja como en tu relación compartida.

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Referencias

_{Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, y Hanus, MD (2014). La glucosa baja se relaciona con una mayor agresión en las parejas casadas. PNAS.}

• Reestructuración cognitiva
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_{Finkel, EJ, & Campbell, WK (2001). Autocontrol y acomodamiento en relaciones cercanas: un análisis de interdependencia. Revista de Personalidad y Psicología Social , 81 (2), 263-277.}

_{Gailliot, MT, y Baumeister, RF (2007). La fisiología de la fuerza de voluntad: vincular la glucosa en sangre con el autocontrol. Personality and Social Psychology Review , 11 (4), 303-327.}

_{Guldner, GT, y Swensen, CH (1995). Tiempo que pasamos juntos y calidad de relación: relaciones a larga distancia como caso de prueba. Revista de Relaciones Sociales y Personales , 12 (2), 313-320.}

_{Lambert, NM y Fincham, FD (2011). Expresar gratitud a un compañero lleva a un mayor comportamiento de mantenimiento de la relación. Emoción , 11 (1), 52-60.}

_{Neff, KD, y Beretvas, SN (2013). El papel de la autocompasión en las relaciones románticas. Self e Identity , 12 (1), 78-98.}

_{Stafford, L. (2011). Medición de comportamientos de mantenimiento de relación: Crítica y desarrollo de la escala de comportamiento de mantenimiento de relación revisada. Revista de Relaciones Sociales y Personales , 28 (2), 278-303.}

_{Van Tongeren, DR, Davis, DE, & Hook, JN (2014). Beneficios sociales de la humildad: iniciar y mantener relaciones románticas. The Journal of Positive Psychology , 9 (4), 313-321.}

_{Vohs, KD, Finkenauer, C. y Baumeister, RF (2011). La suma de los puntajes de autocontrol de amigos y amantes predice la calidad de la relación. Social Psychological and Personality Science , 2 (2), 138-145} .

_{Crédito de la foto: Michelle Gomes}