Cómo la ansiedad puede transformar lo normal en extraordinario

10 datos que debes saber para cambiar tu relación con la ansiedad

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Las personas a menudo se preguntan si pueden vivir una vida normal con ansiedad. Tratar la ansiedad no es fácil. Vivir con esa opresión en tu garganta, esas mariposas en tu estómago, esos pensamientos acelerados de “qué pasaría si” pasan por tu mente, y la sensación constante de que algo no está bien puede ser miserable. La ansiedad puede ser abrumadora cuando ataca, se alimenta de sí misma y te deja preguntándote si estás perdiendo la cabeza.

Cerca de 40 millones de estadounidenses viven con algún tipo de ansiedad en sus vidas. Y si bien esos números pueden parecer excesivamente altos, los síntomas de ansiedad son altamente tratables, y la ansiedad moderada en realidad puede mejorar su vida cuando lo considera positivamente, y sabe cómo aprovecharla para bien en su vida.

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Mi nuevo libro, Hack Your Anxiety, expone la ciencia y el sentido de usar la ansiedad en su beneficio. Y si bien puede haber muchas desventajas de la ansiedad y su incomodidad, también puede haber poderosas ventajas.

Una cosa que la ansiedad hace excepcionalmente bien es atraer tu atención; simplemente se niega a ser ignorado. Una vez que comienza, no hay forma de escapar de la ansiedad que se escapa, y la lucha contra la ansiedad es casi siempre en vano, y con más frecuencia aumenta los síntomas que desescalado.

La clave para saber cómo usar la ansiedad de manera efectiva y mantenerla impulsando el crecimiento, es reconocerla como una parte fundamentalmente normal, incluso útil, de una vida plena.

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Es absolutamente posible normalizar su ansiedad, e incluso usarla a niveles moderados para inspirarlo a ser su mejor yo. Mantener estos 10 hechos de ansiedad en mente puede ayudarlo a mantener una mentalidad más positiva que a su vez puede ayudarlo a acceder a este poderoso recurso.

1. La ansiedad es una expresión de cuánto te importa.

Como para resaltar nuestras prioridades más altas en la vida, la ansiedad nos ayuda a concentrarnos y en nuestra energía para proteger las cosas que más nos importan. Nos preocupamos porque nos importa, no porque estemos locos. La ansiedad no puede ocurrir sin preocuparse. Pensar en la ansiedad como un reflejo de nuestras prioridades principales puede ayudarnos a adoptarla como un recurso.

2. La ansiedad es incómoda por una razón, lo que te obliga a concentrarte.

Como un despertador que no se apaga hasta que nos despertamos y lidiamos con él, la ansiedad nos sigue molestando para que prestemos atención y atendamos el problema en cuestión … hasta que lo hagamos. Se juega sucio de esta manera. Podemos distraernos, incluso ignorarlo temporalmente, pero en última instancia seguirá regresando hasta que permitamos que dirija y mantenga nuestra atención.

Contrariamente a la creencia popular, la ciencia actual sugiere que la ansiedad puede tener más que ver con aprovechar la atención y el enfoque, en lugar de promover el miedo. De esta manera, la ansiedad puede ser de gran ayuda a la hora de gestionar nuestra atención cada vez más distraída y obligarnos a prestar atención a las cosas que más nos importan. La ansiedad nos recuerda cuándo empezamos a deslizarnos y nos empuja a mantenernos enfocados en nuestras principales prioridades.

3. Cuídate de los arenas movedizas de la resistencia.

Es natural resistir la ansiedad, pero ten cuidado con el efecto boomerang de resistirla activamente. Cuanto más te preocupes por tu ansiedad, más difícil te será manejarla y más agudamente la sentirás. Incluso tratar de suprimir los pensamientos ansiosos puede tener el efecto de elevar los niveles de ansiedad en los experimentos. Simplemente no hay una forma efectiva de evitar la ansiedad y sus efectos.

4. Nombre la ansiedad para domesticarlo.

Nombrar cómo te sientes puede entregar control sobre tu experiencia. El simple acto de nombrar nuestras emociones es una herramienta poderosa y bien documentada para obtener control de ellas. Y mientras lo hace, ¿por qué no etiquetarlo lo más positivamente posible? La forma en que califica su ansiedad realmente define cómo la experimentará: si la califica de terrible y miserable, se sentirá terrible y miserable. Mientras que si lo etiqueta tan positivamente como puede (es decir, emocionado, encendido o listo para enfocar), es probable que lo experimente de manera más positiva.

5. La ansiedad puede ser buena para tu cerebro.

Las hormonas del estrés pueden facilitar un rendimiento óptimo y también nos ayudan a aprender de nuestras experiencias para que podamos hacerlo de nuevo, con cada vez menos esfuerzo. Los brotes agudos de estrés pueden ayudar a estimular el crecimiento neuronal y la memoria, según una investigación reciente de Berkeley. Así como los músculos y los huesos tensos son la forma en que fortalecemos la fuerza, trabajar con el estrés nos ayuda a ser más fuertes y mejores.

