Cómo tratar con miembros de la familia que te estresan

Mejores respuestas en el momento hacia miembros familiares difíciles.

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” Las familias son como dulce de azúcar … en su mayoría dulces con muchas nueces”.

Después de las vacaciones, veo mucha gente recuperándose de pasar demasiado tiempo con sus familias. Antes de las vacaciones, erróneamente pensaron a sí mismos: “Este año será diferente; este año lo pasaremos bien juntos “. Pero nunca es diferente. El tiempo que pasaron con sus familias fue como caminar sobre brasas; no podían esperar a que terminara. Es como si todos sus razonamientos y madurez desaparecieran cuando se enfrentaban a comentarios cerrados y tíos excesivamente obstinados. Luego, para colmo, se enojan consigo mismos por dejar que estas cosas les molesten. ¿Te identificas?

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Sentirse demasiado agitado, como si fuera a estallar cada vez que está con su familia, no es un fenómeno nuevo. Sin embargo, hay formas de prepararse mejor cada vez que tenga una reunión familiar no deseada.

Tratando con situaciones estresantes en el momento

Entonces, tu molesta tía te pregunta por qué todavía no estás casada, o tus padres te gritan para ayudarlos con algo antes de que incluso hayas tenido la oportunidad de cerrar la puerta. Entrar con una mente clara y hacer un trato contigo mismo para abordar cualquier situación de una manera racional es un buen comienzo, sin importar cómo seas recibido. Pero, al mismo tiempo, es importante reconocer que usted tiene el derecho a enfadarse de forma natural por las acciones no reflexivas de los demás. La parte crucial es saber que solo porque estás enojado no significa que tengas derecho a actuar desde esas emociones. De hecho, probablemente solo empeorará la situación si toma represalias.

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Un buen lugar para comenzar es tomar algunas respiraciones profundas, tratando de reducir su ansiedad en torno a la situación estresante trayendo su mente racional. Respire, y desconecte permaneciendo real. Si tus padres te piden que salgas corriendo y te ayude con algo, diles que lo investigarás cuando cierres la puerta y que puedas saludar a todos, o incluso después de comer. Si tu agresiva tía te pregunta por qué todavía estás soltera, haz una broma. Si estás demasiado agitado, solo di que hablarás más tarde. Eso te dará tiempo para relajarte y pensar cómo quieres enfrentar la situación si quieres hablar de ello.

A veces, simplemente reconocer que estás molesto es suficiente para darte espacio para lidiar con la frustración y la ira. Si no es suficiente, practique una habilidad para hacer frente, como la respiración profunda, o defiéndase de la situación diciéndose a sí mismo: “No quieren ser molestos”, o “Las cosas se calmarán una vez que me instale”.

Desarrollar un fuerte sentido de sí mismo

Cuando las personas no logran desarrollar un yo fuerte, su bienestar y funcionamiento por lo general dependen de lo que otros digan o no digan, en lugar de lo que piensan personalmente. Esencialmente, su sentido de sí mismo desaparece en presencia de los demás, especialmente en presencia de la familia. Esto sucede porque muchas personas tratan de controlar la ansiedad de todos en su familia en lugar de la suya. Sería mejor que se vean dentro de sí mismos y vean cómo se están manejando y sintiendo, en lugar de preocuparse tanto por los comportamientos de los demás. Cuando nos falta un fuerte sentido de nosotros mismos, queremos ser y hacer lo que todos en nuestra familia esperan de nosotros. Ignorar nuestras propias necesidades resulta en una experiencia de ansiedad e incomodidad cada vez que estamos rodeados por varios miembros de la familia a la vez.

Pregúntese: “¿Qué diferencia habría si creía que las personas de mi familia pueden manejarse a sí mismas?” El cambio ocurre cuando cambias la forma en que ves una situación. Cada vez que surge un problema o argumento en su familia, ¿se siente incómodo? ¿Crees que tienes que aliviar la situación y ser el que lleva la conversación? ¿Te sientes incómodo cuando otros se agitan? Entonces, cuando no puede soportar estar con su familia, ¿cree que la única solución es distanciarse e ignorarlos? Si respondiste “sí” a alguna de estas preguntas, estás conectado emocionalmente con los demás. Esto es normal, por supuesto; sin embargo, hay formas en que puede regular mejor su reacción hacia su familia mientras se mantiene conectado emocionalmente con ellas.

Al desarrollar un sentido de sí mismo, desarrolla la capacidad de autorregularse y gestionar mejor su ansiedad, lo que provoca cambios que le permiten ser menos reactivo con los miembros de su familia; por lo tanto, su necesidad de que todo vaya bien disminuye, al igual que sus expectativas y sentimientos de angustia.

Sentirse menos estresado con la familia tiene que ver con aprender a manejar su propia parte en las relaciones con los demás, en lugar de tratar de manejar los sentimientos de los demás. Significa ser parte de su familia mientras puede controlar su propio funcionamiento al mismo tiempo. Lo que muchos de nosotros, sin saberlo, hacemos es ajustar nuestro funcionamiento interno para ayudar a mantener a nuestra familia en armonía, lo que tiene efectos adversos sobre cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos. Prestando atención a su cuerpo, mente y emociones cuando interactúa con su familia, se vuelve capaz de equilibrar sus necesidades concurrentes de unión e individualidad.

Recuerde, no siempre tiene que estar de acuerdo con su familia.

La familia es familia a veces pueden ser una fuente de consuelo o la principal fuente de estrés, pero siguen siendo una gran parte de tu vida. Pensamos que deberíamos estar de acuerdo todo el tiempo y llevarnos bien para ser una familia agradable y funcional. Sin embargo, no hay una regla que diga que debe llevarse bien con todos los miembros de su familia todo el tiempo. Estar relacionado no significa que se llevará bien en cada situación, compartirá las mismas opiniones políticas, o incluso disfrutará de la compañía de los demás.

Es una fantasía suponer que solo porque hay un evento familiar, automáticamente debe convertirse en una familia perfecta para disfrutarlo. Tú solo eres responsable de ti mismo. Así que sea amable y respetuoso, pero no se obligue a descuidar sus puntos de vista verdaderos por temor a que alguien más tenga una opinión diferente. Sé lo suficientemente fuerte como para disculparte si una conversación se sale de control, y pasa más tiempo con tus primos o hermanos favoritos.

Recuerde, cuando surge una situación familiar difícil y la ansiedad es alta, evitar el problema y el distanciamiento de la familia no es particularmente útil. Trabaja para ser quien quieres ser, incluso cuando estás cerca de personas que tienen opiniones diferentes o hacen comentarios molestos; eso incluye responder de manera adecuada para usted y beneficioso para su funcionamiento y salud.