6. Los combustibles de ansiedad necesitan motivación y energía para encontrar soluciones.

La ansiedad es energía esperando para ser utilizada. Gracias a la activación de nuestra respuesta a la amenaza, la ansiedad atrae nuestra atención y despierta nuestra motivación para actuar. ¿No puede dejar de preocuparse por las facturas que deben pagarse o por el trabajo de jardinería que sigue esperando? Probablemente no lo harás hasta que realmente llegues a ellos. Esta es tu ansiedad que te empuja a encargarte de las tareas de la vida que te interesan, incluso si no tienes ganas.

7. El sueño óptimo le ayuda a usar la ansiedad con eficacia.

La investigación sigue llegando, lo importante que es que el sueño funcione al máximo. Nuestros cerebros necesitan dormir para absorber nueva información, así como también eliminar las toxinas. El sueño permite la recuperación y, por lo tanto, nos prepara para aprovechar al máximo el estrés y la ansiedad en nuestra vida. El sueño inadecuado hace lo contrario, y se ha demostrado que exacerba la ansiedad. 7 a 9 horas por noche es la cantidad recomendada de sueño que le permite usar la ansiedad de la manera más efectiva.

8. La ansiedad saludable puede alimentar el rendimiento óptimo

La ansiedad ofrece en su interior las semillas de nuestros deseos y valores más profundos. Preocuparse por hacer lo mejor que pueda en el trabajo o en el hogar puede aumentar su capacidad de hacerlo. Mihaly Csikszentmihalyi, investigadora y experta en psicología positiva, acuñó el término flujo para describir un estado mental en el que sus acciones, pensamientos y respuestas corporales están alineadas, las tareas se realizan con facilidad y claridad, y hay una sensación de falta de esfuerzo y máxima concentración. También es un estado de excitación moderada y estrés, un lugar incómodo, donde realmente experimentamos nuestros más altos logros en la vida.

El estrés, incluso la ansiedad, es siempre parte de nuestro mejor esfuerzo, creando el enfoque, el impulso y la energía para actuar. La acción crea un impulso que a su vez canaliza una acción más productiva. Estar en movimiento promueve una poderosa sensación de positividad y bienestar, pero, lo que es más importante, este estado no es cómodo: nace del estrés y, a menudo, de la ansiedad.

9. La ansiedad puede darle una ventaja competitiva (incluso cuando piensa que no puede)

Los atletas también conocen este sentimiento, al igual que los de alto nivel, describiendo la experiencia de estar “en la zona” cuando es más probable que alcancen sus objetivos. La amada fábula de la tortuga y la liebre ilustra el combustible que los sentimientos de ansiedad pueden traer a nuestras vidas. Tan confiado y relajado en su carrera contra la tortuga que la liebre se permite dejar de intentarlo y tomar una siesta fatídica. Mientras tanto, la tortuga lenta, constante y sin distracciones canaliza el estrés de su desventaja en un impulso que finalmente gana la carrera. El estrés y la ansiedad pueden proporcionar la energía y el enfoque que necesitamos para esforzarnos al máximo, ya que usar su combustible puede ayudarnos a esforzarnos al máximo.

10. Cómo piensas sobre la ansiedad controla cómo te afecta

Quizás el hecho más importante sobre la ansiedad de saber es el poder que todos tenemos para controlar nuestro pensamiento al respecto. De hecho, un estudio a gran escala ha encontrado que la forma en que piensas sobre el estrés realmente define el impacto que tiene en tu vida; Cuanto más lo vea como un recurso positivo, más positivo será, y viceversa. Las personas que tienen una relación saludable con la ansiedad tienden a ver la ansiedad y el estrés como una parte normal de la vida, y parecen recuperarse de los momentos estresantes más fácilmente que aquellos que se preocupan por sus preocupaciones. No solo es saludable mantener una actitud positiva sobre la ansiedad, sino que una actitud saludable puede ayudar a mantener saludable el impacto de la ansiedad.

Tratar con la ansiedad no es fácil y puede ser difícil sentirse normal cuando luchas con ella. La ansiedad no solo es una emoción normal y una parte normal de la vida, sino que también puede ser un recurso poderoso para canalizar nuestro mejor esfuerzo. Pensarlo de esta manera lo permite ser.

Si desea que la ansiedad sea una parte más saludable de su vida, cambiar su forma de pensar es un primer paso crítico que puede permitirle aprovechar su energía y motivación hacia sus metas más altas. Así es como la ansiedad puede alimentar lo extraordinario.

Esta publicación fue publicada originalmente en el blog del Dr. Clark.

© Alicia H. Clark, PsyD

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